Cách để ăn ngon hơn vào ngày nóng pdf

Cách để ăn ngon hơn vào ngày nóng
Mùa hè, thời tiết oi bức khiến nhiều người mệt mỏi, chán ăn, nhất là trẻ em. Đồng thời trẻ
em dễ mắc nhiều bệnh liên quan đến ăn uống như tiêu chảy, ngộ độc, viêm não, sốt xuất
huyết, tay chân miệng… Vậy chế độ ăn uống thế nào để ngăn ngừa bệnh tật.
Dưới đây là một số lưu ý về chế độ ăn uống trong mùa hè:
Để ăn ngon thì các bà mẹ cần chọn các thực phẩm tươi sạch. Ảnh: internet
Lựa chọn thực phẩm
Để có một bữa ăn ngon, đảm bảo an toàn, các bà mẹ cần chọn mua thực phẩm tươi, sạch
bởi mùa nóng thực phẩm rất dễ ôi thiu, biến chất do nhiễm khuẩn và nhiệt độ môi trường
cao. Các loại thực phẩm như thịt, tôm, cá… khi mua về nên rửa sạch, đựng từng loại
bằng túi ni lông hoặc hộp riêng rồi để vào tủ lạnh, rau quả để vào ngăn mát của tủ lạnh.
Trước khi nấu rau xanh cần rửa dưới vòi nước sạch nhiều lần, ngâm kỹ rồi mới thái nhỏ
để không mất nhiều vitamin.
Chế độ ăn uống
Mùa nóng ra nhiều mồ hôi, mọi người mệt mỏi, chán ăn vì vậy thật là khó cho các bà mẹ
phải nghĩ cách nấu món ăn thế nào cho đủ dinh dưỡng, đủ các chất là chất đạm, chất béo,
chất đường bột, vitamin và chất khoáng Muốn vậy các bà mẹ nên sử dụng nhiều loại
thức ăn và thường xuyên thay đổi các món ăn để trẻ và mọi người trong gia đình ngon
miệng, dễ ăn và đủ dinh dưỡng.
Thời tiết nắng nóng nên dinh dưỡng cần giúp giải nhiệt cho cơ thể. Hãy cho trẻ ăn nhiều
hơn ngày thường nhóm thực phẩm có tính giải nhiệt (rau bí, rau rền… ), bổ sung bữa ăn
bằng những bữa ăn phụ bổ mát như: chè hạt sen, sữa, sữa chua,… Ngoài ra, nên cho trẻ
ăn sữa chua 1-2 cốc/ngày để giúp tiêu hoá tốt và uống thêm 400- 500ml sữa/ngày. Có thể
uống sữa tươi, sữa bột nguyên kem.
Đặc biệt, trong mùa hè lượng chất béo trong các bữa ăn nên giảm xuống. Vì vậy hạn chế
nấu các món xào rán để giảm lượng dầu mỡ, nên ăn các món luộc như thịt, cá, đậu luộc…
hay thịt, tôm rim ăn cùng các món canh rau.
Uống nhiều nước có tác dụng giải khát, thanh nhiệt. Ảnh: internet
Uống đủ nước
Bình thường mỗi người cần uống khoảng 1,5 lít nước/ngày. Mùa nóng hay khi lao động
nặng và chơi thể thao lượng nước cần nhiều hơn. Các bà mẹ cần chú ý đến việc cho con

uống nước thường xuyên giữa các bữa ăn vì trẻ mải chơi thường quên uống nước.
Nước uống hàng ngày tốt nhất là dùng nước đun sôi để nguội, nước chè xanh, nước vối…
có tác dụng giải khát thanh nhiệt. Đồng thời các bà mẹ nên chế biến các loại nước quả để
uống vừa giải khát vừa bổ dưỡng như nước mơ, dứa, dừa, dưa hấu, thanh long, cam,
xoài….
Đối với trẻ chế biến các món ăn có nhiều nước như: Cháo, súp, bún, mỳ, phở, cho trẻ ăn
thêm vào các bữa phụ khi mà trẻ ăn ít cơm.
Bổ sung vitamin tự nhiên
Mùa hè, cơ thể trẻ vẫn có thể bị thiếu vitamin. Đặc biệt là các vitamin B1, B2, B6, C và
PP rất nhanh chóng bị mất. Trẻ có thể ham chơi mà quên mất ăn nhẹ hay uống nước
khiến chúng dễ bị cảm, mệt và suy giảm miễn dịch.
Trái cây là một trong những nguồn cung cấp khá nhiều vitamin và dưỡng chất, chất xơ
cho trẻ và giúp trẻ tăng cường hệ miễn dịch, phòng chống được các bệnh mùa hè. Những
loại quả như dưa hấu, dâu tây, bơ, đu đủ hay dứa rất phổ biến trong mùa hè mà lại tốt
cho sức khỏe của bé. Các mẹ có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày cho con.
Cần thực hiện đầy đủ việc rửa tay sạch bằng xà phòng trước khi chế biến và cho bé ăn.
Ảnh: internet
Lưu ý
Bảo đảm vệ sinh khi chế biến thức ăn để tránh nhiễm khuẩn vào thức ăn đã được nấu
chín. Cần thực hiện đầy đủ việc rửa tay sạch bằng xà phòng trước khi chế biến và cho bé
ăn. Thức ăn cần nấu chín kỹ và cho bé ăn ngay sau khi nấu. Đồng thời, thức ăn sau chế
biến chưa cho trẻ ăn ngay thì cần để nơi thoáng mát, đậy kín để tránh ruồi muỗi. Khi thức
ăn đã nguội thì cất trong tủ lạnh.
Mùa hè nóng nực mọi người đều thích uống nước đá, đặc biệt là trẻ em. Để tránh cho trẻ
không bị viêm họng, không nên cho trẻ uống nước lạnh, nước đá, hay thức ăn lạnh. Sữa
chua lấy từ trong tủ lạnh ra cần để bớt lạnh mới cho trẻ ăn.