Phân Tích 56 Động Tác Thể Dục.docx

PHÂN TÍCH 56 ĐỘNG TÁC THỂ DỤC
Động tác 1:
- Chân trái bước sang ngang.
- Hai tay đưa sang ngang rộng bằng vai, lòng bàn tay úp.
Động tác 2:
- Hai tay đưa xuống sát thân người sau đó đưa 2 tay lên cao.
- Xoay người sang bên trái 90 độ.
- Trọng tâm dồn về chân trái.
Động tác 3:
- Trùng gối chân trái, chân phải đạp dài ra sau, mũi chân phải tì xuống đất.
- Tay đưa xuống ngang vai tách sang 2 bên, lòng bàn tay úp.
Động tác 4:
- Chân giữ nguyên.
- Hai tay đưa xuống sát thân người sau đó đưa lên cao.
Động tác 5:
- Chân trái trở về tư thế đứng thẳng, mũi bàn chân phải tì xuống đất.
- Đứng thẳng lưng.
- Tay đưa xuống ngang vai tách sang 2 bên, lòng bàn tay úp.
Động tác 6:
- Thực hiện động tác thăng bằng: Trọng tâm dồn về chân trái, đưa chân phải ra sau.
Động tác 7:
- Hạ chân phải xuống.
- Xoay người sang bên phải 90 độ, đưa 2 tay lên cao, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Mắt nhìn thẳng.
Động tác 8:
- Thu chân trái về đồng thời ngửa hai lòng bàn tay đưa xuống sát thân người về tư thế chuẩn bị.
Động tác 9:
- Chân phải bước sang ngang.
- Hai tay đưa sang ngang rộng bằng vai, lòng bàn tay úp.

Động tác 10:
- Hai tay đưa xuống sát thân người sau đó đưa 2 tay lên cao.
- Xoay người sang bên phải 90 độ.
- Trọng tâm dồn về chân phải.
Động tác 11:
- Trùng gối chân phải, chân trái đạp dài ra sau, mũi bàn chân trái tì xuống đất.
- Tay đưa xuống ngang vai tách sang 2 bên, lòng bàn tay úp.
Động tác 12:
- Chân giữ nguyên.
- Hai tay đưa xuống sát thân người sau đó đưa lên cao.
Động tác 13:
- Chân phải trở về tư thế đứng thẳng, mũi bàn chân trái tì xuống đất.
- Đứng thẳng lưng.
- Tay đưa xuống ngang vai tách sang 2 bên, lòng bàn tay úp.
Động tác 14:
- Thực hiện động tác thăng bằng: Trọng tâm dồn về chân phải, đưa chân trái ra sau.
Động tác 15:
- Hạ chân trái xuống.
- Xoay người sang bên trái 90 độ, đưa 2 tay lên cao, hai lịng bàn tay hướng vào nhau.
- Mắt nhìn thẳng.
Động tác 16:
- Thu chân phải về đồng thời ngửa hai lòng bàn tay đưa xuống sát thân người về tư thế chuẩn bị.
Động tác 17:
- Chân trái bước sang ngang.
- Hai tay đan chéo lên trước sang ngang rộng bằng vai, lòng bàn tay úp.
Động tác 18:
- Hai tay đưa xuống sát thân người sau đó đưa 2 tay lên cao.
- Xoay người sang bên trái 90 độ.
- Trọng tâm dồn về chân trái.
Động tác 19:

- Tay phải đưa xuống sát thân người đồng thời xoay người 90 độ nghiêng lườn trái.
- Hai tay sát ngang tai, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Chuyển trọng tâm sang chân phải.
Động tác 20:
- Xoay người 90 độ sang trái, tay đưa xuống ngang vai tách sang 2 bên, lòng bàn tay úp.
- Trọng tâm trở về chân trái, mũi bàn chân phải tì xuống đất.
Động tác 21:
- Đá chân phải lên.
- Tay trái đưa vào trước ngực, vng góc.
Động tác 22:
- Thu chân phải về, mũi bàn chân phải tì sát mặt đất, đưa 2 tay sang ngang bằng vai.
Động tác 23:
- Xoay người sang bên phải 90 độ.
- Hai tay đưa xuống sát thân người sau đó đưa lên cao.
- Đứng thẳng người.
Động tác 24:
- Thu chân trái về đồng thời ngửa hai lòng bàn tay đưa xuống sát thân người về tư thế chuẩn bị.
Động tác 25:
- Chân phải bước sang ngang.
- Hai tay đan chéo lên trước sang ngang rộng bằng vai, lòng bàn tay úp.
Động tác 26:
- Hai tay đưa xuống sát thân người sau đó đưa 2 tay lên cao.
- Xoay người sang bên phải 90 độ.
- Trọng tâm dồn về chân phải.
Động tác 27:
- Tay trái đưa xuống sát thân người đồng thời xoay người 90 độ nghiêng lườn phải.
- Hai tay sát ngang tai, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Chuyển trọng tâm sang chân trái.

Động tác 28:
- Xoay người 90 độ sang phải, tay đưa xuống ngang vai tách sang 2 bên, lòng bàn tay úp.


