Tập cơ bụng săn chắc cho phái mạnh pot

Tập cơ bụng săn chắc
cho phái mạnh

Bạn muốncó một cơ thể cân đối và cơ bụng rắn chắc? Hãy
cùng chothethao khám phá với 4 bài tập cho cơ bụng hữu
hiệu nhất.

Bài tập 1: Vặn xoắn

Bắtđầu: bài tập này dùng để tập cho cả nhóm cơ bụng dưới
và cáccơ xiên, và các cơ nằm trên lưng. Hai chân dựng thẳng
với hông.Đầu gối hơi cong. Đặt tay sang hai bên cơ thể với
lòng bàn tay úp xuống.


Kếtthúc: sử dụng các cơ bụng dưới để nhấc hông của bạn lên
khỏimặt đất hướng về phía lồng ngực, giữ cho bàn chân
thẳng.Đồng thời vặn hông của bạn về bến phải. Giữ, và sau
đó trởvề vị trí xuất phát. Tiếp tục làm tương tự, xoay sang
bêntrái. Làm 10 lần với mỗi bên.
Bài tập 2: Sử dụng dung cu tap the hinh , tạ hoặc vật
nặng



Bắtđầu: bài tập này nhằm phat́ triển vùng cơ bụng trên và
cácnhóm cơ chéo. Tư thế nằm với đầu gối cong, giữ cho bàn
chân thẳng trên sàn và dùng hai tay giữ quả tạ đặt ở vai phải.

Kết thúc: vặn phần cơ thể phía trên về phía bên trái. Hạ thấp
vàkết thúc ở phía đó. Sau đó chuyển tạ sang vai trái và làm
tương tự như trên. Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần mỗi bên.
Bài tập 3: Sử dụng dây cáp dung cu tap the hinh



Bắt đầu: quỳ gối đối mặt với dây và 2 bàn tay nắm lấy 2 đầu
của đai cầm. Để 2 đai về 2 phía so với mặt.


Kết thúc: gập người về phía trước, mục đích để cho phần
ngựcnằm trên xương chậu. Trở lại vị trí bắt đầu, sau đó lặplại
về phía bên trái. Rồi làm lại với bên phải. Cứ 3 động tác ấy
được gọi là 1 lần. Làm 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần .
Bài tập 4: Gập hông sang hai bên



Bắt đầu: động tác này nhằm vào cả nhóm cơ bụng trên và
nhóm cơxiên. Nằm với đầu gối cong, bàn trên để trên mặt
sàn, đặt 2 tay sau tai. Uốn người lên sao cho hai bả vai không
đặt xuống sàn.


Kết thúc: Cuộn người lên sao cho hai bả vai cách xa sàn nhà.
Uốncong eo của bạn về bên trái sao cho tay trái sẽ hướng về
phíahông trái. Duỗi thẳng sau đó làm với bên phải. Hạ thấp
cơ thểvề vị trí ban đầu rồi làm lại. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp

8lần.