Chăm sóc sức khỏe cho nam giới tuổi trung niên pdf

Chăm sóc sức khỏe cho
nam giới tuổi trung niên

Để đối phó, nhiều nam giới ở độ tuổi trung niên đã áp
dụng chế độ ăn kiêng với thức ăn ít chất béo và gắng sức
chạy bộ.
Theo Dailymail, quá trình trao đổi chất ở chậm lại, số đo
vòng bụng tăng đáng kể, những dấu hiệu đầu tiên của sự lão
hóa cũng như dấu hiệu của những căn bệnh nguy hiểm bắt
đầu xuất hiện: lượng cholesterol và huyết áp tăng.
Tiến sĩ Charles Clark, bác sĩ tham vấn giải phẫu, chuyên gia
về bệnh tiểu đường và là nghiên cứu sinh danh dự tại Trường
đại học Glasgow, cho biết chế độ ăn kiêng ít chất béo thường
có nhiều đường và carbon-hydrat, ảnh hưởng đến việc sản
sinh insulin, dẫn đến nguy cơ bị bệnh tiểu đường.

Nam giới cần tập thể dục để duy trì ham muốn tình dục
Ảnh minh họa: Shutterstock

Tiến sĩ Clark tin rằng, điều tiết được lượng insulin sẽ giúp
nam giới tuổi trung niên tránh được những căn bệnh như
bệnh tim, lượng cholesterol cao, tiểu đường, ung thư, giảm
nguy cơ viêm khớp, béo phì và thậm chí có thể làm tăng ham
muốn tình dục.
Trong khi đó, chạy bộ khi không có đủ sức khỏe sẽ nhanh
chóng phá hủy hông và khớp gối của nam giới, khiến cho tim
và phổi làm việc quá sức.
Vì vậy, để tăng cường sức khỏe, giảm nguy cơ mắc phải

những căn bệnh chết người, tiến sĩ Clark khuyên nam giới
tuổi trung niên nên áp dụng những bí quyết đơn giản sau:
- Thay vì chạy bộ, hãy đi bộ 20 phút, 5 lần mỗi tuần. Tập
những bài tập cơ nhẹ nhàng như nâng tạ nhẹ và các động tác
duỗi.
- Làm cho cơ bắp dẻo dai bằng cách ăn nhiều chất xơ (như
rau xanh), uống nước thường xuyên dù bạn không khát, ít
nhất 10 ly nước mỗi ngày.
- Giữ cơ thể ở tư thế chính xác và cân bằng, như ngồi thẳng,
đứng thẳng.
- Tránh căng thẳng, cố gắng ăn uống các thực phẩm có lợi
cho sức khỏe và ăn đúng bữa, ngủ nhiều, tập thể dục nhiều,
đặc biệt là các bài tập giúp thư giãn và hít thở sâu.
- Không uống nước trái cây vì chúng chứa quá nhiều đường.
Nếu muốn uống các thức uống có cồn, thay vì uống bia, hãy
uống nhiều nhất 2 cốc rượu vang đỏ mỗi ngày vì rượu vang
đỏ chứa rất ít carbon-hydrat .
- Giảm tiêu thụ carbon-hydrat, giảm căng thẳng, tập thể dục
để duy trì ham muốn tình dục.