Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (530.16 KB, 4 trang )
Ăn thực phẩm giàu chất béo mà không béo
Đừng vì nghĩ rằng chất béo là "thủ phạm" khiến bạn tăng cân mà ăn kiêng nhé, vì có
những món ăn rõ ràng có chất béo mà vẫn có tác dụng giúp bạn thon thả đấy.
Bạn sẽ tăng cân, "phình" vòng eo một cách nhanh chóng nếu ăn thực phẩm chứa nhiều
chất béo - đó là quan niệm của rất nhiều người. Sự thực đúng là vậy nhưng bạn có biết
rằng có những loại thực phẩm rõ ràng là chứa chất béo nhưng lại không làm bạn tăng cân,
thậm chí còn giúp bạn giảm cân.
1. Hạnh nhân
Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hạnh nhân có thể giúp bạn giảm cân mặc dù nó có
chứa hàm lượng chất béo cao. Trong thực tế, một nghiên cứu của Tạp chí Quốc tế về Béo
phì và Rối loạn liên quan đến chuyển hóa đã so sánh chế độ ăn uống của 2 nhóm trong 6
tháng.
Một nhóm ăn theo chế độ ít chất béo, hạn chế calo (18% chất béo) và nhóm còn lại ăn
theo chế độ có chất béo vừa phải (39% chất béo) với nhóm chất béo được cung cấp là
hạnh nhân.
Kết quả cho thấy, nhóm thứ hai giảm cân nhiều hơn so với những người ăn kiêng ít chất
béo, mặc dù thực tế cả hai nhóm đều tiêu thụ một lượng calo như nhau. Hơn nữa, những
người ăn hạnh nhân lại có thể giảm vòng eo nhanh hơn những người không ăn.
Vì sao vậy? Hạnh nhân chứa các hợp chất giới hạn lượng chất béo hấp thụ vào cơ thể, do
đó, dù ăn nhiều những lượng chất béo tích tụ lại cơ thể bạn lại không đáng bao nhiêu.
2. Sôcôla đen
Chúng ta chỉ cần ăn một 100g sôcôla đen vào khoảng 2 giờ trước bữa ăn thì sẽ giảm 17%
calo hấp thụ vào cơ thể so với những người ăn sôcôla sữa.