SKKN Kinh nghiệm bồi dưỡng học sinh giỏi môn thể dục

Sáng kiến kinh nghiệm môn thể dục
A. Đặt vấn đề
Giáo dục thể chất là một bộ phận của nền giáo dục tiến bộ, là nhu
cầu tất yếu khách quan của sự tồn tại và phát triển của xã hội văn
minh nói chung và công cuộc xây dựng chủ nghĩa xã hội,bảo vệ Tổ
quốc nói riêng. Giáo dục thể chất còn mang lại cho thế hệ trẻ cuộc
sống vui tơi, lành mạnh tác động mạnh mẽ đến các mặt giáo dục khác
nh giáo dục đạo đức, trí tuệ, lao động thẩm mỹ cho nên mục đích của
giáo dục thể chất trong nhà trờng tiểu học là nhằm thực hiện mục
tiêu, nhiệm vụ góp phần đào tạo thế hệ thanh thiếu niên thành những
ngời phát triển cao về trí tuệ, cờng tráng về thể chất, phong phú về
tinh thần, trong sáng về đạo đức mục đích này của giáo dục thể chất
vừa mang tính nhân văn, vừa mang tính hiện thực.
Giáo dục thể chất trong Nhà trờng Tiểu học là một bộ phận quan
trọng trong toàn bộ sự nghiệp TDTT nói chung. Nó đợc tiến hành phù
hợp với đặc điểm về giải phẫu, tâm sinh lý, giới tính của học sinh và
các yêu cầu khác. Nó thúc đẩy sự phát triển hài hòa của cơ thể đang tr-
ởng thành, giữ gìn và hình thành t thế ngay ngắn, thân hình cân đối,
nâng cao các khả năng, chức năng của bộ phận cơ thể, tăng cờng quá
trình trao đổi chất, củng cố và rèn luyện hệ thần kinh vững chắc. Phát
triển một cách hợp lí các phẩm chất thể lực và năng lực của bản thân,
nâng cao khả năng làm việc về trí óc và thể lực.
Trên cơ sở phát triển thể chất toàn diện, tổ chức các hoạt động vui
chơi lành mạnh, nghỉ ngơi tích cực, rèn luyện nâng cao khả năng chịu
đựng và sức đề kháng của cơ thể với các ảnh hởng không có lợi của
ngoại cảnh, phòng chống bệnh tật. Điền kinh nói chung và môn chạy
Giáo viên: Nhữ ánh Sao trờng Tiểu học -Thị Trấn Thống nhất -Yên Định
Sáng kiến kinh nghiệm môn thể dục
Tiếp sức (4x25m) nói riêng là môn học chủ yếu ở trờng Tiểu học .Nó
là môn học chính với các nội dung phong phú và đa dạng nhằm bồi d-
ỡng đạo đức, ý trí dũng cảm, tính kiên trì, giáo dục ý thức kỉ luật,

