Mẹo không cần ăn kiêng vẫn giảm cân hiệu quả docx

\




Mẹo không cần ăn kiêng vẫn giảm cân hiệu quả


Chỉ cần một chút thay đổi trong lỗi sống là bạn đã có thể giảm cân nhanh hơn
mà không cảm thấy bị "bỏ đói" trước những thực phẩm mà bạn yêu thích.
Cách thức giảm cân thông thường và phổ biến nhất mà nhiều người lựa chọn là ăn
kiêng. Nhưng ăn kiêng nhiều khi không có hiệu quả, thậm chí nó còn cản trở hoạt
động của các bộ phận trong cơ thể, gây "khó khăn" cho cơ thể trong việc quay lại
chế độ ăn bình thường
Chính vì vậy, đừng tự nghĩ ra cách ăn kiêng không khoa học, thay vào đó hãy tuân
thủ một vài mẹo sau để vừa "đánh tan" trọng lượng dư thừa lại không phải bỏ qua
những món ăn mà bạn ưa thích.
1. Ăn bằng đĩa nhỏ
Một nghiên cứu từ Đại học Cornell (Mỹ) phát hiện ra rằng khi ăn với đĩa thức ăn
lớn thì bạn sẽ cảm thấy đói và muốn ăn nhiều. Nhưng khi chuyển thức ăn sang một
chiếc đĩa nhỏ hơn thì dường như bạn lại cảm thấy nhanh no và ăn ít hơn hẳn.
2. Sử dụng thìa to
Một nghiên cứu của Ý cho rằng có một mối quan hệ giữa kích thước chiếc thìa bạn
dùng với mức độ thức ăn bạn tiêu thụ. Cụ thể là, nếu bạn ăn với chiếc thìa loại nhỏ
thì bạn sẽ ăn nhiều thức ăn hơn so với việc bạn sử dụng chiếc thìa lớn.
Vậy thì, tại sao bạn không dùng thìa to để ăn với đĩa thức ăn nhỏ vì mục đích giảm
cân của mình nhỉ?
3. Ăn với nam giới
Theo các nhà tâm lý học, phụ nữ ăn ít hơn nếu xung quanh họ là người đàn ông!
Điều này có vẻ là lạ nhưng hoàn toàn đúng. Có thể do đặc thù giới tính, phụ nữ
luôn e thẹn khi ăn uống cùng cánh mày râu mà chị em ăn ít đi rất nhiều so với khi

ăn uống trong cùng một bàn toàn là phái đẹp.

Ăn cùng nam giới cũng giúp chị em giảm cân. Ảnh minh họa
4. Uống nước trước khi ăn
Có lẽ đã có rất nhiều người biết đến bí quyết này. Uống nước trước khi ăn có thể
góp phần giúp bạn giảm cân là bởi vì khi uống nước, bạn sẽ có cảm giác no, vì vậy,
trong bữa ăn bạn sẽ không ăn được nhiều. Lượng thức ăn được tiêu thụ ít đi đồng
nghĩa với lượng calo vào cơ thể cũng thấp hơn.
Khi chúng được chuyển hóa thành năng lượng thì sẽ không còn calo và chất béo
thừa tích tụ trong cơ thể nữa, khả năng tăng cân cũng giảm đi rõ rệt.
5. Tránh áp lực từ phía đồng nghiệp
Hãy cẩn thận khi xung quanh bạn toàn là những đồng nghiệp chuyên ăn vặt. Đừng
vì thấy họ ăn nhiều nhưng vẫn gầy mà bạn cũng bắt chước theo, vì cơ thể bạn khác
cơ thể họ. Họ có thể ăn rất nhiều nhưng không béo, còn bạn thì chỉ thêm một chút
calo thôi là sẽ tăng cân trông thấy.
Hãy nhớ rằng, cuối cùng, chỉ có bạn là người duy nhất phải chịu hậu quả của
những gì bạn ăn.
6. Đừng quên để đọc nhãn sản phẩm
Nhớ đọc nhãn bên ngoài trước khi bạn chọn một thực phẩm nào đó. Nhãn trên bao
bì thực phẩm sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về dưỡng dinh dưỡng, chất
đường, chất béo, muối trong sản phẩm đó. Nếu quan tâm đến việc này, chắc chắn
bạn sẽ giảm được ít nhất 5% chất béo so với những người không bận tâm để đọc
chúng.
7. Tránh ăn vào ban đêm
Ăn vặt vào ban đêm thường có xu hướng làm tăng trọng lượng của bạn. Vì sao? Vì
ăn đêm tức là bạn không có điều kiện tập thể dục để tiêu hóa hết thức ăn. Thức ăn
sẽ bị dồn lại trong dạ dày trong lúc bạn ngủ vì quá trình tiêu hóa đang hoạt động
chậm lại. Điều này không những khiến bạn tăng cân mà còn khiến bạn mệt mỏi
vào sáng hôm sau.