7 thói quen ăn uống có hại cho quá trình trao đổi chất docx

7 thói quen ăn uống có
hại cho quá trình trao
đổi chất
Có những thói quen bạn vẫn làm hằng ngày vì một mục đích nào đó
(như giảm cân chẳng hạn), nhưng thực tế những thói quen đó vô tình lại
khiến cho quá trình trao đổi chất của cơ thể bị rối loạn.
Quá trình trao đổi chất bị rối loạn sẽ ảnh hưởng rất lớn đến hoạt động của
các cơ quan trong cơ thể và các cơ quan này sẽ không thể thực hiện tốt chức
năng vốn có của chúng, làm cho sức khỏe của bạn giảm sút hẳn đi.
Dưới đây là 6 thói quen có ảnh hưởng không tốt đến quá trình trao đổi chất.
1. Ăn sáng không đúng
Bạn đã biết rằng những người ăn sáng đầy đủ thì sẽ ít có nguy cơ tăng cân
hơn những người bỏ bữa sáng. Tuy nhiên, điều đó chỉ đúng một phần. Nếu
lựa chọn những thực phẩm không phù hợp cho bữa sáng thì thậm chí còn
ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa. Ví dụ, nếu ăn quá nhiều đồ ăn dầu mỡ vào
bữa sáng thì có thể bạn sẽ gây cản trở cho sự tiêu hóa và trao đổi chất.
Khi sự trao đổi chất diễn ra chậm chạp, việc chuyển hóa đường từ máu vào
các tế bào thành năng lượng gặp khó khăn. Và khi đó có thể bạn luôn cảm
thấy đói cho dù bạn không hoạt động thể chất gì nhiều.
Giải pháp: Bữa sáng nên cân đối các loại thực phẩm chứa carbs và protein
để giúp làm chậm phản ứng đường huyết, cung cấp đủ năng lượng cho các
hoạt động của cơ thể.

2. Ăn ít protein
Trong suốt cả ngày, cơ thể bạn trải qua quá trình gọi là chuyển hóa protein.
Về cơ bản, quá trình này phá vỡ các mô cơ, vì vậy, hàng ngày bạn phải bổ
sung đủ chỗ protein đã mất đi đó. Tuy nhiên, nhiều người lại không ăn đủ
chất đạm (trong đó có chứa các axit amin, “thức ăn” chính cho cơ bắp) nên

không thể chống lại sự phá vỡ các mô cơ, kết quả là cơ bắp dần mất đi. Cơ
bắp có tác dụng đốt cháy nhiều calo và chất béo trong cơ thể hơn, vì thế, nếu
mất đi cơ bắp, quá trình trao đổi chất không được tối ưu và chất béo không
được đốt cháy sẽ chuyển sang tích tụ lại và gây tăng cân dễ dàng.
Giải pháp: Mỗi phụ nữ nên bổ sung 45-50 gram protein mỗi ngày, trong đó
30 gram là từ các bữa ăn, 15-25 gram còn lại từ đồ ăn nhẹ.

3. Ăn ít để giảm cân
Nếu bạn đang cắt giảm triệt để lượng thực phẩm để giảm cân thì rất có thể
sự trao đổi chấtcủa bạn cũng bị ảnh hưởng theo.
Thứ nhất, mặc dù trọng lượng của bạn có giảm nhưng lại gây căng thằng cho
cơ bắp. Thứ hai, các hoạt động của các cơ quan trong cơ thể đang được biến
đổi thích hợp để chống lại cơn đói. Khi đó, cơ thể bạn cũng có thể cảm thấy
mệt mỏi hơn vì đang cố thích nghi với chế độ ăn mới. Và nếu không kiểm
soát được cơn đói, bạn sẽ ăn nhiều hơn, khi đó, trọng lượng của bạn không
những lại tăng trở lại mà cơ chế trao đổi chất cũng phải thay đổi theo.
Giải pháp: Ăn ít để giảm cân cũng là cách tốt nhưng đừng tự ép mình quá.
Cho dù ăn ít nhưng bạn vẫn phải cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và
tránh để cơ thể rơi vào tình trạng đói lả.

4. Uống nước soda
Trong nước soda có chứa nhiều đường nhân tạo. Đường nhân tạo thường
gây kích thích các phản ứng nội tiết và ảnh hưởng đến sự chuyển hóa đường
trong cơ thể. Khi bạn ăn chất ngọt nhân tạo này, quá trình trao đổi chất trong
cơ thể bạn bị thay đổi, các thụ thể trong não, ruột sẽ tiếp nhận calo từ đường,
và theo phản ứng thì cơ thể bạn sẽ giải phóng chất béo lưu trữ insulin, từ đó
làm tăng nguy cơ tiểu đường.
Giải pháp: Nên hạn chế các loại nước uống có ga, đặc biệt là không nên tiêu
thụ chúng trong bữa ăn để giảm những phảm ứng của chúng với lượng
insilin trong cơ thể.

5. Không rửa đồ ăn
Ngày nay, rất nhiều loại thực phẩm có sử dụng thuốc trừ sâu, điều này rất
nguy hiểm vì thuốc trừ sâu khi vào cơ thể sẽ phá vỡ sự cân bằng nội tiết vốn
có.
Hệ thống nội tiết điều khiển quá trình trao đổi chất. Khi các hóa chất từ
thuốc trừ sâu làm thay đổi nội tiết sẽ có thể làm tăng sự thèm ăn, kích thích
các tế bào mỡ và làm chậm quá trình trao đổi chất. Lượng thuốc bảo vệ thực
vật này khi tích tụ quá nhiều trong cơ thể không những nguy hiểm cho sức
khỏe.
Giải pháp: Hãy rửa sạch các loại thực phẩm dưới vòi nước trước khi ăn
hoặc tốt nhất không nên ăn cả vỏ.

6. Chỉ uống nước trái cây
Nếu bạn chỉ uống nước trái cây mà không bổ sung thêm bất kì loại thực
phẩm nào, rõ ràng bạn sẽ giảm cân nhanh chóng. Nhưng đi kèm với giảm
cân lúc này lại là sự thiếu chất trong cơ thể, lượng protein và calo vào cơ thể
không đầy đủ sẽ ảnh hưởng rất lớn đến các mô cơ.
Và cho đến một lúc cơ thể bạn suy kiệt năng lượng, bạn sẽ ăn bù nhiều hơn
để lấy lại sức lực và cơ bắp. Điều này đồng nghĩa với việc cơ chế trao đổi
chất của bạn bị tác động và rối loạn do phải thay đổi để phù hợp với chế độ
ăn uống của bạn.
Giải pháp: Tốt nhất bạn nên uống nước trái cây vẫn duy trì chế độ ăn uống
các thực phẩm khác.