năng lực thực hành, kĩ thuật động tác, các môn điền kinh nh chạy cự li
60m, chạy cự li 30m, ném bóng, nhảy xa
Là một giáo viên trực tiếp giảng dạy, hớng dẫn các em rèn luyện thể
chất, nâng cao sức khỏe. Qua thực tế công tác tại trờng tiểu học
Thống Nhất tôi luôn băn khoăn, trăn trở là làm thế nào để giúp các em
biết cách rèn luyện để bảo vệ sức khỏe tốt, góp phần rèn luyện các em
trở thành những ngời có sức khỏe, có tri thức và đạo đức tốt để bớc
vào cuộc sống, học tập, lao động và sản xuất.
Thực tế Thống Nhất là một Thị trấn đa số học sinh là con em Nông
trờng, cuộc sống của gia đình có phần khá giả. Trong giáo dục rèn
luyện thể chất là một vấn đề rèn luyện để nâng cao sức bền, là một
trong những vấn đề hết sức quan trọng trong học tập, cũng nh trong
lao động sản xuất. Do vậy chúng ta những ngời làm công tác dạy học
nói chung và dạy môn thể dục nói riêng trong Nhà trờng Tiểu học
phải biết giáo dục và hớng dẫn cho các em các bài tập luyện về sức
bền tốc độ. Muốn các em có sức khỏe để học tập cao hơn và lao động
sản xuất sau này thì ngay ở trờng Tiểu học các em phải có nền móng
thể chất vững chắc thì bớc tới tơng lai mới huy hoàng đợc.
Môn chạy cự li 60 m đã có nhiều tác giả đang nghiên cứu nhng một
số bài tập để ứng dụng cho học sinh ở một lớp học sinh nữ trong Nhà
trờng Tiểu học thì cha đề cập tới. Xuất phát từ những vấn đề trên với
kiến thức và kinh nghiệm của bản thân đợc trau dồi trong công tác
giảng dạy tại trờng Tiểu học -Thị Trấn Thống nhất -Yên Định bản
Giáo viên: Nhữ ánh Sao trờng Tiểu học -Thị Trấn Thống nhất -Yên Định
Sáng kiến kinh nghiệm môn thể dục
thân mong muốn góp phần nâng cao hiệu quả trong giảng dạy và huấn
luyện cho học sinh, tôi mạnh dạn cho đề tài:
Một số phơng pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích môn chạy
Tiếp sức ; trờng Tiểu học -Thị Trấn Thống nhất -Yên Định .
B. Tổng quan tài liệu

I. Mục đích và ý nghĩa của đề tài
1. Mục đích của đề tài
So sánh hai phơng pháp tập luyện, phơng pháp tập luyện đối
chứng và phơng pháp tập luyện thực nghiệm nhằm nâng cao thành
tích môn chạy Tiếp sức có hiệu quả nhất.
2. ý nghĩa của đề tài
Tiếp tục hoàn thiện quá trình giảng dạy và huấn luyện môn chạy
Tiếp Sức và góp phần nâng cao chất lợng môn học này trong Nhà tr-
ờng.
II. Phơng pháp nghiên cứu
Để nghiên cứu đề tài này đợc tốt tôi đã tiến hành sử dụng một số
phơng pháp sau:
1. Phân tích và tổng hợp các tài liệu có liên quan .
Nhận xét tình hình giảng dạy môn chạy Tiếp sức trong Nhà trờng
Tiểu học -Thị Trấn Thống nhất -Yên Định
Các tài liệu có liên quan bao gồm: Sách lí luận và phơng pháp giáo
dục thể chất học thuyết huấn luyện, sách điền kinh và một số bản tin
về vấn đề chuyên môn.
2. Ph ơng pháp quan sát s phạm
Giáo viên: Nhữ ánh Sao trờng Tiểu học -Thị Trấn Thống nhất -Yên Định
Sáng kiến kinh nghiệm môn thể dục
Để tiến hành đề tài này chúng tôi đã quan sát về hình dáng, sự phát
triển thể lực của học sinh cùng khối( lớp 5A và lớp 5B )
3. Ph ơng pháp thực nghiệm s phạm
Chúng tôi đã sử dụng phơng pháp này để kiểm tra, đánh giá hiệu
quả trong quá trình thực nghiệm các bài tập. Sau khi đã lựa chọn và
xác định đợc các bài tập chúng tôi đã tiến hành phân nhóm thực
nghiệm.
+8 em học sinh lớp 5A và lớp 5B nhóm đối chứng tập các bài tập trò
chơi thể lực .

+ 8 em học sinh lớp 5A và lớp 5B nhóm thực nghiệm tập theo các bài
tập chuyên môn chúng tôi đã lựa chọn.
III. Tổ chức nghiên cứu
1. Địa điểm nghiên cứu
Tại trờng Tiểu học -Thị Trấn Thống nhất -Yên Định Đối t ợng
nghiên cứu
8 em học sinh lớp5A và 8 em học sinh lớp 5B của trờng Tiểu học
Thống Nhất - Yên Định.
3. Thời gian nghiên cứu
Tháng 09 - 10 năm 2010 làm đề cơng nghiên cứu.
Tháng 11 - 12 năm 2010 thu thập tài liệu và tổ chức nghiên cứu.
Tháng 01 - 02 năm 2011 viết chính thức và nộp cho hội đồng khoa học
trờng Tiểu học -Thị Trấn Thống nhất -Yên Định vào ngày 08/03/2010.
IV. Kết quả và phân tích kết quả
Kĩ thuật chạy Tiếp sức chia làm 4 x25m: .Trong đó giai đoạn chạy
giữa quãng là quan trọng nhất. Nó quyết định đến thành tích thi đấu.
Chạy là một hoạt động có chu kỳ. Các bớc chạy đợc lặp đi, lặp lại
Giáo viên: Nhữ ánh Sao trờng Tiểu học -Thị Trấn Thống nhất -Yên Định
Sáng kiến kinh nghiệm môn thể dục
nhiều lần. Vậy muốn có thành tích tốt, ngoài kĩ thuật còn phải tập
luyện thể lực chuyên môn. Nhìn lại ở trờng Tiểu học -Thị Trấn Thống
nhất -Yên Định trong những năm qua, do chơng trình của bộ giáo dục
quy định, các kĩ thuật của môn điền kinh nói chung và môn chạy Tiếp
sức nói riêng là môn chính trong công tác giáo dục thể chất của Nhà
trờng. Mun cú thnh tớch cao trong cỏc ni dung th dc cn cú th
lc tt, thnh tớch ca mi vn ng viờn u da vo nng khiu,
kh nng t cht th lc v ý chớ tp luyn. Quỏ trỡnh ging dy v
bi dng i nng khiu cho thy: Trong cỏc ni dung nh: Trũ chi
vn ng, cỏc bi tp phỏt trin th lc, c bit l ni dung búng ỏ
u s dng ng tỏc chy, nhy Chng trỡnh th dc Tiu hc thỡ

cỏc bi tp di dng trũ chi chim a s. Do ú, vic tp luyn cho
cỏc em mt s t cht th lc nh sc nhanh, sc mnh, sc bn v
tớnh khộo lộo cỏc em thc hin trũ chi mt cỏch cú hiu qu l
iu rt cn thit.
Qua thc t ging dy tụi thy rng phn ln hc sinh u bit
ng tỏc i thng, chy, nhy, nộm theo phn x t nhiờn, v tp
cỏc bi tp th dc tay khụng. Tuy nhiờn cn hng dn cho hc sinh
thc hin bi tp nh th no? cú thnh tớch tt mi l vn cn
thit. V lm cho hc sinh hiu Ti sao phi tp luyn thng
xuyờn liờn tc?, Thi gian v cng tp luyn, cỏch dựng sc
nh th no l hp lý? .
1. Giải quyết nhiệm vụ I
Giáo viên: Nhữ ánh Sao trờng Tiểu học -Thị Trấn Thống nhất -Yên Định
Sáng kiến kinh nghiệm môn thể dục
Yếu tố quan trọng trong môn chạy Tiếp sứclà vấn đề phát triển sức
bền của học sinh trong điều kiện chạy tốc độ cao. Sức bền là khả
năng cơ thể chống lại mệt mỏi trong hoạt động nào đó.
Căn cứ vào đặc thù của từng loại hoạt động, ngời ta phân biệt một
số dạng mệt mỏi: mệt mỏi trí óc, mệt mỏi cảm giác, mệt mỏi cảm
xúc, mệt mỏi thể lực. Mặc dù vậy, trong bất kì mọi hoạt động nào
cũng xuất hiện các thành phần khác nhau của các dạng mệt mỏi thể
lực của dạng cơ bắp gây nên, chiếm vị trí chủ yếu. Do đó trong khi
giáo dục sức bền cho học sinh, cần phải thờng xuyên giải quyết các
nhiệm vụ, phát triển toàn diện các đặc điểm chức năng của cơ thể, là
cái xác định sức bền chung và các loại sức bền chuyên môn.
Không thể giải quyết nhiệm vụ trên nếu thiếu một hoạt động với
khối lợng tơng đối nặng và đơn điệu mà trong quá trình đó nhất thiết
tiếp tục tập luyện mặc dù hiện tợng mệt mỏi xuất hiện. Do đó ngời tập
phải có ý trí cao, giáo dục sức bền phải kết hợp với tinh thần cần cù,
tinh thần chịu đựng lợng vận động lớn và các cảm giác mệt mỏi xuất

hiện rất nặng nề.
Sức bền chỉ phát triển trong những trờng hợp mà trong quá trình tập
luyện ngời học phải thắng đợc mệt mỏi ở mức độ nhất định, lú này cơ
thể của ngời tập thích ứng với những biến đổi chức năng mà biểu hiện
bên ngoài nó là sức bền dợc năng lên mức độ và hớng biến đổi thích
nghi phù hợp với mức độ và đặc điểm của những phản ứng do lợng
vận động gây lên.
Khi giáo dục sức bền nhờ những bài tập có chu kỳ và một số bài tập
khác lợng vận động tơng đối đầy đủ. Nghiên cứu những bài tập môn
chạy Tiếp sức chủ yếu phát triển sức bền tốc độ.
Giáo viên: Nhữ ánh Sao trờng Tiểu học -Thị Trấn Thống nhất -Yên Định
Sáng kiến kinh nghiệm môn thể dục
Sức bền giúp cho con ngời tập môn điền kinh có khả năng hoạt
động trong thời gian dài chống lại mệt mỏi chẳn hạn, giúp cho quân
đội có khả năng hành động chiến đấu trong thời gian dài, giúp cho
công nhân, nông dân, trí thức có khả năng làm việc liên tục trong thời
gian dài vẫn đảm bảo năng suất lao động. Với ngời học TDTT làm
công tác sức khỏe, sức bền không những cần thiết làm cho việc học
tập để thi đấu mà còn cần cho huấn luyện.
Sức bền phụ thuộc vào mức độ phát triển của hệ thống cơ thể, đặc
biệt là hệ thống thần kinh, tim mạch, hô hấp với hệ cơ, xơng và hình
thành kỹ thuật với động tác và biết cách tiết kiệm năng lợng trong khi
thực hiện động tác.
Sức bền gồm sức bền chung và sức bền chuyên môn:
Sức bền chung là hoạt động trong một thời gian kéo dài với cờng
độ trung bình, thu hút toàn bộ hệ cơ tham gia hoạt động còn đối với
học sinh học môn thể dục còn là một thành phần phát triển thể lực
toàn diện, là kết quả của sự biến đổi thực sự, trớc tiên ở hệ thống thần
kinh trung ơng cũng nh hệ thống tim mạch, hô hấp.
Sức bền chuyên môn là sức bền đối với một hoạt động nhất định đợc

chọn lọc tợng chuyên môn rõ ràng. Vận dộng viên chạy cự li ngắn
không thể chạy dai nh những vận động viên chạy Maratong đợc. Còn
vận động viên chạy Maratong không thể chạy tốc độ lớn nh chạy 60m
đợc.
Sức bền chuyên môn đợc xác định bởi trình độ chuẩn bị chuyên
môn của các cơ quan trong cơ thể vận động viên với khả năng hoạt
động tâm sinh lí ở trình độ cao, phù hợp với đặc điểm môn lựa chọn.
Giáo viên: Nhữ ánh Sao trờng Tiểu học -Thị Trấn Thống nhất -Yên Định
Sáng kiến kinh nghiệm môn thể dục
Sức bền chuyên môn cũng phụ thuộc vào sự hoàn chỉnh kĩ thuật sao
cho thực hiện động tác không bị căng thẳng, thừa và tiết kiệm năng l-
ợng. Đặc biệt đối với vận động viên chạy, nhìn toàn bộ cự li trong
từng môn sức bền chuyên môn nh nhau mà có đặc điểm riêng.
Trong phơng pháp phát triển, sức bền chung đợc tích lũy dần dần
bằng tất cả các bài tập thể lực. Đơng nhiên trong huấn luyện chuyên
môn của từng môn cũng giúp cho việc tăng sức bền chung. Song ph-
ơng pháp tốt nhất để phát triển sức bền chung là các bài tập chạy đờng
dài với cự li không lớn, đặc biệt là chạy việt dã, đi bộ.
Sức bền chung đợc tăng lên không những do quá trình tác dụng của
cơ thể sau khi tập luyện mà ngay cả trong khi tập luyện.
Qua quỏ trỡnh ging dy mụn chy .Tiếp sức ( 4 x25m ) cho la tui
hc sinh tiu hc tụi nhn thy rng:Thng nhng hc sinh thp
cú tn s ng tỏc, bc chy ln hn em cú tm vúc cao, song
nhng em cú tm vúc cao li cú di bc ln hn.
T cht th lc gi a v hng u ca vn ng viờn chy c
ly ngn l sc nhanh, kh nng thc hin nhanh ng tỏc khi sn sinh
cụng sut ln l c s ca thnh tớch trong chy c ly ngn, khi chy,
mi c bp u hot ng tớch cc. phỏt trin sc nhanh v nm
vng k thut chy c li ngn, giỏo viờn cn dựng nhng bi tp
chuyờn mụn thc hin ti ch v di ng, mc khỏc nhau mụ

phng ng tỏc chy v nhng bi tp chy. Thc hin nhng bi tp
ny vi nhp iu nhanh cc hn, song cn th lng thoi mỏi. Phỏt
trin sc nhanh khụng nhng bng cỏch tng sc mnh nhanh, m
cũn bng cỏch hon thin quỏ trỡnh hot ng ca thn kinh trung
Giáo viên: Nhữ ánh Sao trờng Tiểu học -Thị Trấn Thống nhất -Yên Định
S¸ng kiÕn kinh nghiÖm m«n thÓ dôc
ương tăng sự nhịp điệu động tác và hoàn thiện kỹ thuật. Do vậy trong
thời gian gần nếu học sinh chưa nắm được kỹ thuật của các bài tập
phát triển sức nhanh thì chưa nên quá chú trọng đến tốc độ thực hiện
động tác.
Ngoài ra để gây hứng thú cho học sinh trong giờ học cần sử dụng
các trò chơi như:
 Hoàng Anh, Hoàng Yến.
 Trò chơi tung tăng múa ca.
 Người thừa thứ ba.
 Bóng chuyền 6
 Lò cò chạy tiếp sức.
Có thể phân thời gian và cường độ tập lưyện trong thời gian bồi
dưỡng chuẩn bị thi đấu như sau:
a. Tăng cường chuẩn bị thể lực chung cho học sinh
* Nâng cao kĩ thuật chạy ngắn: Xuất phát, chạy lao, chạy giữa
quãng, về đích, chạy tiếp sức, chạy biến tốc, chạy bền.
* Học sinh cần nắm vững kỹ thuật đơn giản của các môn điền kinh
và các bài tập thể lực: Nhảy xa, nhảy cao, chạy vượt rào, ném đẩy.
* Tăng tố chất sức mạnh nhanh: Sức nhanh động tác sát với yêu
cầu của chạy cự ly ngắn và sức mạnh cơ bắp.
b. Phát triển sức bền chuyên môn.
* Tăng cường chuẩn bị ý chí và giáo dục đạo đức phẩm chất.
* Tích luỹ chiến thuật và kinh nghiệm thi đấu .
Việc hoàn thiện kỹ thuật chạy tiến hành liên tục thường xuyên, với

