Tránh cảm giác mệt mỏi vào buổi làm việc chiều doc

Tránh cảm giác mệt mỏi vào buổi làm
việc chiều
Chúng ta thường có cảm giác mệt mỏi vào buổi chiều, đặc biệt vào
khoảng 2-3g. Đây là thời điểm mà cơ thể và đầu óc không còn minh mẫn
và “đầy” năng lượng như buổi sáng.

Đâu là nguyên nhân gây ra sự mệt mỏi đó và làm sao để khắc phục? Mời
bạn tham khảo một số thông tin sau:

Nguyên nhân:

Thời gian ngủ chưa đủ: Bạn cần phải ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi tối. Nếu
bạn ngủ đủ, cơ thể bạn sẽ có đủ năng lượng cho mọi hoạt động trong ngày
hôm sau.

Chế độ ăn chưa hợp lý: Chế độ dinh dưỡng cũng góp phần quan trọng
khiến cơ thể bạn uể oải. Ví dụ, nếu bạn ăn quá nhiều vào bữa trưa sẽ khiến
bạn dễ buồn ngủ vào buổi chiều.

Khẩu phần ăn tùy thuộc vào cơ thể từng người, nhưng có một quy tắc chung
để biết khẩu phần ăn của bạn hợp lý đó là sau bữa ăn 4 tiếng, bạn sẽ bắt đầu
cảm thấy đói.

Biện pháp cải thiện:

Thay đổi thói quen ăn uống: Ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày và ăn
những thực phẩm chứa nhiều chất xơ như rau và hoa quả. Nên ăn trưa vào
khoảng 1g30 - 2g, ngay trước thời điểm bạn cảm thấy mệt mỏi nhất trong
ngày làm việc.

Khi ăn trưa xong, bạn nên đi dạo hít thở không khí ngoài trời khoảng 10

phút giúp máu lưu thông, tinh thần sảng khoái và làm mất đi cảm giác đầy
bụng. Nếu có văn phòng riêng, bạn có thể đóng cửa và nhắm mắt để thư giãn
khoảng 10 phút.

Tìm một số trò tiêu khiển trong giờ nghỉ: Bạn có thể dùng thời gian nghỉ
trưa để chơi game, nói chuyện phiếm với đồng nghiệp hoặc nhắn tin cho bạn
bè. Điều này khiến bạn quên đi cảm giác buồn ngủ vì đầu óc bạn vẫn hoạt
động.
Thế nhưng lợi thế vừa kể này lại chính là một trong các “thủ phạm” đánh
cắp thời gian làm việc của chị. Trong ngày, bất cứ lúc nào giám đốc cũng có
thể bị làm gián đoạn công việc vì những câu đại loại như “chị cho em gặp
vài phút”. Và thường thì những cuộc gặp như vậy kéo dài có khi đến cả hai
chục phút, giám đốc sa đà vào từng sự vụ của cấp dưới thay vì chỉ cần gợi ra
hướng giải quyết. Từ việc nhỏ đến việc lớn, nhân viên đều tìm giám đốc để
hỏi ý kiến.
Điều đó cũng có nghĩa là mỗi ngày ông phải tiếp trên năm đoàn khách, chưa
kể các cuộc họp ở tổng công ty hay với các nơi khác. Ngoài chức vụ tổng
giám đốc, ông còn là chủ tịch hội đồng quản trị của 15 công ty trực thuộc,
kiêm bí thư đảng ủy. Trong một guồng máy tổ chức như thế, ông nói rằng
mình không thể chủ động được giờ giấc. Thời gian làm việc và nghỉ ngơi
mỗi ngày của ông phụ thuộc hoàn toàn vào lịch họp.

Nếu phải trả lời câu hỏi: “Đâu là những việc làm lãng phí thời gian nhất của
bạn nơi công sở?” chắc chắn nhiều người sẽ nhắc đến các cuộc điện thoại
kéo dài, phải bận rộn hồi đáp hàng tá e-mail, trong đó có cả việc công lẫn
việc tư, tán gẫu với đồng nghiệp trong phòng, tham gia những cuộc họp kéo
dài hàng giờ đồng hồ nhưng chẳng mang lại hiệu quả cho công việc Trong
trường hợp của vị tổng giám đốc trên, các cuộc họp kéo dài chính là thủ
phạm lấy mất thời gian làm việc của ông, và làm cho ông mệt mỏi.