bí quyết giúp các bạn nữ có chiều cao mong muốn

Giai đoạn dậy thì (Nữ từ 10 - 16 tuổi, Nam từ 12 – 18 tuổi) sẽ có 1 – 2 năm chiều cao
tăng vọt từ 8 – 12cm mỗi năm nếu được nuôi dưỡng tốt.
Những hot girl, hot boy ở Việt Nam thường sở hữu chiều cao lý tưởng. Phi công, tiếp viên hàng
không, người mẫu, hoa hậu…đều là các chuẩn girl, chuẩn men 1m75 trở lên. Hãy tận dụng lợi thế
tuổi teen- giai đoạn cuối cùng để phát triển chiều cao - quyết tâm giành “tấm vé” nghề nghiệp mình
mong muốn.

Tuổi Teen – giai đoạn cuối cùng để phát triển chiều cao
Có ba giai đoạn cơ thể tăng trưởng rất nhanh về chiều cao đó là thời kỳ bào thai, giai đoạn từ sơ
sinh đến 3 tuổi và giai đoạn dậy thì.
Giai đoạn dậy thì (Nữ từ 10 - 16 tuổi, Nam từ 12 – 18 tuổi) sẽ có 1 – 2 năm chiều cao tăng vọt từ 8
– 12cm mỗi năm nếu được nuôi dưỡng tốt. Sau tuổi Teen, sức lớn chậm lại, mỗi năm tăng khoảng
1- 2cm hoặc hầu như không tăng. Cơ thể hết tuổi lớn với nữ là khoảng 23 tuổi và nam là 25 tuổi.
Bố mẹ Teen thấp, Teen có thấp không?
Chiều cao của một người phụ thuộc vào các yếu tố: di truyền (23%), dinh dưỡng (32%), sự rèn
luyện thân thể (20%), yếu tố khác như môi trường xã hôi, bệnh tật, giấc ngủ,
Như vậy Bố mẹ Teen khiêm tốn về chiều cao, Teen vẫn trở thành người mẫu cao tới 1m80 vì tới
77% chiều cao là phụ thuộc vào phấn đấu của bản thân như: thể thao đều đặn, ngủ đủ giấc, ăn
uống đầy đủ.

1. Lên lịch luyện tập thể thao đều đặn
Tập luyện thể thao là điều cần thiết để thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao trong suốt những
năm ở tuổi dậy thì. Thể thao giúp Teen kéo dài cơ thể, đẩy mạnh sự phát triển của xương và cơ
bắp.
Các teen có thể tập những môn như bơi lội, chạy, đạp xe, nhảy dây, xà đơn, xà kép, bóng rổ, bóng
truyền… đều tốt để cao và khỏe khoắn hơn. Luyện tập đều đặn, thường xuyên và say mê thì
những giờ phút luyện tập ấy mới đạt hiệu quả.

2. Ngủ đủ giấc mỗi tối
Quá trình sản sinh hormone tăng trưởng chủ yếu diễn ra vào ban đêm khi nghỉ ngơi và thư giãn.
Thời gian ngủ là lúc cơ thể lớn lên. Do vậy, Teen nhớ ngủ đủ giấc mỗi tối, từ 8 đến 10 tiếng để

khỏe mạnh và cao lớn.

3. Ăn uống đầy đủ quyết định phần lớn chiều cao của Teen.
Không nên ăn kiêng, lượng đạm có trong thịt gia cầm, cá, trứng, thịt bò, đậu nành, sữa… giúp
Teen phát triển cơ bắp. Chăm ăn nguồn đạm động vật nhiều sắt giúp phòng chống thiếu máu và
hoàn thiện phát triển các nội tiết tố về giới tính. Đó là các món ăn giúp cho Teen cao lớn khỏe
mạnh.

Thức ăn nhiều Canxi giúp Teen phát triển tốt về chiều cao
Đặc biệt cần thiết cho tuổi teen, calci là chất dinh dưỡng chính tham gia cấu trúc hệ xương, nếu
thiếu sẽ ảnh hưởng đến sức lớn và sự vững chắc của xương. Được cung cấp đầy đủ calci, xương
sẽ cắc khỏe và độ đậm xương đạt mức tối đa, giúp Teen phát triển tốt về chiều cao và phòng được
bệnh loãng xương sau này. Tuổi này, mỗi ngày, Teen cần 1.000-1.200mg calci.
Calci có nhiều trong sữa và các chế phẩm của sữa như phô mai, sữa chua, trong những loại đậu,
các loại thủy sản như tôm, cua, hàu, nghêu, sò, hến các loại cá nhỏ kho nhừ ăn cả xương Teen
nên uống ít nhất 500ml sữa/ngày.

Thiếu vitamin D khó hấp thu canxi
Vitamin D có vai trò quan trọng trong quá trình tạo xương nhờ tác dụng chuyển hóa các chất vô cơ
mà chủ yếu là canxi và phosphat. Vitamin D làm tăng hấp thu canxi và phosphat ở ruột, tăng tái
hấp thu canxi ở ống lượn gần, tham gia vào quá trình canxi hóa sụn tăng trưởng.
Vitamin D có nhiều trong bơ, sữa, phô mai, trứng, gan gà, tôm, dầu gan cá thu. Da của Teen có
thể tự tổng hợp vitamin D khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.

Các Teen Nhật Bản ăn gì để cao tới 1m80?
Vitamin D giúp tăng lượng protein tạo xương. MK-7 giúp hoạt hóa protein tạo xương và gắn canxi
vào khung xương. Theo Allison (2000), khi cơ thể thiếu MK-7, protein tạo xương dù đã được tạo ra
nhưng vẫn không có khả năng gắn và mang calci vào khung xương do vậy trẻ không cao lớn hết
tiềm năng.
Ngay từ năm 1995, Bộ Y tế Nhật Bản khuyên sử dụng rộng rãi đậu tương lên men như thực phẩm

hàng ngày cùng vitamin D, giúp tăng chiều cao cho thế hệ trẻ và bảo vệ xương chắc khỏe. Bởi vì,
đậu tương lên men chứa MK7, một loại vitamin K2 duy nhất có nguồn gốc thiên nhiên, giúp vận
chuyển Canxi từ máu vào xương tối đa, nhờ đó xương phát triển tốt nhất và Teen có thể chạm
mốc 1m80.