Một số bí quyết giúp bạn lấy lại giấc ngủ ngon ppt

Một số bí quyết giúp bạn lấy lại giấc
ngủ ngon
Bạn thương xuyên bị mất ngủ và những câu được nghe là không uống trà, cà phê
vào buổi tối… Còn hôm nay chúng tôi lại có những bí quyết riêng dành cho bạn:
1. Làm “chuyện ấy” vào buổi sáng
Theo kết quả thăm dò ý kiến phòng ngủ của National Sleep Foundation 2012, những
người trả lời làm “chuyện ấy” vào mỗi buổi sáng hoặc gần như mỗi ngày có nhiều khả
năng để nói rằng họ có được một giấc ngủ đêm tốt hơn so với những người không làm
trên giường của họ. Nó có thể tạo cảm giác tốt hơn về phòng ngủ của bạn và dẫn đến một
giấc ngủ ngon.
2. Vệ sinh phòng ngủ
Khoảng hai phần ba số người được hỏi đánh giá có một phòng ngủ sạch là quan trọng để
nhận được một giấc ngủ ngon.

3. Thay khăn trải giường của bạn hàng tuần
Theo khảo sát, 78% người đồng ý rằng họ có được một giấc ngủ thoải mái hơn trên một
chiếc nệm với khăn trải giường có mùi hương thơm dễ chịu. Hãy lựa chọn một loại chất
tẩy rửa với một mùi hương mà bạn yêu thích.

4. Không chồng chất trên những chiếc gối
Hai là con số tối đa. Nhiều người sử dụng một hoặc hai chiếc gối có được một giấc ngủ
đêm tốt so với những người chồng chất trên ba chiếc gối.

5. Sử dụng máy lọc không khí
Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn bị dị ứng, nhưng một lý do khác để sử dụng một máy
lọc không khí là tiếng ồn trắng, giúp ngăn chặn bỏ các tạp âm khác mà có thể đánh thức
bạn.

6. Tạo khoảng cách với chiếc đồng hồ báo thức
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ với ánh sáng mờ, từ một chiếc đồng hồ báo thức đèn
giường hoặc ngay cả ánh sáng ban đêm có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Khoảng

21% người ngủ với ánh sáng ban đêm, theo khảo sát giấc ngủ. Vào ban đêm, cơ thể
chúng ta tung ra melatonin, hoóc môn làm cho chúng ta buồn ngủ và điều chỉnh nhịp sinh
học. Nhưng với một lượng nhỏ ánh sáng môi trường xung quanh, số lượng và thời gian
của melatonin được phát hành ra có thể được thay đổi, ảnh hưởng tới giấc ngủ và thời
gian thức dậy.

7. Tránh ánh sáng trên các thiết bị đọc điện tử
Càng ngày càng có nhiều người đang sử dụng thiết bị đọc điện tử như Nook, Kindle trước
khi đi ngủ, nhưng có một số bằng chứng cho thấy ánh sáng màu xanh phát ra từ màn hình
có thể ảnh hưởng đến melatonin. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng việc sử dụng E-
reader trước khi đi ngủ trì hoãn việc phát hành melatonin bằng khoảng một giờ so với đọc
một cuốn sách in trong ánh sáng mờ.
8. Tắt điện thoại di động
Hãy đặt điện thoại ở chế độ im lặng hoặc rung. Khoảng 39% người được khảo sát nói
rằng họ giữ một điện thoại di động trong phòng ngủ của họ và bật vào ban đêm. Tiếng
kêu báo tin nhắn, email có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.



9. Nên ăn một số loại hạt trước khi ngủ
Các lại hạt chứa cùng một lượng gây ngủ tryptophan cộng với một liều lượng lành mạnh
của protein và chất xơ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn.