Hướng dẫn những động tác thể dục cho bà bầu ppt

Hướng dẫn những động tác
thể dục cho bà bầu
Việc tập thể dục giúp cho bà mẹ nhận được nhiều
oxy, các hiện tượng trên sẽ bớt đi, và đặc biệt sẽ
giúp giảm hiện tượng táo bón, trĩ hậu môn, làm cho
tinh thần sảng khoái, bớt căng thẳng. Lưu ý: Trước
khi tập phải khởi động nhẹ nhàng 3-5 phút.
Lắc mông:
Người mẹ đứng thẳng chuẩn bị cho "duyệt
binh", dậm chân tại chỗ trái – phải sao cho
thật oai vệ.
 2
Chữa đau gáy và đau lưng:
Người mẹ ngồi hoặc đứng sao cho thoải mái,
tay duỗi thẳng, bàn tay đan chéo nhau từ từ
nâng 2 cánh tay lên đỉnh đầu mắt nhìn theo
mu bàn tay và từ từ hạ tay xuống về vị trí ban
đầu.
 3
Chữa chuột rút:
Người mẹ đứng thẳng, dạng chân vừa phải
rồi đá chân về phía trước sao cho các đầu
ngón chân chạm đất đếm 1-2-3. Rồi hướng
ngón chân lên đếm 1-2-3.
 4
Giãn bên sườn và eo, giảm mỏi mệt:
Người mẹ ngồi xếp chân bằng tròn hoặc
đứng cho thoải mái, giơ thẳng hai tay lên
đầu, ngửa bàn tay lên, nghiêng người về bên
trái, dùng tay trái chống nạnh rồi trở về tư thế
đứng thẳng. Đổi tư thế nghiêng sang bên

phải, tay phải chống nạnh. Nhớ mỗi khi trở
về tư thế đứng thẳng phải hít thở thật sâu và
chậm.
 5
Người mẹ đứng dạng chân vừa phải hai tay
chống nạnh, trùng gối xuống từ từ, lưng phải
thẳng và đếm 1-2-3-4-5 rồi trở về tư thế ban
đầu