10 loại thực phẩm giảm cân hữu hiệu ppt

10 loại thực phẩm giảm cân hữu hiệu
Bạn đã bao giờ nghe thấy câu noi: ăn nhiều hơn để giảm cân chưa? Xinh
xinh xin giới thiệu với các bạn 10 loại thực phẩm bạn có thể ăn thoải mái mà
vẫn giúp bạn giảm cân bằng cách tăng lượng calo mà bạn phải đốt cháy và
giảm ham muốn thèm ăn của bạn.


1. Thịt bò: Trái với nhận thức phổ biến, ăn một miếng thịt bò có thể giúp
bạn giảm cân. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng
lâm sàng của Hoa Kỳ, chế độ ăn uống của phụ nữ bao gồm thịt đỏ sẽ có khả
năng giảm cân nhiều hơn so với những người ăn nhiều calo bằng nhau
nhưng ít thịt bò trong khẩu phần ăn của họ. Các protein trong thịt bò sẽ giúp
bạn duy trì khối lượng các cơ trong quá trình giảm cân.
2. Trứng: lòng đỏ trứng không gây hại cho tim của bạn, chúng còn có thể
giúp bạn giảm cân. Phụ nữ nên ăn một quả trứng với bánh mì và sữa ong
chúa hoặc sữa chua mỗi buổi sáng sẽ giảm trọng lượng nhanh gấp đôi trọng
lượng của những người có bữa ăn sáng chỉ với bánh mì. Đơn giản vì protein
trong trứng làm bạn cảm thấy no hơn và ăn ít hơn các bữa sau đó trong ngày.
3. Yến mạch: "Bột yến mạch xếp thứ hạng cao nhất trong số các loại thức
ăn giúp bạn no bụng," Grotto nói. Không giống như nhiều carbohydrates
khác, yến mạch giúp bạn tiêu hóa chậm, vì vậy món này ít tác động tới
lượng đường trong máu của bạn." Tức là sau khi bạn ăn một bát cháo yến
mạch, bạn sẽ ít cảm thấy đói hơn là bạn ăn những loại thực phẩm khác. Và
khi bạn đói, bạn cũng không bị hạ đường huyết và gặp một số hiện tượng
như một số người vẫn mắc phải.
4. Đậu lăng: có lượng protein cao và chất xơ hòa tan, hai chất dinh dưỡng
này có khả năng ổn định lượng đường trong máu. Ăn chúng giúp ngăn ngừa
đột biến gây ra insulin của cơ thể để tạo ra các chất béo dư thừa, đặc biệt là ở
vùng bụng. Ăn nhiều đậu lăng sẽ giúp bạn có vòng hai săn chắc.
5. Táo: Những người ăn một quả táo trước mỗi bữa ăn sẽ ăn ít hơn trong bữa
ăn so với những người đã có một bữa ăn nhẹ khác. Táo có nhiều chất xơ,

ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong táo có thể giúp ngăn chặn hội chứng
chuyển hoá, thường biểu hiện bằng mỡ bụng dư thừa trên cơ thể bạn.

Táo cung cấp chất xơ
6. Ớt: Một lý do tuyệt vời để thêm loại gia vị này cho bữa ăn của bạn vì nó
sẽ làm tăng sự trao đổi chất cho cơ thể bạn. Một hợp chất gọi là capsaicin
trong ớt có tác dụng sinh nhiệt, có nghĩa là nó làm cho cơ thể đốt cháy calo
trong 20 phút sau khi ăn ớt. Nếu bạn không thể nuốt chửng thức ăn nhiều ớt,
hãy cảm nhận vị cay của ớt.
7. Sữa chua: chuyên gia dinh dưỡng thường nói đến sữa chua là thức ăn
hoàn hảo. Nó cung cấp đủ protein và chất béo thực vật cần thiết cho cơ thể,
nó có thể ngăn chặn sự đói của bạn bằng cách giữ mức đường trong máu ổn
định.
8. Các chế phẩm từ sữa: Những phụ nữ có một khẩu phần sữa hàng ngày
hoặc pho mát ít bị tăng cân theo thời gian, theo một nghiên cứu của tạp chí
Clinical Nutrition của Mỹ. Các chế phẩm từ sữa có chứa nhiều axit linoleic
liên hợp, có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo.
9. Bơ: hàm lượng chất béo của bơ giúp cung cấp đủ chất béo cần thiết cho
cơ thể. Bạn sẽ sử dụng ít các chất béo động vật khác và làm cho trọng lượng
cơ thể bạn giảm đi. Trái tim của bạn cũng sẽ khỏe mạnh hơn vì các chất béo
không bão hòa đơn trong bơ. Bơ còn giúp làm tăng cảm giác no và bạn sẽ ăn
các thức ăn khác ít hơn.

10. Dầu ô liu: Cũng giống như bơ, dầu ô liu có chất béo lành mạnh làm tăng
cảm giác no, thuần dưỡng và ngon miệng bạn. Nhưng dầu ô liu không có
tính năng giảm béo, nó chỉ có tính kháng viêm. Nhưng dùng dầu ô liu sẽ
giúp cơ thể dẻo dai hơn và đủ khả năng để chống trọi với các tác nhân gây
bệnh từ bên ngoài.