Chế độ ăn uống dành cho trẻ thích thể thao pptx

Chế độ ăn uống dành cho
trẻ thích thể thao


TìmNhanh!- Một chế độ dinh dưỡng thích hợp giúp tăng cường
và duy trì mức độ hoạt động cao rất cần thiết cho trẻ em ham
thích thể thao. Bởi vì khi vận động, trẻ có thể tiêu thụ hết 2000-
5000 calo mỗi ngày. Dưới đây là chế độ dinh dưỡng bạn có thể áp
dụng cho trẻ ham thích thể thao.
Hy-drat hoá: trẻ thật sự cần uống nhiều nước hơn người lớn trong
các hoạt động bởi vì chúng dễ bị kiệt sức khi luyện tập dưới thời tiết
nắng nóng. Nếu tập những bài tập nặng thì cứ 20 phút trẻ nên uống
120g-180g nước.

Hy-drat Cacbon: ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều Hy-drat
cacbon trước khi luyện tập căng thẳng sẽ giúp cung cấp năng lượng
cho trí óc và cơ thể. Nếu việc luyện tập kéo dài khoảng 1, 2 tiếng, các
vận động viên nhỏ tuổi cần nạp năng lượng bằng một loại đồ ăn nhẹ.
Những nguồn cung cấp nhiều Hy-drat cácbon là bột yến mạch, mì
ống, khoai tây và rau xanh.

Đạm- trước và trong khi luyện tập, đạm sẽ duy trì và tái tạo lại những
cơ tham gia trong quá trình hoạt động. Sau khi luyện tập xong, nên
cho trẻ một loại đồ ăn nhẹ có chứa cả cácbon và đạm để cung cấp
năng lượng cho cơ thể và tái tạo cơ.

Chất béo- một chút chất béo sẽ giúp cơ thể thêm khoẻ mạnh. Bạn nên
chọn loại đồ ăn nhẹ dinh dưỡng có chứa ít chất béo.

Chất béo và Vitamin- Nếu trẻ hấp thụ một lượng thức ăn đầy đủ từ
các loại thực phẩm khác nhau thì có thể không cần đến các loại thuốc
bổ. Tốt nhất là bạn nên xin lời khuyên từ bác sỹ trước khi cho trẻ dùng
thuốc bổ.

Thời gian trước khi luyện tập- buổi tối trước buổi tập hay hoạt động
có thời gian kéo dài, nên cho trẻ ăn những thực phẩm giàu cácbon và
đạm. Tuy nhiên, tránh quá nhiều cácbon trong bữa ăn, điều này có
nghĩa là trẻ không chỉ nên ăn thực phẩm có chứa cácbon mà vẫn phải
có đầy đủ các loại dinh dưỡng khác.

Trẻ cần ăn trước khi tham gia hoạt động khoảng 2 tiếng và bạn phải
luôn đảm bảo có cácbon và đạm trong bữa ăn của trẻ.