mục đích tích luỹ những bài tập chạy tăng tốc độ chạy các cự ly
Gi¸o viªn: Nh÷ ¸nh Sao trêng TiÓu häc -ThÞ TrÊn Thèng nhÊt -Yªn §Þnh
S¸ng kiÕn kinh nghiÖm m«n thÓ dôc
với cường độ dưới dạng cực hạn. Để phát triển sức nhanh, trong
các buổi tập giáo viên cần cho học sinh thực hiện các bài tập khác
nhau (đánh lăng, bật , ném đẩy ) với tốc độ động tác lớn nhất, đặc
biệt nên tập các bài tập nhanh mà cơ bắp hoạt động tích cực. Mỗi
bài tập thực hiện trong 10 - 15 giây, lặp lại một số lần, nghĩ ở giữa
2- 3 phút.
Trong quá trình dạy giáo viên có thể cho học sinh thực hiện bài tập
chạy dưới dạng trò chơi (Chạy tiếp sức, lò cò tiếp sức …). Sử dụng
một số bài tập phát triển sức nhanh tại chổ phổ biến như sau:
• Chạy nâng cao đùi.
• Chạy nâng cao đùi vịn vào rào.
• Đứng trên một chân,nâng chân kia như động tác trong chạy.
Ngoài ra cần cho học sinh thực hiện các bài tập di động khác
như:Chạy đạp sau, bước chân đổi nhau không lớn nhưng nhanh
cực hạn và thoải mái, đùi ép xuống dưới ra sau.
• Chạy nâng cao đùi sao cho bàn chân đặt gần với điểm chiếu
trọng tâm thân thể trên đường chạy.
• Chạy bước nhỏ đạp ra căng hết bàn chân, khi đạp xuống đất
thẳng chân.
• Chạy tốc độ cao 10-15 mét với tần số bước lớn nhất, chạy tốc
độ cao10m-15m với số bước ít nhất.
* Chạy tốc độ đạt tới tốc độ tối đa sau đó chuyển sang chạy thả
lỏng (ít sức nhất) nhưng không giảm tốc độ đã đạt được.
* Chạy xuống dốc (150m – 250m) rồi vào đường nằm ngang.
Gi¸o viªn: Nh÷ ¸nh Sao trêng TiÓu häc -ThÞ TrÊn Thèng nhÊt -Yªn §Þnh
S¸ng kiÕn kinh nghiÖm m«n thÓ dôc
Khi giảng dạy kỹ thuật chạy giáo viên không nên gò ép học sinh,

ngay từ đầu phải chạy vào khuôn khổ kỹ thuật, mà nên chú trọng
động tác tự nhiên, thoải mái.Mặt khác không nên yêu cầu các em
chạy nhanh quá nhiều, khi mà động tác kỹ thuật của học sinh bị gò
bó, dật cục , so vai, rụt cổ lao thanh về phía trước hoặc ngửa về phía
sau.
Trong quá trình giảng dạy môn chạy ngắn, các bài tập chạy
giáo viên nên cho học sinh thực hiện trên thảm cỏ mềm, hoặc trên
đường bằng phẳng. Sau mổi lần thực hiện bài tập giáo viên phải chỉ
rõ chỗ sai và động tác đúng cho từng em, trên cơ sở đó học sinh nắm
chắc kỹ thuật hơn.
Nhìn chung quá trình giảng dạy người giáo viên phải phát huy
hết mặt mạnh của học sinh để tận dụng được năng khiếu của từng em.
Riêng môn chạy ngắn cần chọn học sinh có thể lực, tầm vóc, độ dài
bước chạy, sức nhanh, tần số bước chạy sau đó mới đưa vào tập
luyện.
2. Gi¶i quyÕt nhiÖm vô II
Để tập luyện một vận động viên chạy nhanh có thành tích tốt, điều
đầu tiên người giáo viên phải làm đó là:
* Tuyển chọn vận động viên
* Lên kế hoạch tập luyện
*Sắp xếp thời gian tập, chuẩn bị thi đấu
* Điều kiện sân bãi và dụng cụ tập luyện đầy đủ.
* Giáo viên lên kế hoạch tập luyện theo từng thời kì (Thời gian
chuẩn bị, thời kì chuẩn bị thi đấu).
Kế hoạch tập luyện hàng tuần của thời kì chuẩn bị:
Gi¸o viªn: Nh÷ ¸nh Sao trêng TiÓu häc -ThÞ TrÊn Thèng nhÊt -Yªn §Þnh
S¸ng kiÕn kinh nghiÖm m«n thÓ dôc
Ngày thứ nhất: phát triển sức bền chung, sức bền chuyên môn,
sức mạnh nhanh
-Chạy chậm 400m

