Những thực phẩm tốt cho giấc ngủ của bé doc

Những thực phẩm tốt cho giấc ngủ
của bé
Bé ngủ ngon là điều kiện thuận lợi cho sức khỏe gia đình và sự phát triển của trẻ.
Ngoài việc bố trí lịch ăn uống ngủ nghỉ hợp lý cho trẻ, thực các động tác mát-xa cho
trẻ, thì phụ huynh có thể sử dụng thực phẩm để giúp bé yêu ngon giấc hơn. Vậy
những thực phẩm nào giúp bé yêu ngon giấc?
Sữa nóng
Uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ khiến bé ngủ ngon và sâu hơn. Sữa bổ sung rất
nhiều loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt là tryptophan – có tác dụng ổn định thần kinh,
khống chế độ hưng phấn thần kinh trung ương gây ra cho bé cảm giác buồn ngủ.
Bên cạnh đó, canxi có trong sữa giúp thúc đẩy sản xuất mentonin – một chất giúp giảm
căng thẳng hiệu quả và ổn định trí não để bé dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Những sản phẩm từ lúa mạch
Đó là lúa mỳ, bánh mỳ, bánh quy, gạo… Những thực phẩm này chứa một nguồn vitamin
B khổng lồ – một loại vitamin giúp bé loại bỏ những căng thẳng, bất an, kích thích bé dễ
dàng ngủ sâu, ngủ ngon.
Đặc biệt, vitamin B1 đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra năng lượng cần thiết cho
các hoạt động chức năng, chúng kích thích quá trình tạo thành một loại enzym tham gia
vào quá trình đồng hoá thức ăn, kích thích cảm giác thèm ăn, no và buồn ngủ. Hơn cả,
vitamin B1 giúp bé cân bằng thần kinh, vì vậy, những sản phẩm từ lúa mạch sẽ giúp bé đi
vào giấc ngủ được dễ dàng hơn.

Giúp bé yêu có được một giấc ngủ ngon.
Hạt kê
Hạt kê chứa rất nhiều melatonin – chất có tác dụng trấn tĩnh tinh thần và gây buồn ngủ
cho bé.
Bên cạnh lúa mỳ, ngô, đậu tương, kiều mạch… thì hạt kê chứa hàm lượng tryptophan
phong phú nhất. Vì thế, cháo kê chính là một món ăn mà nhiều chị em lựa chọn để cho bé
có được một giấc ngủ ngon.

Đậu bắp

Ngoài những chất dinh dưỡng cực tốt như protein và dầu chứa trong nó thì hạt đậu bắp
còn có tryptophan – chất giúp bé ngủ ngon và sâu hơn. Thời điểm bé ăn dặm hoặc ăn
cơm, cha mẹ có thể bổ sung vào bữa ăn cho bé nhà mình loại thực vật này.
Khoai tây
Khoai tây là một thực phẩm chứa nhiều carbohydrate – chất mà khi được kết hợp với
tryptophan sẽ càng “mời gọi” cơn buồn ngủ của bé đến nhanh hơn. Vì thế, bậc phụ huynh
có thể nấu cháo, đồ ăn cho bé kèm theo khoai tây để có một giấc ngủ ngon, hoàn chỉnh.

Hạt sen
Hạt sen đã từ lâu là một loại thực phẩm quý, ăn ngon và có công dụng tuyệt vời trong
việc cải thiện giấc ngủ cho cả người lớn lẫn trẻ nhỏ.

Quả óc chó và nho
Ăn quả óc chó, quả nho trước khi đi ngủ có thể giúp bé nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Các mẹ có thể dầm nhỏ quả óc chó để nấu cùng cháo hoặc nghiền nhỏ để bé ăn.
Cách làm này tốt ngang ngửa với việc uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ. Loại quả
này sẽ giúp bé tránh chứng mất ngủ.

Quả óc chó, quả nho chứa một nguồn phong phú chất melatonin – một “thần dược” tạo
giấc ngủ ngon. Hàm lượng melatonin trong hai quả này sẽ được chuyển tải đến não bộ và
tại đây, não bộ sẽ chỉ đạo cho các bộ phận trong cơ thể thoải mái tiến vào giai đoạn nghỉ
ngơi.
Chuối
Ăn một quả chuối trước khi đi ngủ giúp bé được ngủ sâu hơn, ngon hơn. Chuối chứa
thành phần lớn tryptophan, chất này chuyển hoá thành serotonin và melatonin là những
hormon an thần then chốt của não.

Táo đỏ
Táo chứa nhiều rất nhiều protein, vitamin C, canxi… là loại quả giá trị với nguồn dinh
dưỡng phong phú, có tác dụng an thần lớn. Đặc biệt, canxi trong quả táo là chất giúp xoa

dịu, trấn an cơ thể con, giúp bé nhanh chóng đi vào giấc ngủ.