Mẹo để không tăng cân vào các dịp lễ tết pptx

Mẹo để không tăng cân
vào các dịp lễ tết
Theo một nghiên cứu của New England Journal of Medicine cho biết,
mỗi người trung bình tăng khoảng 0,5 kg trong các kỳ nghỉ lễ.Vậy làm
thế nào để không tăng cân vào các dịp lễ tết?
Đối với những người có lượng cholesterol hay huyết áp cao, việc tăng cân là
một trong những dấu hiệu nguy hiểm cho sức khoẻ. Tuy nhiên, có rất nhiều
cách để hạn chế sự thừa chất trong thức ăn ngày lễ.

Thức ăn giàu calo thật khó “tránh” trong các bữa tiệc.
- Trong những kỳ nghỉ lễ, bạn nên hạn chế chất béo bằng cách bỏ da gà
trước khi chế biến đồ ăn.
- Các món cuốn, nhồi thường có nguyên liệu là bơ và các loại thịt có hàm
lượng chất béo cao, một muỗng nhồi có chứa tới 550 calo.
- Thay bơ bằng gà muối, thịt heo bằng thịt gà không da hoặc trái cây hay ngũ
cốc, món ăn sẽ ít hàm lượng chất béo, tăng chất xơ, tốt cho cơ thể bạn.
- Salad bơ trộn khoai tây: Thông thường món này làm từ bơ, sữa, muối, một
chén khoai tây trộn bơ có thể chứa 237 calo. Hãy nghiền khoai tây với sữa ít
chất béo hoặc chứa lượng natri thấp hoặc thịt gà trắng thay vì bơ.
- Bánh ngọt và các món tráng miệng tại các bữa tiệc thường chứa hàm lượng
chất béo lớn. Hãy thay thế bằng những món khai vị dinh dưỡng nhiều
vitamin như rau củ, trái cây tươi.

- Rượu, kem, trứng và đường tạo thành món cocktails chứa hàm lượng chất
béo đáng sợ. Hãy thay thế kem và đường bằng sữa không béo và các chất
làm ngọt nhân tạo.
- Ít ai biết rằng cocktails có chứa hàm lượng calo rất lớn, hãy cho thêm một
chút nước ép quả lựu vào ly cocktails của bạn. Nó không chỉ có tác dụng làm
giảm lượng calo mà còn góp phần tăng khẩu phần trái cây cho cơ thể bạn.

- Bánh cookie là món ăn vặt phổ biến hàng ngày, tuy nhiên chất ngọt trong

bánh làm tăng lượng serotonin, loại hóa chất trong não không tốt cho tinh
thần. Giải pháp: ãy thay thế các loại bánh ngọt này bằng bánh quy làm từ
ngũ cốc nguyên chất.
- Hãy chọn sô cô la đen thay vì sô cô la sữa, sô cô la đen chứa hàm lượng
chất béo ít hơn, tốt cho trái tim và sức khỏe của bạn.
- Nói chuyện nhiều hơn để giảm tốc độc ăn uống, uống nước nhiều hơn, rời
khỏi bàn ăn khi bạn cảm thấy mình đã đủ, nhai kẹo cao su không đường
hoặc ngậm kẹo không đường… để hạn chế sự thèm ăn vặt.