5 Loại Thực Phẩm Nam Giới Nên Ăn Nhiều pdf

5 Loại Thực Phẩm Nam Giới Nên
Ăn Nhiều
Đàn ông và phụ nữ có cấu trúc sinh học khác nhau. Do đó, vấn đề sức khỏe và nhu cầu
dinh dưỡng cũng riêng biệt. Những loại thực phẩm nam giới nên ăn nhiều cần chứa acid
béo omega 3 trong cá biển; vitamin nhóm B, magie trong yến mạch hoặc các chất chống
lão hóa có nhiều trong cà chua.

Cá biển là một loại thực phẩm nam giới nên ăn nhiều. Ảnh: internet
1. Cá biển
Hội tim mạch Mỹ khuyến nghị nên ăn cá, đặc biệt là các loại cá biển, ít nhất hai lần trong
tuần. Các loại cá nên ăn như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá cơm, các mồi, cá trích… Tất cá
đều chứa một lượng lớn protein, ít chất béo, giàu canxi và acid béo omega 3, rất có lợi
cho sức khỏe tim mạch.
Bí kíp: Nếu có thể, hãy luôn chọn những loại cá sống trong tự nhiên thay vì chọn cá nuôi.
2. Yến mạch
Kết quả từ nhóm nghiên cứu thuộc trường Harvard phát hiện rằng, những người đàn ông
có khẩu phần yến mạch hàng ngày giúp làm giảm nguy cơ suy tim đến 29%. Vì chất xơ
giúp hòa tan, làm giảm lượng mỡ trong máu, ngăn ngừa xơ cứng động mạch, chống đột
quỵ. Và hàm lượng phốt pho, vitamin B1, chất xơ, magie và protein rất cao. Một chén
yến mạch nấu chín cung cấp hơn 6 gram protein, nhiều hơn so với hầu hết các loại ngũ
cốc ăn sáng.
Bí kíp: Bột yến mạch có thể phối hợp cùng một ít tổ yến để làm món soup hoặc kho, rất
hấp dẫn và bổ dưỡng.

Cà chua có chất chống oxy hóa, ngăn ngừa ung thư. Ảnh: internet
3. Cà chua
Lý do để cà chua nằm trong danh sách này là vì công dụng chống oxi hóa của nó. Hoạt
chất này có tác dụng phòng ngừa và ngăn chặn sự phát triển ung thư ác tính. Tốt nhất bạn
nên dùng cà chua quả, bởi nó giữ nguyên chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, cà chua cũng
ảnh hưởng tới khả năng sinh sản của nam giới, giúp tăng nồng độ tinh trùng.
Bí kíp: Bạn nên sử dụng cà chua cùng tỏi trong nước xốt cà. Ngoài việc làm tăng hương

vị, tỏi là nguồn tuyệt vời của vitamin B6, chống lại mệt mỏi và hỗ trợ hệ thống thần kinh,
chống ung thư ruột.
4. Nấm
Theo nghiên cứu y học chuyên về liệu pháp thiên nhiên đã chỉ ra rằng: nấm là một chất
kích thích và điều hòa hệ miễn dịch mạnh mẽ. Các thành phần dưỡng chất trong nấm có
khả năng chống mệt mỏi, duy trì năng lượng, giảm cholesterol, ổn định lượng đường
trong máu, phối hợp tốt hoạt động cơ bắp với thần kinh. Ngoài ra chất selen trong nấm
được sử dụng trong điều trị vô sinh nam và phòng chống bệnh Parkinson.
Bí kíp: Nấm là loại thực phẩm phối hợp tuyệt vời cho bất cứ nguyên liệu khác - trứng gà
rán, mì, pizza, và nước sốt đặc biệt là cà chua.

Ốc là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều protein, vitamin B12, phốt pho, magiê, Ảnh:
internet
5. Các loại ốc
Bao gồm các loại hải như sò điệp, hến, hàu… Đây là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều
protein, vitamin B12, phốt pho, magiê, axit béo omega-3 và kali. Vitamin B12 có vai trò
quan trọng trong các hoạt động của não và hệ thống thần kinh. Nó hỗ trợ tiêu hóa và hấp
thụ các chất dinh dưỡng từ thức ăn, chống mệt mỏi mãn tính, cải thiện giấc ngủ. Thành
phần kẽm trong ốc giúp đóng một vai trò quan trọng trong việc bổ trợ sức khỏe sinh sản
nam giới.
Bí kíp: Bạn có thể dễ dàng chế biến với nước sốt cà chua, các loại thảo mộc tươi, ngũ cốc
nguyên hạt và mì ống cho một bữa ăn nhanh chóng và lành mạnh.