Khắc phục sự ngại ngần để tập thể dục pdf

Khắc phục sự ngại ngần
để tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên rất có lợi cho sức khoẻ, tuy nhiên
chúng ta lại thường xuyên đổ lỗi cho việc không luyện tập
thể thao là có nguyên do của nó.Viện Nhi Hoa kỳ đã đưa ra
một số thông tin nhằm khuyến khích các gia đình xem xét tất
cả các lợi ích của việc luyện tập thể chất và làm sao để khắc
phục trở ngại khi luyện tập. Mỗi thành viên trong gia đình có
thể từng bước tăng cường hoạt động thể chất bằng việc thực
hiện kế hoạch luyện tập.

Lợi ích của việc thường xuyên hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất là một cách bạn có thể:
 Cười nhiều- đây là điều quan trọng nhất.
 Giành thời gian cho bạn bè
 Cải thiện hình ảnh của chính bạn
 Duy trì cân nặng lý tưởng
 Tăng nguồn năng lượng
 Cải thiện hình thể
 Cảm thấy sung sức hơn
 Tăng độ bền khi tập thể thao hay tham gia các hoạt
động yêu thích.
 Giảm căng thẳng , stress.
Khắc phục những trở ngại chung
Dưới đây là một số gợi ý rất hiệu quả cho việc vượt qua
những rào cản để hoạt động thể chất
1. Tôi không có thời gian
Bạn nên thử

 Lập lịch trình vận động trong ngày: đi bộ hoặc đạp xe.
 Hãy xuống trước một trạm xe buýt và đi bộ đến nơi bạn
cần đến.
 Hãy đi cầu thang bộ bất cứ khi nào có thể.
 Đăng ky chương trình đào tạo thể chất ở trường
 Đi bộ trước tiền sảnh đôi ba lần trước khi bạn bắt đầu
công việc mua sắm của mình.
2.”Tôi không thích thể thao” hoăc “Tôi không biết chơi môn
thể thao nào cả”
Bạn nên thử
 Xem xét sở thích hoạt động của bạn, làm vườn chẳng
hạn. Bạn không nhất thiết phải chơi một môn thể thao nào đó
mới gọi là hoạt động thể chất.
 Chọn bất kỳ hoạt động nào bạn ưa thích: khiêu vu, đạp
xe, bơi lội, chạy bộ…
 Tham gia các hoạt động tình nguyện: tình nguyện viên
ở câu lạc bộ thanh niên, phục vụ bữa ăn cho những người cao
tuổi không nơi nương tựa.
 Tìm một người đồng hành: bạn bè, anh chị em ruột
hoặc các thành viên trong gia đình và cùng họ tham gia một
lịch trình vận động vui nhộn từ 2-3 lần/ tuần.
3.” Nơi tôi ở không an toàn”
Bạn nên thử
 Dùng một video hay DVD hướng dẫn tập thể dục tại
nhà
 Khiêu vũ tại nhà cùng với bản nhạc yêu thích của mình
 Tìm một câu lạc bộ thể dục thể thao, thể hình ở gần nơi
bạn ở
 Đăng ký tham gia các hoạt động ở trường như giáo dục
thể chất, các chương trình sau giờ học.

4.” Tôi quá béo/ quá gầy”
Bạn nên thử
 Bắt đầu 10-15 phút vận động. Đi bộ là cách khởi đầu tốt
nhất
 Xây dựng một thời gian luyện tập trong ngày,tăng
cường đi cầu thang bộ
 Đếm hoạt động đứng lên, ngồi xuống hằng ngày của
bạn ( máy tính, game, thời gian xem ti vi) và giảm các hoạt
động này chỉ còn 30 phút.
 Tham gia câu lạc bộ trường hay khu dân cư nơi bạn ở
và hãy rủ một người bạn cùng đồng hành với bạn.
Với một số cách thức trên, nếu bạn áp dụng, chắc chắn chỉ
sau một thời gian ngắn bạn sẽ cảm thấy yêu tập thể dục hơn.
Vì sao ư? Vừa có sức khoẻ, vừa có hình thể đẹp lại có nhiều
cơ hội giao lưu với bạn bè và những người thân trong gia
đình.
Đặc biệt, mỗi thành viên có thể sử dụng những câu hỏi dưới
đây như là một động lực để bạn đến với thể thao và tạo ra
một kế hoạch rèn luyện thể chất của riêng mình. Các bậc cha
mẹ có thể hỗ trợ lũ trẻ trả lời các câu hỏi. Cha mẹ cũng nên
nhớ rằng họ có thể là hình tượng mẫu có sức mạnh và có thể
khơi dậy niềm đam mê hoạt động thể chất và luyện tập thể
dục thể thao.
1. Những lợi ích chính tôi muốn từ các hoạt động thể chất
là gì?
2. Cái gì là nguyên nhân, rào cản khiến tôi ít vận động?
3. Nếu cần thiết, giải pháp của tôi để thoát khỏi những
ngại ngần này là gì?
4. Tôi chuẩn bị tham gia các hoạt động gì?
5. Tôi nên thực hiện các hoạt động này ở đâu?

6. Khi nào tôi nên vận động( bao gồm thời gian trong
ngày và cuối tuần)?
7. Tôi nên vận động trong bao lâu hay bao nhiêu phút mỗi
ngày?
8. Ai sẽ là người đồng hành các hoạt động này với tôi?
Chúc bạn có một sức khoẻ căng tràn để tận hưởng những
điều tốt đẹp nhất trên thế giới.