-Chơi bóng ném (bóng chuyền sáu) 10 phút
-Bài tập bổ trợ chuyên môn ( chạy bước nhỏ, nâng cao đùi) 2x 15m
Chạy tăng tốc độ. 2 x 15m
-Chạy lặp lại 2 x 60m
-Bài tập bật nhảy 10 phút
Ngày thứ hai: Phát triển sức nhanh, mạnh nhanh
-Chạy chậm 600m
-Các bài tập phát triển sức mềm dẻo 10 phút
-Chạy tăng tốc độ 2L x 20m
-Chạy xuất phát thấp chạy lao 10m x 2L
-Các bài tập với bóng 10 phút
-Chạy chậm thả lỏng, kết thúc 400m
Ngày thứ ba: Phát triển sức mạnh (chung) nhanh, sức bền
chung
-Chạy chậm 10 phút
-Một chân đứng lên cao, bật lên trên 15 lần
-Xuất phát bật ra 10 lần
-Chạy đạp sau tại chỗ 10 giây
-Đánh tay trước sau tại chỗ 2L x 20 giây
-Chơi bóng 10 phút
-Thả lỏng
Ngày thứ tư: Nghỉ
Ngày thứ năm: Phát triển sức nhanh và sức mạnh nhanh.
+Chạy chậm 400m
+Bài thể dục tay không 2L x 8 nhịp
+Chạy tăng tốc độ 3L x 15m
+Xuất phát thấp chạy lao 30L x10m
+Chạy biến tốc 3L x 30m
+Thả lỏng, kết thúc
Ngày thứ sáu: Phát triển sức bền và sức bền chuyên môn.

+Chạy chậm 500m
+Bài tập bổ trợ chạy ngắn 10 phút
+Chạy tăng tốc độ 3Lx 30m
+Chơi bóng 10phút
Gi¸o viªn: Nh÷ ¸nh Sao trêng TiÓu häc -ThÞ TrÊn Thèng nhÊt -Yªn §Þnh
S¸ng kiÕn kinh nghiÖm m«n thÓ dôc
+Chạy chậm trên địa hình tự nhiên 800m.
Ngày thứ bảy: Nghỉ
Kế hoạch tập luyện thời kì chuẩn bị thi đấu và thi đấu:
Ngày thứ nhất: Hoàn thiện sức bền chuyên môn và sức
nhanh.
-Chơi bóng ném 10 phút
-Chạy tăng tốc độ 3L x 10m
-Xuất phát thấp chạy lao 6L x 5m
-Các trò chơi chạy tiếp sức 10 phút
-Thả lỏng, kết thúc
Ngày thứ hai: Hoàn thiện sức nhanh.
-Chạy chậm 400m
-Bài tập phát triển sức mền dẻo 10 phút
-Bật 3 bước 5 lần x 3 tổ
-Xuất phát thấp chạy nhanh 3L x 20m
-Chạy lặp lại 2L x 60m
Ngày thứ ba: Trò chơi vận động phát triển sức nhanh
- Trò chơi: Chuyền bóng tiếp sức, chạy nhanh
tiếp sức
- chuyền nhanh nhảy nhanh
Ngày thứ tư: Nghỉ
Ngày thứ năm: Hoàn thiện sức bền chuyên môn và sức
nhanh.
-Chơi bóng 10 phút