- Trọng tâm trở về chân phải, mũi bàn chân phải tì xuống đất.
Động tác 29:
- Đá chân trái lên.
- Tay phải đưa vào trước ngực, vng góc.
Động tác 30:
- Thu chân trái về, mũi bàn chân trái tì sát mặt đất, đưa 2 tay sang ngang bằng vai.
Động tác 31:
- Xoay người sang bên trái 90 độ.
- Hai tay đưa xuống sát thân người sau đó đưa lên cao.
- Đứng thẳng người.
Động tác 32:
- Thu chân phải về đồng thời ngửa hai lòng bàn tay đưa xuống sát thân người về tư thế chuẩn bị.
Động tác 33:
- Xoay người sang trái 90 độ.
- Đánh tay phải lên trước ngực vng góc, đồng thời đưa tay trái ra sau.
- Đứng thẳng người, trọng tâm dồn về chân trái.
Động tác 34:
- Bước đi như bước đi đều.
- Đánh tay trái lên trước ngực vng góc, đồng thời đưa tay phải ra sau.
- Đứng thẳng người, trọng tâm dồn về chân phải.
Động tác 35:
- Thu chân phải về.
- Đưa hai tay xuống sát thân người sau đó đưa lên cao, hai lịng bàn tay hướng vào nhau.
Động tác 36:
- Gập người xuống vng góc, lưng thẳng.
- Hai tay chạm mũi chân.

- Mắt nhìn phía trước.
Động tác 37:
- Ngửa lịng bàn tay đưa từ thấp lên cao và sang hai bên rộng bằng vai.
- Trùng hai đầu gối.


- Đứng thẳng lưng.
Động tác 38:
- Đứng thẳng người.
- Hai tay đưa xuống dưới sát thân người sau đó đưa lên cao, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
Động tác 39:
- Xoay người sang phải 90 độ đồng thời táy đưa xuống ngang vai tách sang 2 bên, lòng bàn tay
úp.
Động tác 40:
- Thu chân trái về cạnh chân phải, về tư thế chuẩn bị.
Động tác 41:
- Xoay người sang phải 90 độ.
- Đánh tay trái lên trước ngực vuông góc, đồng thời đưa tay phải ra sau.
- Đứng thẳng người, trọng tâm dồn về chân phải.
Động tác 42:
- Bước đi như bước đi đều.
- Đánh tay phải lên trước ngực vng góc, đồng thời đưa tay trái ra sau.
- Đứng thẳng người, trọng tâm dồn về chân trái.
Động tác 43:
- Thu chân trái về.
- Đưa hai tay xuống sát thân người sau đó đưa lên cao, hai lịng bàn tay hướng vào nhau.
Động tác 44:
- Gập người xuống vuông góc, lưng thẳng.
- Hai tay chạm mũi chân.
- Mắt nhìn phía trước.

Động tác 45:
- Ngửa lịng bàn tay đưa từ thấp lên cao và sang hai bên rộng bằng vai.
- Trùng hai đầu gối.
- Đứng thẳng lưng.
Động tác 46:
- Đứng thẳng người.


- Hai tay đưa xuống dưới sát thân người sau đó đưa lên cao, hai lịng bàn tay hướng vào nhau.
Động tác 47:
- Xoay người sang trái 90 độ đồng thời tay đưa xuống ngang vai tách sang 2 bên, lòng bàn tay
úp.
Động tác 48:
- Thu chân phải về cạnh chân trái, về tư thế chuẩn bị.
Động tác 49:
- Xoay người 90 độ sang trái đồng thời hai tay đan chéo lên trước sang ngang rộng bằng vai,
lòng bàn tay úp.
- Nhấc chân trái lên vng góc, trùng gối trái.
- Mắt nhìn thẳng.
Động tác 50:
- Ngửa lịng bàn tay phải, đưa tay phải lên sát ngang tai và xuống sát thân người lên cao ra đằng
sau, tay phải với dài chạm vào mũi chân trái.
- Trọng tâm chuyển sang chân phải.
Động tác 51:
- Vươn dài tay phải ra trước lên cao ra đằng sau, đứng thẳng người.
- Tay trái đưa từ sau ra trước.
- Trùng gối trái.
Động tác 52:
- Xoay sang phải 180 độ đồng thời hai tay đan chéo lên trước sang ngang rộng bằng vai, lòng
bàn tay úp.

- Trùng gối phải.
- Mắt nhìn thẳng.
Động tác 53:
- Ngửa lịng bàn tay trái, đưa tay trái lên sát ngang tai và xuống sát thân người lên cao ra đằng
sau, tay trái với dài chạm vào mũi chân phải.
- Trọng tâm chuyển sang chân trái.
Động tác 54:
- Vươn dài tay trái ra trước lên cao ra đằng sau, đứng thẳng người.
- Tay phải đưa từ sau ra trước.


- Trùng gối phải.
Động tác 55:
- Xoay người sang trái 90 độ.
- Hai tay đưa xuống dưới sát thân người sau đó đưa lên cao, hai lịng bàn tay hướng vào nhau.
Động tác 56: Thu chân trái về đồng thời ngửa hai lòng bàn tay đưa xuống sát thân người về tư
thế chuẩn bị.