Mẹo giảm cân hiệu quả nhưng vẫn tăng cường sức mạnh potx

Mẹo giảm cân hiệu quả
nhưng vẫn tăng cường
sức mạnh
Các chị em đang cố gắng giảm cân đều lo lắng rằng liệu mình có duy trì
được tình trạng đó lâu dài hay không. Bởi rất nhiều chị em sau khi giảm
cân thì rơi vào tình trạng mệt mỏi do cơ thể thiếu năng lượng. Vì vậy,
để khắc phục tình trạng này, chị em cần duy trì thói quen tập thể dục
hiệu quả, ăn uống lành mạnh và thường xuyên vận động.
Dưới đây là những hướng dẫn đơn giản để giúp bạn giảm cân nhưng vẫn
tăng cường sức mạnh cơ bắp và tăng năng lượng cho mình:
1. Ăn protein vào bữa sáng
Vì mục đích giữ trọng lượng ổn định lâu dài, bạn hãy tập cho mình thói quen
ăn sáng với các món ăn chứa nhiều protein như các loại thịt, họ nhà đậu,
bơ…
Ăn đồ ăn giàu protein vào bữa sáng sẽ giúp bạn no lâu hơn trong cả ngày,
giảm tình trạng ăn vặt khi chưa đến bữa chính hoặc ăn quá nhiều ở các bữa
sau đó. Một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Quốc tế về béo phì cho thấy
người ăn kiêng bằng thịt và bánh mì nướng vào mỗi buổi sáng sẽ cắt giảm
khoảng 1.000 calo tiêu thụ hàng ngày và giảm cân nhanh hơn tới 65% so với
những người chọn cho bánh mì với pho mát, kem vào bữa sáng.


Khi tập thể dục, hãy bắt đầu với động tác chân đầu tiên.
2. Cho chân vận động đầu tiên
Khi tập thể dục, hãy bắt đầu với động tác chân đầu tiên. Điều này sẽ có tác
dụng rất lớn trong việc làm ấm cơ thể, giúp lưu thông máu đều hơn… Một
nghiên cứu của Na Uy công bố trên tạp chí European Journal of Applied
Physiology cho thấy rằng thực hiện động tác chân như ngồi xổm lúc bắt đầu

tập thể dục sẽ làm tăng mức độ testosterone và hormone tăng trưởng, từ đó
dẫn đến sự gia tăng sức mạnh cơ bắp, giúp bạn tràn đầy năng lượng.
3. Đừng chỉ tập duy nhất bài tập bụng
Bạn đừng nghĩ rằng chỉ tập bài tập bụng là đã có thể giúp các cơ săn chắc
lại. Nhiều nghiên cứu cho thấy, các cơ bắp sẽ hình thành nhanh hơn nếu bạn
chăm chỉ tập luyện các bài tập thể chất cho toàn bộ cơ thể, bao gồm cả tay,
chân, bụng, hông, đùi, ngực…
Một nghiên cứu của Đại học Southern Illinois (Mỹ) đã kết luận: không có
tác dụng giảm cân hoặc giảm vòng eo rõ rệt cho dù bạn tập tới 7 bài tập
bụng trong cả 5 ngày/tuần và tập tới 6 tuần. Tốt nhất, để có vòng bụng giảm
mỡ nhanh chóng, trọng lượng cơ thể cũng giảm theo mà bạn không bị mất
sức thì bạn nên tập kết hợp các bài tập như nâng tạ, ngồi xổm…
4. Đến phòng hoặc trung tâm thể dục
Theo một nghiên cứu hai năm thực hiện bởi Đại học Pennsylvania (Mỹ),
những người đến phòng tập thể dục để tập theo chương trình và hướng dẫn
của huấn luyện viên sẽ đạt được mục đích giảm cân nhanh hơn so với
những người tự tập tại nhà. Một lợi ích khác của việc đến phòng tập là: bạn
đạt được giảm cân nhưng vẫn tràn đầy năng lượng…
Một nghiên cứu của Đại học Oxford cho thấy rằng tập thể dục theo nhóm
còn giúp bạn tăng khả năng chịu đựng đau đớn và giảm những khó chịu,
căng thẳng, áp lực nhờ sự chia sẻ của bạn bè.