Bài tập giảm cân, giúp cơ thể khỏe đẹp docx

Bài tập giảm cân, giúp cơ
thể khỏe đẹp

Việc tập thể dục là một trong những gì tốt nhất mà bạn
thường dễ dàng bỏ qua. Bạn nên duy trì việc tập thể dục
mỗi tuần 4 lần để có cuộc sống khỏe mạnh và vóc dáng
yêu kiều.

Những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe đẹp. -
Ảnh minh họa.
Bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay, với ccá bài tập tốt nhất
dành cho phái đẹp dưới đây.
Bài tập eo
Lợi ích: Đây là một trong những cách đơn giản và nhanh nhất
để bạn có được vòng eo thon gọn và vùng bụng phẳng lì như
ý muốn.
Thực hiện: Bạn vào tư thế chuẩn bị bằng một động tác như
động tác hít đất (chống đẩy tay) nhưng thay vì tay bạn đặt
xuống sàn thì hãy đặt lên một quả bóng thể dục. Cơ thể của
bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ đầu đến mắt cá chân của
bạn. Hóp chặt bụng và giữ nguyên trong suốt quá trình tập.
Nhấc một chân lên và co về phía ngực nhưng không thay đổi
độ cao của cơ thể bạn với sàn nhà. Sau đó lặp lại với chân
kia, thực hiện trong khoảng 30 giây. Nếu bạn thấy khó thực
hiện thì hãy đặt tay xuống sàn nhà hoặc một băng ghế thay vì
một quả bóng.
Bài tập mông
Lợi ích: Bài tập này tác dụng lên các cơ mông của bạn và
cũng có tác dụng làm cơ bụng của bạn săn chắc hơn.

Thực hiện: Nằm ngửa trên sàn nhà với đầu gối cong và bàn
chân đặt xuống sàn nhà. Ép cơ mông cho chặt và nâng cao
hông lên sao cho cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ vai
đến đầu gối. Giữ cơ mông thật chặt trong 3 đến 5 giây rồi trở
lại vị trí ban đầu.
Bài tập đùi trước
Lợi ích: Bài tập này giúp bạn cải thiện độ cân bằng của cơ
thể và đốt cháy được nhiều calo.
Thực hiện: Cầm quả tạ bên tay phải, để lên vai của bạn với
cánh tay gập lại. Chân phải bước lên phía trước và hạ thấp cơ
thể cho đến khi đầu gối cong ít nhất 90 độ và đầu gối trái của
bạn gần như chạm xuống sàn. Dùng chân đẩy mình đứng dậy
như vị trí ban đầu. Lặp lại nhiều lần rồi đổi sang cầm tạ bằng
tay trái và chân trái bước lên trước.
Bài tập bắp chân
Lợi ích: Bài tập đơn giản này sẽ giúp định hình bắp chân của
bạn.
Thực hiện: Móc bàn chân của một chân qua chân còn và giữ
ngay vị trí của mắt cá chân. Giữ một vật có tư thế vững vàng
để hỗ trợ cho bạn. Từ từ gập người xuống cho đến khi phần
cơ thể từ eo trở lên song song với mặt sàn. Nhón gót chân trụ
của bạn cao đến mức có thể, giữ trong vài giây rồi hạ trở
xuống. Lặp đi lặp lại động tác nhiều lần trong khoảng 60 giây
rồi đổi chân.