5 loại thực phẩm 2 trong 1 pdf

5 loại thực phẩm 2 trong
1
5 loại thực phẩm dưới đây không những có tác dụng làm đẹp bên ngoài
mà còn bồi bổ bên trong và đặc biệt rất tốt cho tim mạch.
Hãy nhanh chóng bổ sung những loại thực phẩm sau vào thực đơn hàng
ngày để vừa đẹp da vừa khỏe tim.

1. Đậu nành

Đậu nành chứa chất xơ, vitamin và chất khoáng giúp bồi bổ trái tim. Lượng
protein dồi dào sẽ giảm trilyceride ngăn ngừa bệnh tim và bảo vệ tim khỏe
mạnh. Đậu nành còn là liều thuốc chống viêm nhiễm hiệu quả nhờ chất
isoflavones.



2. Cá hồi

Cá hồi là nguồn protein và omega-3, rất bổ dưỡng cho tim mạch. Theo
nghiên cứu tại Mỹ, dùng cá hồi và các nguồn omega-3 hai lần/ tuần sẽ khiến
trái tim tràn trề sinh lực. Cá hồi chứa rất nhiều protein giúp tại tạo collagen,
keratin và melanin – các tế bào tạo tóc và móng. Chúng còn ảnh hưởng rõ
lên vết nhăn và lớp bong khô trên da, thúc đẩy khả năng hấp thụ nước.

3. Quả việt quất

Loại trái cây này đứng đầu danh sách những “vũ khí” đánh bại bệnh tim
mạnh nhất. Do chúng chứa rất nhiều vitamin, chất chống oxy hóa và

anthocyanins. Việt quất cũng giúp da ngời sáng, mịn màng. Các chất chống
oxy hóa là thành phần chống lão hóa, trong khi vitamin C có tác dụng làm
mới cho làn da chịu nhiều tổn thương từ khói bụi và các nếp nhăn.



4. Bột yến mạch

Yến mạch dồi dào vitamin và chất khoáng, chất xơ làm giảm cholesterol,
giảm khả năng bệnh tim mạch và một số bệnh ung thư. Bột yến mạch có đặc
tính chống lão hóa nhờ các axit amin thúc đẩy tái tạo collagen.

5. Rau chân vịt

Cũng giống như 4 loại thực phẩm trên, rau chân vịt là nguyên liệu chống lão
hóa và hư tổn làn da hữu hiệu. Không chỉ tái tạo cấu trúc collagen và elastin,
chúng còn giúp hồi phục mụn và kích ứng khác trên da.

6. Đa dạng bữa ăn của nàng say mê làm đẹp

Quả việt quất: Dùng chung với ngũ cốc và sữa, hoặc bỏ vào đĩa bánh ngọt
của bạn. Nhanh gọn nhất là dùng chúng như món tráng miệng cuối ngày.

Cá hồi: Ướp cá với nước cốt chanh, hành, tỏi, xốt trong vòng 15 phút rồi đặt
vào lò nướng hoặc dùng chung với salad.

Đậu nành: Sữa đậu nành và đậu hũ là hai sản phẩm từ đậu nành phổ biến
nhất mà ai cũng biết.

Hạt yến mạch: Ngũ cốc yến mạch trộn với sữa là bữa sáng hoàn hảo cho

những nàng khoái ngủ nướng.

Rau chân vịt: Trộn salad, xào, nấu súp.