Cách ăn nhiều mà không béo phì pdf

Cách ăn nhiều mà không béo phì
Uống một cốc nước chanh vào mỗi buổi sáng, đi bộ nhanh 30 phút/ ngày là những biện
pháp giúp bạn gái giảm cân rất hiệu quả.

Nước cốt chanh ấm tốt cho việc giảm cân. Ảnh: internet
Giải độc cơ thể bằng chanh
Chanh là một lựa chọn tuyệt vời, không chỉ giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa mà còn có
tác dụng giảm cân. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn hãy uống nước cốt chanh pha nước ấm
vào mỗi buổi sáng (khi dạ dày đang trống rỗng). Bạn có thể bổ sung thêm một thìa mật
ong nếu không uống được nước chua. Với biện pháp đơn giản này, bạn có thể thoải mái
ăn uống ở những bữa tiệc mà không sợ tăng cân. Dù không phát huy tác dụng ngay lập
tức, nhưng sau 2 tuần kết quả sẽ rỏ rệt.
Bữa sáng nhiều chất xơ
Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, nếu bạn ăn thức ăn giàu chất xơ (mặc dù
khẩu phần ăn tương tự như các loại thức ăn khác), bạn sẽ cảm thấy no hơn và tiêu thụ ít
calo hơn.
Ăn ngũ cốc khô vào bữa sáng là lựa chọn lý tưởng cho những bạn gái muốn giảm cân, nó
sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu, do đó ăn ít hơn ở những bữa khác trong ngày (bữa trưa
và tối). Để tăng dinh dưỡng và bổ sung năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả, bạn
có thể bổ sung thêm sữa tách kem và hoa quả (ngoại trừ chuối).
Hãy chọn nho khô, dâu tây, mận, hoặc táo – đây đều là những trái cây giàu chất chống
oxy hóa, rất tốt cho việc giảm cân.

Đi bộ nhanh không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng, mà còn giúp cơ chân và cơ đùi săn
chắc hơn. Ảnh: internet
Luyện tập yoga
Theo gợi ý của các chuyên gia, tập yoga 2 lần/ ngày (sáng và tối) sẽ giúp bạn có một cơ
thể săn chắc, cơ bắp không bị mềm nhão. Nếu thực hiện các bài tập đều đặn, bạn sẽ
không cần phải lo lắng chuyện tăng mỡ ở khu vực hông hoặc vòng 3 khi mùa tiệc tùng
đến.
Đi bộ 30 phút mỗi ngày

Một biện pháp nữa cũng rất hiệu quả là bạn hãy bỏ ra 30 phút mỗi ngày để đi bộ nhanh
(có thể vào buổi tối hoặc buổi sáng). Bạn có thể thực hiện bài tập này ở nhà bằng cách đi
bộ lên xuống cầu thang một vài lần, hoặc ở công viên nếu muốn tận hưởng không khí
trong lành. Đi bộ nhanh không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng, mà còn giúp cơ chân và cơ
đùi săn chắc hơn.