-Chạy tăng tốc 3L x 40m
-Chạy lặp lại 4L x 40m
-Bài tập bổ trợ chuyên môn chạy 10 phút
-Chạy thả lỏng.
Ngày thứ sáu: Hoàn thiện kế hoạch
-Kiểm tra chạy nhanh 60 mét có bấm giờ
-Chạy chậm 400m
-Bài tập phát triển sức mềm dẻo 10 phút
-Chạy tăng tốc độ 3 L x 30m
-Xuất phát thấp chạy ¾ sức và với tốc độ tối đa 3L x 30m
-Chạy thả lỏng
Ngày thứ bảy: Nghỉ
Gi¸o viªn: Nh÷ ¸nh Sao trêng TiÓu häc -ThÞ TrÊn Thèng nhÊt -Yªn §Þnh
Sáng kiến kinh nghiệm môn thể dục
Ngoi nhng bui tp cú k hoch trờn lp, giỏo viờn cú th
hng dn hc sinh tp luyn cỏc bi tp th dc nh vo bui sỏng.
Hng thỏng cú kim tra nh kỡ theo dừi thnh tớch v th lc ca
tng em. Tp cho hc sinh cú thúi quen mnh dn, tõm lớ thi u v
chin thut thi u trong th thao.
V. Kết luận và kiến nghị
a. Kết quả
Sau thời gian tham khảo, nghiên cứu, phân tích tài liệu và căn cứ
vào kết quả tính bằng phơng pháp toán học thống kê, cùng với sự gợi
ý của các thầy cô giáo, tôi đã rút ra kết luận
Trong quá trình giảng dạy và huấn luyện điền kinh nói chung
và môn chạy Tiếp sức ( 4 x25m) nói riêng, việc đặt ra một số
phơng pháp tập luyện phù hợp với khối lợng trờng Tiểu học
-Thị Trấn Thống nhất -Yên Định là rất cần thiết. Có nh vậy
mới nâng cao đợc chất lợng giảng dạy và huấn luyện.
Cụ thể chúng tôi đã sử dụng hai phơng pháp quan sát s

phạm : phơng pháp thực nghiệm và phơng pháp đối chứng.
Từ đó đã rút ra kết luận là phơng pháp thực nghiệm u việt
hơn. Các bài tập đó là.
Các bài tập phát triển chung về chuyên môn.
+ Bớc nhỏ
+ Nâng cao đùi
+ chạy đạp sau
+ Vịn cậy hoặc tờng chạy đạp sau liên tục
- chạy lên dốc, xuống dốc trong đó kéo dài khi chạy với vận
tốc chậm kết hợp thở sâu và nhanh dần theo bớc chạy
- Chạy lặp lại c ly 30m-60m nhiều lần khác nhau
Giáo viên: Nhữ ánh Sao trờng Tiểu học -Thị Trấn Thống nhất -Yên Định
Sáng kiến kinh nghiệm môn thể dục
- Tập các động tác mềm dẻo, khéo léo
- Tập phản xạ thi đấu
Từ đó chúng tôi đã đề ra những phơng pháp giảng dạy môn chạy
Tiếp sức ( 4 x25m )nh đã nêu ở trên là hợp lí, mang lại hiệu quả
tốt là đã đạt thành tích huyện và giải nhì cấp tỉnh, Năm học
2010 vừa qua.
Các biện pháp tập luyện nêu ở trên để cho học sinh dễ thực
hiện và có thể áp dụng cho học sinh ở trờng Tiểu học -Thị
Trấn Thống nhất -Yên Định .
b. Kiến nghị
Để có điều kiện phát triển sức khỏe tốt và thành tích thể thao ngày
một nâng cao, các ngành, các cấp, các địa phơng, các trờng học cần
quan tâm nhiều hơn nữa đối với các em và cơ sở vật chất và phơng
tiện tập luyện. Chúng tôi mong rằng những ngời làm công tác TDTT
luôn luôn nghiên cứu và đa ra những bài học có tính khoa học và phù
hợp đem lại hiệu quả ngày một tốt hơn trong công cuộc giáo dục thể
chất cho thế hệ trẻ.

Đối với các gia đình, các bậc phụ huynh cũng nên cần chú ý đến
chế độ ăn uống của các em, để đảm bảo chất dinh dỡng cho các em
đầy đủ chất học tập và tập luyện nâng cao sức khỏe
Giáo viên: Nhữ ánh Sao trờng Tiểu học -Thị Trấn Thống nhất -Yên Định