Tài liệu Nguyên nhân gây béo phì? pdf

Nguyên nhân gây béo phì?


Nhiều người cho rằng có vô số lý do gây thừa cân, song thực ra chỉ có ba
nguyên nhân chính là gene, thực phẩm và mức độ luyện tập.
1.Gene
Có người rất dễ bị tăng cân, trong khi có trường hợp chẳng cần lo giữ gìn
mà trọng lượng vẫn không thay đổi trong nhiều năm. Gene là yếu tố tạo ra sự khác
biệt này.

Các nhà khoa học đã nhận dạng nhiều loại gene làm tăng hoặc giảm cảm
giác thèm ăn, khiến một số người chóng đói hơn người khác, hoặc cần phải ăn
nhiều hơn thì mới đủ no. Đó chính là nguyên nhân gây ra hiện tượng ăn quá nhiều
và tăng cân.
2. Thói quen ăn uống



Những người hay lựa chọn thực phẩm nhiều chất béo hoặc giàu năng lượng
(dù chỉ là khẩu phần nhỏ) sẽ dễ bị tăng cân hơn so với những người có đĩa thức ăn
đầy nhưng rất ít năng lượng như bánh mỳ, khoai tây và rau xanh. Ăn quá nhiều đồ
béo còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Một số người lại có thói quen nhấm nháp thứ gì đó khi thấy mệt mỏi, buồn
bã hoặc xúc động. Tiêu thụ đồ ăn nhanh, kể cả khi không thực sự thấy đói, cũng
khiến bạn nhanh chóng rơi vào tình trạng tăng cân khó kiểm soát. Những lúc như
thế, hãy thử tìm cách cải thiện tinh thần như gọi điện cho bạn bè, đi bộ... bất kỳ
việc gì có thể gạt bỏ ý nghĩ ăn uống ra khỏi đầu.

3. Vận động cơ thể

Những người có cuộc sống năng động thường ít bị tăng cân hơn người ngồi
lì trước máy tính, TV, hoặc lái ôtô cả ngày. Năng tập thể dục có thể giúp kiểm soát
cân nặng và cải thiện vóc dáng, đồng thời làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh
tim mạch và tiểu đường.

Cơ thể không thể trở nên phát phì chỉ sau một đêm. Nó cần ít nhất 3.500
calo thừa để tăng 0,5 kg, do đó rất hiếm người tăng hơn 1 tới 3 kg mỗi năm.

Trọng lượng thay đổi theo từng ngày, do đó bạn cần theo dõi và duy trì cân
nặng theo từng tuần. Nếu thấy kim bàn cân chếch sang phải nhiều, hãy tìm cách ổn
định trước khi nó trở thành vấn đề nghiêm trọng. Hãy bắt đầu kiểm soát bằng cách
giảm chất béo trong bữa ăn và luyện tập 20-30 phút mỗi ngày.