Nên ăn dầu thực vật hay mỡ động vật? pot

Nên ăn dầu thực vật hay
mỡ động vật?
Dầu thực vật và mỡ động vật là hai loại chất béo có sự giống và khác
nhau như sau:


Giống
- Dầu mỡ đều không tan trong nước, mà chỉ hoà tan trong các dung môi hữu
cơ như: ether, benzen, chlorofrom.
- Dầu và mỡ đều cung cấp một năng lượng như nhau: 1g cung cấp cho cơ thể
9kcalo.
- Dầu và mỡ được cấu tạo bởi các acid béo, là những hợp chất hữu cơ gồm
carbon, hydro và oxy.
Khác

- Dầu thực vật chứa nhiều acid béo chưa no (chưa bão hoà) và không có
cholesterol (ngoại trừ dầu dừa, dầu cọ, dầu ca cao). Mỡ động vật chứa nhiều
acid béo no (bão hoà), có khả năng tạo ra cholesterol trong máu (ngoại trừ
mỡ cá thu, cá hồi, cá trích chứa nhiều omega.3 và omega.6).
- Trong điều kiện nhiệt độ bình thường, dầu thực vật ở thể lỏng còn mỡ động
vật thì đông đặc lại.
- Dầu thực vật chứa nhiều vitamine E, K, còn mỡ động vật có nhiều vitamine
A, D.
- Dầu thực vật giúp làm hạ lượng cholesterol xấu (LDL) trong máu, mỡ
động vật làm tăng LDL trong máu (ngoại trừ mỡ các loài cá như đã nêu
trên), dẫn đến xơ vữa động mạch, cao huyết áp, tiểu đường.
- Dầu thực vật dễ được dịch mật làm nhũ hoá ở đường ruột nên dễ hấp thu

hơn mỡ động vật.
- Dầu thực vật dễ bị oxy hoá, làm sản sinh một số chất không có lợi cho sức
khoẻ. Mỡ động vật có khả năng cung cấp cholesterol tốt (HDL), cần thiết
cho cấu trúc tế bào, đặc biệt là tế bào thần kinh, làm bền thành mao mạch
nên giúp phòng ngừa xuất huyết não, gây đột quỵ.
Qua đó, chúng ta thấy khi chọn sử dụng dầu thực vật hay mỡ động vật,
có một số điểm cần lưu ý như:

1. Nếu bạn là người ăn chay trường, biết cách phối hợp các thực phẩm trong
khẩu phần ăn một cách hợp lý, điều hoà, thì không cần mỡ động vật.
2. Nếu bạn đang mắc một trong các bệnh như: béo phì, mỡ trong máu tăng
hơn mức bình thường (Triglycerides tăng, LDL tăng, HDL giảm), xơ vữa
động mạch, thiểu năng động mạch vành, cao huyết áp, tiểu đường, thì không
nên ăn mỡ động vật, tốt nhất chỉ dùng dầu thực vật và nhiều rau xanh, hoa,
củ, quả cùng với các loại cá, mỡ cá đã nêu trên. Không ăn các thức ăn
chiên rán, thức ăn nhanh, bánh ngọt
- Phụ nữ phòng ngừa ung thư vú, nên dùng nhiều dầu thực vật và ít mỡ động
vật, kết hợp dùng nhiều rau, hoa, củ, quả.
- Nếu bạn có sức khoẻ bình thường thì không cần kiêng cử mỡ động vật quá
đáng, có thể sử dụng dầu mỡ theo tỷ lệ 2 - 1 hoặc 3 - 1 cũng được (trong thịt
và da của động vật cũng chứa một lượng mỡ đáng kể: heo, bò, gà, vịt,
cừu…). Với điều kiện là kết hợp ăn thêm nhiều rau, hoa, củ, quả… trong
bữa ăn. Các chất xơ, pectin, vitamine, khoáng chất và các hoạt chất của thức
ăn thực vật sẽ giúp cân bằng các chất hấp thu cho cơ thể.
Bạn nên chọn lựa cho mình cách tập luyện thích hợp vừa sức: dưỡng sinh,
khí công, thể dục thể thao, tạo một cách sống nhẹ nhàng, thanh thản thì sẽ
bảo vệ được sức khoẻ lâu dài, tránh được nhiều căn bệnh thời đại.