5 lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho người già pot

5 lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho người già

Con người cũng giống như cỗ máy, càng về già thì các cơ quan bộ phận trong cơ thể bị
thoái hóa dần, không còn sự dẻo dai khỏe mạnh như ban đầu, sức đề kháng cũng giảm,
nếu không có chế độ dinh dưỡng phù hợp bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể
thì cơ thể dễ dàng bị các bệnh tật tấn công như loãng xương, thoái hóa, đãng trí … Dưới
đây là 5 lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho người già mà các bạn nên biết để chăm sóc tốt
cho những người cao tuổi.
5 lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho người già
Chế độ dinh dưỡng giảm áp lực cho dạ dày
Khi về già cơ quan tiêu hóa sẽ yếu đi, quá trình tiêu hóa xảy ra chậm hơn, tiêu hóa kém
hơn, nhất là về đêm, vì thế cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp, lựa chọn những thực phẩm
dễ tiêu hóa, chứa nhiều dinh dưỡng đủ chất đạm, giảm ăn thịt, tăng cường ăn cá.
Buổi tối nên cho người già ăn trước 7h, ăn ít hơn bữa ban ngày, thức ăn dễ tiêu để các cụ
già có thể tiêu hóa tốt hơn, đồng thời nên cho các cụ già ăn lót dạ trước khi ngủ khoảng
1h bằng một cốc sữa ấm, điều này sẽ giúp các cụ ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Chế độ ăn giảm đường, giảm muối, và chất béo
Chúng ta nên biết, những thực phẩm chứa nhiều đường, muối và chất béo dễ khiến người
ta mắc các bệnh như máu nhiễm mỡ, bệnh tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường … Chính
vì thế cần phải có chế độ ăn uống phù hợp, giảm đường giảm muối và chất béo, tăng
cường ăn rau xanh và hoa quả tươi, uống sinh tố trái cây, hạn chế ăn đồ hộp và chế biến
đồ ăn mặn,.
Tránh xa thuốc lá, rượu bia, cà phê, các chất kích thích …
Thuốc lá rượu bia làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh ung thư phổi, gan … đó là
những lời cảnh báo cho tất cả mọi người, nó rất nguy hiểm nhưng mọi người lại thường
chủ quan không quan tâm tới nó, tới khi mắc bệnh mới biết. Hãy hạn chế tránh xa các
nguy cơ gây bệnh này để bảo vệ sức khỏe và tăng cường tuổi thọ cho bản thân nhé.

Uống nước, bổ sung hoa quả, vitamin và khoáng chất
Người già thường ít có cảm giác khát nước, nhưng không phải vì thế mà hạn chế uống
nước trong một ngày, nên chú ý chăm sóc cho người già uống nước đầy đủ, khoảng 2 lít

nước một ngày sẽ giúp thận hoạt động tốt, bài tiết chắt lọc các chất cặn bã tốt hơn đồng
thời làm giảm nguy cơ táo bón.
Vitamin là chất cần thiết cho người già giúp tăng cường sức đề kháng, có thể ăn trực tiếp
hoặc ép lấy nước, hay làm sinh tố cho người già ăn uống, các loại quả tốt chứa nhiều
vitamin a và C như cam, quít, bưởi, bơ, đu đủ ….
Uống sữa mỗi ngày
Sữa là loại thức uống giàu dinh dưỡng, lựa chọn sữa có chứa MUFA, PUFA, Choline,
Canxi, FOS để tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch, phòng tránh loãng xương người
già …
Bạn có thể sử dụng sữa bột, bột sữa ngũ cốc, sữa đậu nành … là những loại sữa chứa
nhiều dinh dưỡng tốt cho người già, uống 1 – 2 cốc sữa mỗi ngày giúp cung cấp đủ dinh
dưỡng cho cơ thể người già, tăng cường sức khỏe và phòng tránh bệnh tật tuổi già, ngoài
ra nên ăn thêm sữa chua vì trong sữa chua có chứa nhiều vi khuẩn lên men có lợi cho hệ
tiêu hóa giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn.