15 cách giảm cân không cần ăn kiêng doc

15 cách giảm cân không cần
ăn kiêng
Biết bao chế độ ăn đã được áp dụng nhưng xem ra chúng đ
ều quá khó đối với bạn.
Vậy hãy thử 15 mẹo sau nhé:
1. Thời gian của các bữa ăn

Thời lượng mỗi bữa ăn chỉ nên trong vòng 20 phút và hãy cố gắng ăn uống thật chậm r
ãi.
Đây là một trong những thói quen hàng đầu cần có trong một kế hoạch ăn ki
êng không
chút phức tạp.
Nh
ẩn nha cắn từng miếng cho đến khi chuông báo thức thông báo hết giờ ăn. Các món ăn
cần được chia nhỏ để tạo cảm giác nhiều và bắt buộc phải ăn từ tốn.
2. Ngủ nhiều hơn, ít lên cân hơn
Ngủ thêm 1 tiếng mỗi đêm sẽ giúp giảm tới 6kg mỗi năm, theo các nhà nghiên c
ứu
trường ĐH Michigan. Bởi vì ngủ đồng nghĩa với không làm gì cả và điều n
ày giúp tiêu
hao 6% calo của cơ thể. Kết quả giảm cân nhờ ngủ thêm là khác nhau ở mỗi người nh
ưng
chắc chắn ngủ nhiều sẽ giúp giảm cân.
Đã có những bằng chứng cho thấy ngủ quá ít lại làm cảm giác th
èm ăn tăng lên và làm cơ
thể không thể kiềm chế khi lên cơn đói.
3. Thêm nhiều món rau để ăn nhiều hơn
Dọn ra 3 món rau trong bữa tối thay vì chỉ 1 món và bạn sẽ thấy mình ăn nhi
ều rau hẳn
lên mà chẳng cần phải cố gắng. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả sẽ là cách gi
ảm cân tuyệt

vời. Lượng chất xơ và nước phong phú trong rau quả sẽ khiến bạn no nê mà không b
ị
“áp” quá nhiều calo.
Lưu ý chế biến rau quả đừng cho thêm dầu mỡ. Nên dùng nước cốt chanh và các lo
ại
thảo dược hơn là các loại nước sốt sẵn.
4. Tăng cường món súp
Thêm 1 bát nước luộc thịt trong ngày sẽ chỉ bổ sung thêm vài calo cho cơ thể. Hãy ngh
ĩ
tới súp thịt, súp ngô hay súp rau vào đầu bữa ăn vì nó sẽ làm cảm giác thèm ăn c
ủa bạn
giảm đi trông thấy. Bắt đầu với một bát nư
ớc luộc thịt có chút muối rồi ăn một đĩa rau
salat, hay rau luộc.
5. Làm bạn với ngũ cốc nguyên cám
Ngũ cốc nguyên cám như nếp cẩm, lúa mỳ, lúa mạch… đều sẽ h
ỗ trợ giảm cân hiệu quả
nhờ lượng calo thấp và cải thiện cholesterol trong máu.
6. Trưng ra trang phục mình yêu thích
Hãy để chiếc áo, váy cũ hay chiếc quần jean bó sát mà bạn từng yêu thích ở chỗ dễ nh
ìn
thấy nhất đề bạn có thể ngắm nó hằng ngày. Đây là cách giữ cho mắt bạn không bị “m
ê
hoặc” bởi những món ăn hấp dẫn.
7. Loại bỏ thịt lợn muối khỏi chế độ ăn
Đơn giản là vì 2 mi
ếng thịt lợn muối mỏng có chứa tới 100 calo, khiến bạn tăng tới
4,5kilo trong vòng 1 năm.
8. Nước uống thay thế
Thay vì đồ uống có đường như soda, hãy luôn chuẩn bị các loại nư

ớc uống không calo,
như thế bạn sẽ tránh nạp vào cơ thể 10 thìa đường (với lượng đường này hằng ngày, b
ạn
có thể lên tới 1,5kilo gam trong 4 tuần). Có thể thêm chanh, bạc hà hay dâu tây đ
ể đồ
uống của mình ngon miệng chẳng kém ai.
9. Chọn cốc cao và nhỏ
Dùng những chiếc cốc cao và nhỏ thay vì cốc ngắn, miệng rộng để lư
ợng đồ uống chứa
calo giảm tự nhiên từ 25-30%. Tại sao ư? Vì theo TS Brian Wansink, nh
ững gợi ý của
hình ảnh sẽ khiến chúng ta uống nhiều hay ít 1 cách vô th
ức. Thử nghiệm tại ĐH Cornel
cho thấy tất cả những ngư
ời uống trong những chiếc cốc ngắn, miệng rộng đều uống
nhiều hơn những người uống rượu trong những chiếc cốc nhỏ, miệng hẹp.
10. Hạn chế chất cồn
Khi buộc phải tham dự một buổi tiệc tùng nào đó và biết chắc sẽ phải uống rư
ợu, hay
uống các loại đồ uống không chứa cồn và ít calo trước. Làm như v
ậy, bạn sẽ không bị ma
men làm cho “mê muội” trước các món nhậu.
11. Uống trà xanh
Uống trà xanh cũng là một trong những cách giảm cân hiệu quả. Nhiều nghiên c
ứu cho
thấy nó có thể thúc đẩy tiêu hao năng lượng thông qua hoạt động của chất catechin. H
ơn
nữa, loại đồ uống này cũng không chứa nhiều calo.
12. Ăn tại nhà
Tự nấu ăn ít nhất 5 lần/tuần nếu muốn cơ thể mình luôn thon th

ả. Một cuộc khảo sát cho
thấy thói quen giúp giảm cân thành công là tự nấu ăn.
13. Nhai kẹo cao su đậm đặc vị bạc hà
Nhai kẹo cao su có hương bạc hà cực mạnh khi bạn cảm thấy thèm ăn v
ặt. Có thể nhai
kẹo cao su khi dự tiệc, xem tivi, làm việc hay ngồi trước màn hình vi tính – nhữn
g nơi
chốn mà “dạ dày” thường chiến thắng lý trí vì khi đó, vị bạc hà s
ẽ át vị các món ăn, khiến
nó không còn ngon như “nguyên bản” nữa.
14. “Tiêu thụ” nhiều calo hơn
Giảm 5kilo trong 1 năm mà không cần ăn kiêng bằng cách “tiêu thụ” thêm 100 calo m
ỗi
ngày. Hãy thực hiện 1 trong các hoạt động sau mỗi ngày:

Đi bộ 2km trong khoảng 20 phút

Nhổ cỏ hay trồng hoa trong 20 phút

Cắt cỏ trong 20 phút

Lau nhà trong 30 phút

Chạy chậm trong 10 phút
15. Tự thưởng
Khi bạn bỏ được thói quen uống soda hay đơn giản là không ăn quá nhiều trong 1 ng
ày
thì hãy tự thưởng cho bản thân. Hãy gọi điện cho bạn bè, chăm sóc móng chân, mua 1 b
ộ
quần áo mới…