Chế độ dinh dưỡng khi mang thai sinh đôi doc

Chế độ dinh dưỡng khi
mang thai sinh đôi


TìmNhanh! - Sinh đôi hay sinh nhiều con một lúc có thể mang lại
cho bạn rất nhiều niềm vui nhưng cũng mang lại rất nhiều khó
khăn. Bạn cần phải chú ý cẩn thận đến chế độ dinh dưỡng để đảm
bảo bạn và thai nhi hấp thụ đầy đủ các loại vitamin, chất khoáng
và năng lượng.
Đây là một số lời khuyên về chế độ dinh dưỡng cho bạn khi chuẩn bị
sinh đôi, sinh ba hoặc sinh tư.

1. Tăng cân
Vì chuẩn bị sinh nhiều con một lúc, bạn có thể lo lắng về cân nặng
trong thời kỳ mang thai. Nhiều phụ nữ nghĩ rằng họ sẽ tăng thật nhiều
cân để đảm bảo sức khỏe cho việc sinh đôi hoặc sinh ba nhưng điều
này không hẳn đã đúng.

Sinh đôi
Nếu bạn chuẩn bị sinh đôi, bạn chỉ cần hấp thụ khoảng 600 calo mỗi
ngày, tăng khoảng 300 calo so với sinh đơn. 600 calo này sẽ giúp bạn
tăng thêm khoảng 15 -21 kg, nhiều hơn khoảng 5 kg khi bạn chỉ mang
thai đơn. Tăng cân đặc biệt quan trọng trong quý thứ hai và thứ ba
thời kỳ mang thai. Cố gắng tăng cân dần dần trong thời gian này,
khoảng 0,6 kg mỗi tuần.

Nhiều hơn sinh đôi

Nến bạn chuẩn bị sinh 3, sinh tư hay nhiều hơn, bạn cần tăng lượng

calo hợp lý. Cố gắng hấp thụ thêm 1000 calo hàng ngày để tăng đủ
cân nuôi dưỡng thai nhi. Với phụ nữ sinh ba, nên tăng khoảng 1 cân
trong quý thứ 2 và quý thứ 3 thời kỳ mang thai. Có thể xin tư vấn từ
bác sỹ để tăng cân cho phù hợp.

Lời khuyên khi tăng cân- Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng và calo: bơ
đậu phộng, các loại hạt và sữa chua là những loại dễ hấp thụ lại giàu
calo và dinh dưỡng vì chứa nhiều vitamin và chất khoáng.

- Ăn thường xuyên: Ăn thành từng bữa nhỏ trong ngày để bạn không
no nhanh.

- Đồ uống chứa calo: Cố gắng uống sữa và nước hoa quả để hấp thụ
thêm calo. Chúng cũng giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn.

2. Vitamin và khoáng chất
Canxi: phụ nữ mang thai đôi cần khoảng 1000 mg canxi mỗi ngày
trong suốt quá trình mang thai. Tuy nhiên, nếu bạn chuẩn bị sinh ba
hay nhiều hơn, bạn lại cần nhiều hơn một chút, khoảng 1200 mg canxi
mỗi ngày ( tương đương với 4 ly sữa).

Axit Folic: Axit folic rất quan trọng cho sức khỏe của trẻ đặc biệt
trong quý đầu tiên thời kỳ mang thai. Phụ nữ sinh đôi hay sinh nhiều
hơn chỉ cần một lượng axit folic tương đương với phụ nữ sinh đơn (
khoảng 800 mg 1 ngày).

Sắt: bạn phải luôn kiểm tra lượng sắt trong người khi đi khám sức
khỏe. Sinh đôi hay sinh nhiều hơn, lượng máu lưu thông sẽ tăng lên
do đó sắt có thể giảm một cách nghiêm trọng, gây ra bệnh thiếu máu.

Chất xơ: Như khi sinh đơn, sinh đôi hay sinh nhiều con đều phải bổ
sung chất xơ.

3. Hydrat hóa

Hydrat hóa rất cần thiết trong quá trình mang thai, đặc biệt khi sinh
nhiều con một lúc. Thiếu hydart hóa có thể gây co bóp dạ con, dẫn
đến sinh con sớm. Để tránh điều này, bạn cần uống ít nhất 2 lít nước
mỗi ngày.

4. Các nhóm thực phẩm

Cũng như phụ nữ mang đơn thai, phụ nữ mang đa thai nên có một chế
độ dinh dưỡng cân bằng. Điều này có nghĩa chế độ dinh dưỡng của
bạn phải chứa các thực phẩm thuộc 4 nhóm thực phẩm :

- Đạm: Phụ nữ khi sinh đôi hoặc sinh nhiều con một lúc cần khoảng
90-120 g đạm hàng ngày từ cá, thịt gà, thị nạc đỏ và các sản phẩm đậu
nành.

- Bơ sữa: các sản phẩm bơ sữa chứa nhiều canxi, rất quan trọng cho
sức khỏe của thai nhi. Hãy đảm bảo uống ít nhất 4 lần sữa trong 1
ngày, bao gồm có sữa chua, sữa có độ béo thấp hay pho mát không
chứa kem.

- Hoa quả và rau: hoa quả và rau có màu tươi sáng sẽ giúp bạn hấp thụ
được tất cả các loại vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết. Bạn nên cố
gắng đảm bảo đủ 6 bữa nhỏ một ngày.

- Các chất béo không no: cơ thể bạn cần một lượng vừa phải chất béo

để duy trì sức khỏe. Đảm bảo mỗi ngày bạn nên có 2 đến 4 bữa nhỏ có
các chất béo không no lấy từ dầu thực phẩm, nước xốt mayonnaise
hoặc bơ lạc.