Thực phẩm tốt cho kì kinh nguyệt pptx

Thực phẩm tốt cho kì kinh nguyệt
Mỗi khi tới kỳ kinh nguyệt, chị em luôn phải trải qua một loạt những triệu chứng khó
chịu, nhức đầu, tức ngực, đau bụng… làm ảnh hưởng tới sinh hoạt và cuộc sống.

Sữa hoặc sữa chua cũng có thể giúp phụ nữ giảm đau bụng kinh. Ảnh: internet
1. Chuối
Chuối rất giàu vitamin B6, khi cơ thể phụ nữ có đầy đủ lượng vitamin B6 thì tình trạng
ổn định tiền kinh nguyệt sẽ được duy trì. Vì vitamin B6 có thể làm tăng sự tiết dẫn truyền
thần kinh, mà hiệu quả có thể làm giảm triệu chứng lo âu của tiền kinh nguyệt.
2. Rau bina
Rau bina rất giàu vitamin E, có thể làm giảm bài tiết hormone tuyến tiền liệt, và nội tiết
tố là một trong những yếu tố gây ra đau bụng kinh. Do đó hấp thu đầy đủ lượng vitamin
E là cách hiệu quả có thể làm giảm đau bụng kinh.
3. Cá
Bạn nên ăn nhiều cá khi sắp tới thời kỳ kinh nguyệt. Nghiên cứu cho thấy axit béo
Omega 3 có thể làm giảm đau bụng kinh tới 40%. Trong khi các axit béo không cần thiết
khác có thể làm giảm kích thích tố kinh nguyệt, đóng vai trò trong việc “cứu trợ” đau
bụng kinh. Rau bina rất giàu vitamin E, có thể làm giảm bài tiết hormone tuyến tiền liệt,
và nội tiết tố
4. Thịt bò

Thịt bò chứa nhiều tryptophan bổ sung tryptophan giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ảnh: internet
Thịt bò chứa nhiều tryptophan, những ngày kinh ra nhiều phụ nữ thường bị các triệu
chứng mất ngủ, đặc biệt là vào ban đêm. Việc bổ sung thêm nhiều tryptophan, có thể giúp
bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ.
5. Thịt cừu
Nhiều chị em bị xuất hiện nhiều mụn trứng cá trong ngày "đèn đỏ". Hiện tượng này là do
cơ thể nữ giới lúc đó đòi hỏi lượng kẽm cao hơn nhiều so với mức bình thường, sự thiếu
hụt có thể cản trở sự trao đổi chất sinh lý bình thường, gây ra mụn. Bổ sung nhiều kẽm sẽ
giúp giảm bớt hiện tượng này.

6. Sữa
Trong kỳ kinh nguyệt, sự thèm ăn của phụ nữ sẽ giảm xuống rất nhiều, nhưng với lưu
lượng máu mất đi thì cơ thể cần phải bổ sung một lượng sắt lớn từ chế độ ăn uống. Trong
khi đó, hàm lượng canxi cao trong sữa có thể làm giảm triệu chứng đói tiền kinh nguyệt,
loại bỏ phù nề. Sữa hoặc sữa chua cũng có thể giúp phụ nữ giảm đau bụng kinh. Một
nghiên cứu cho thấy phụ nữ dùng 1.200 milligram calci mỗi ngày giảm 30% nguy cơ đau
bụng kinh so với phụ nữ dùng 500 milligram calci/ngày. Ăn thịt cừu trong thời kì kinh
nguyệt sẽ giảm được mụn.
7. Thực phẩm giàu chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ, ví dụ như bánh mì, đậu nành, các loại rau họ cải, cà rốt, khoai
tây… có thể thúc đẩy việc tiết ra estrogen, làm tăng nồng độ magiê trong máu, đóng vai
trò hiệu quả trong điều trị đau bụng kinh.
8. Táo tàu
Táo tàu là loại thuốc bổ luôn được các bậc y học cổ truyền Trung Quốc khuyến khích nhờ
tác dụng mạnh mẽ với sức khỏe. Nó có thể cải thiện chức năng miễn dịch, tăng cường
khả năng kháng bệnh và giảm các chất độc hại trên các tổn thương gan. Trong thời kỳ
kinh nguyệt của phụ nữ, táo đỏ có tác dụng điều hòa đường máu.