suc nhanh la gi

Thư viện Đề thi - Trắc nghiệm - Tài liệu học tập miễn phí

Sức nhanh là gì?
Sức nhanh là gì
Khái niệm sức nhanh là gì, sức nhanh là một tổ hợp thuộc tính chức năng của con
người, nó quy định chủ yếu và trực tiếp đặc tính tốc độ động tác cũng như thời gian
phản ứng vận động.
Ví dụ sức nhanh
Sức nhanh là gì cho ví dụ, ví dụ chạy nhanh tại chỗ hoặc chạy di chuyển trong 5s,
10s, 20s; chạy cự li ngắn hoặc đạp xe đạp lực kế nhanh trong 10s, 15s, 30s, 60s;
nhảy dây nhanh trong 10s, 20s; chạy nhanh ở cự li 15m, 20m, 30m, vỗ tay nhanh…
có rất nhiều ví dụ khác nữa.
Có máy loại sức nhanh
Có 3 loại sức nhanh cơ bản, đó là: Phản ứng nhanh, tần số động tác nhanh và thực
hiện động tác đơn nhanh.
Phản ứng nhanh
Ví dụ: Khi nghe thấy tín hiệu dừng thì dừng lại ngay hoặc đang chạy có tín hiệu thì
chạy ngược lại ngay chiều vừa chạy… Khi nghe thấy tiếng súng phát lệnh hoặc hiệu
lệnh “Chạy” người chạy phản ứng nhanh bằng động tác xuất phát. Trong đời sống,
khi chúng ta đi xe đạp, xe máy trên đường bất ngờ có một tình huống xảy ra như có
người chạy qua đường, người đi xe đạp phản ứng nhanh bằng cách thắng gấp hoặc
điều khiển tay lái để tránh…
Tần số động tác
Ví dụ: Số lần bước chạy trong 1 giây, số lần bước đi bộ trong 1 phút, số lần tâng cầu
hay nhảy dây trong 15s, 20s, 30s hoặc số lần quạt tay của VĐV bơi 50m,100m…
Động tác đơn nhanh
Ví dụ: Trong đấu võ đấu kiếm…xuất địn nhanh khi đối phương ra địn tấn cơng
nhanh hoặc trong thi đấu bóng chuyền, khi đối phương đập bóng, lập tức bên bị tấn
cơng có động tác đỡ bóng…
Vai trị của sức nhanh
Vai trò của sức nhanh thể hiện ở 4 mặt sau,

Trang chủ: | Email hỗ trợ: | Hotline: 024 2242 6188


Thư viện Đề thi - Trắc nghiệm - Tài liệu học tập miễn phí



Trước hết, tố chất tốc độ được xác định là sức nhanh hoạt động cơ bản không
thể thiếu được trong sinh hoạt, học tập, lao động hàng ngày của con người.



Tố chất tốc độ là nền tảng để học sinh nắm vững các kỹ thuật phức tạp và
nâng cao thành tích thể thao của mình. Tố chất tốc độ của học sinh không
những giúp cho học sinh nắm vững kỹ thuật mà cịn giúp hồn thiện cũng
như duy trì sự ổn định kỹ thuật.



Chỉ có sự phát triển tố chất tốc độ đến trình độ cao mới có thể chịu đựng
được lực vận động lớn trong học tập và rèn luyện.



Tố chất tốc độ còn là tiền đề quan trọng cho việc ngăn ngừa các bệnh tật,
chất lượng trong học tập và thi đấu.

Phương pháp rèn luyện sức nhanh
Phương pháp rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động đơn giản
Phương pháp phổ biến nhất trong rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động đơn giản

là tập lặp lại phản ứng với các tín hiệu xuất hiện đột ngột.
Ví dụ, lặp lại nhiều lần với tiếng súng lệnh, chạy đổi hướng theo tín hiệu.
Đối với người mới tập, phương pháp lặp lại nhanh chóng đem lại kết quả tốt, sau
đó sức nhanh phản ứng ổn định và rất khó có thể phát triển thêm.
Phương pháp rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động phức tạp
Phản ứng vận động phức tạp thường gặp trong thể thao có hai loại: Phản ứng đối
với vật thể di động và phản ứng lựa chọn.
Trong phản ứng đối với vật thể di động thì kỹ năng quan sát giữ vai trị cơ bản. Để
phát triển kỹ năng quan sát, người ta sử dụng các bài tập phản ứng đối với vật di
động, yêu cầu tập luyện được gia tăng thông qua tốc độ vật thể, tăng tính bất ngờ và
rút ngắn cự ly.
Ví dụ, Trị chơi vận động với bóng nhỏ.
Phản ứng lựa chọn xảy ra khi cần chọn một trong số những động tác có thể để đáp
lại sự thay đổi hành vi của đối phương hoặc sự biến đổi tình huống.
Ví dụ, VĐV đấu kiếm khi phịng thủ có thể lựa chọn một trong những động tác có
thể sử dụng tuỳ theo động tác tấn công của đối phương.
Trang chủ: | Email hỗ trợ: | Hotline: 024 2242 6188


Thư viện Đề thi - Trắc nghiệm - Tài liệu học tập miễn phí

Tính phức tạp của phản ứng lựa chọn phụ thuộc vào tình huống cụ thể.
Phương pháp rèn luyện tốc độ
Tốc độ tối đa mà con người có thể phát huy trong động tác nào đó khơng chỉ phụ
thuộc vào sức nhanh mà còn phụ thuộc vào nhiều nhân tố khác như sức mạnh động
lực, độ linh hoạt khớp, mức hồn thiện kỹ thuật.
Vì vậy, rèn luyện sức nhanh động tác cần kết hợp chặt chẽ với rèn luyện các tố chất
thể lực khác và hoàn thiện kỹ thuật. Từ đó có thể tách biệt hai xu hướng trong rèn
luyện tốc độ.


Nâng cao tần số động tác.



Hoàn thiện các nhân tố ảnh hưởng tới tốc độ tối đa.

Mời các bạn xem tiếp tài liệu tại: />
Trang chủ: | Email hỗ trợ: | Hotline: 024 2242 6188