Tài liệu Giảm cân không cần ăn kiêng ppt

Giảm cân không cần ăn kiêng

Theo các nhà tâm lý, chỉ có khoảng 20% những người thực hiện chế độ ăn
kiêng đạt được ý nguyện giảm cân. Số còn lại thường từ bỏ chế độ ăn kiêng sau
vài ngày, do không chịu nổi. Vì thế, nếu bạn không muốn ăn kiêng có thể áp dụng
phương pháp tâm lý - đánh lừa cảm giác “thèm ăn”.
1. Trước khi ăn, hãy uống một cốc nước hoặc một cốc nước ép cà chua. Khi
đó bạn sẽ “dập tắt” được cảm giác muốn ăn và chỉ sử dụng khoảng 1/3 lượng thức
ăn mà bạn ăn hằng ngày.
2. Dùng đĩa nhỏ (bát nhỏ) để bày thức ăn - khi đó khẩu phần ăn trông có vẻ
nhiều hơn, bạn chỉ ăn hết đĩa thức ăn đó mà không muốn ăn thêm nữa. Các đánh
lừa thị giác sẽ hiệu quả hơn, khi bạn dùng đĩa đựng thức ăn màu xanh da trời. Các
nhà tâm lý cho rằng, màu xanh da trời khiến bạn không muốn ăn.

3. Không cho thêm gia vị vào thức ăn - gia vị sẽ làm cho bạn cảm thấy đói
hơn. Tốt nhất, bạn nên tránh xa tiêu và muối.
4. Ăn từ từ, nhai thật chậm - hãy ăn như khi bạn còn bé. Hãy đứng dậy
ngay khỏi bàn ăn khi bạn cảm thấy no, vì chỉ sau 20 phút cơ chế gây no sẽ bão hòa
và bạn không cảm thấy no nữa.
5. Không nên tích trữ trong tủ lạnh những thực phẩm nhiều calo
6. Hoa quả, rau và những thực phẩm ăn kiêng luôn để ở chỗ dễ thấy và gần
tầm tay.
7. Khi ăn không xem tivi hoặc xếp ô chữ.
8. Bạn cần phải “no nê” khi đi siêu thị, khi đó bạn sẽ không muốn mua
nhiều thứ.
9. Nếu không thể chờ đợi đến bữa ăn, hãy tự thưởng cho mình một chiếc
kẹo nhỏ. Lượng calo trong kẹo không nhiều, còn lượng đường sẽ nhanh chóng
được hấp thụ vào máu và bạn sẽ cảm thấy hết đói.
10. Bữa sáng nên ăn ngũ cốc. Thành phần ngũ cốc rất giàu vitamin và giữ
nước trong cơ thể. Ngoài ra, ngũ cốc khiến tiêu hóa chậm, điều đó có nghĩa là bạn
sẽ lâu cảm thấy đói.

11. Bữa trưa bạn nên ăn nhiều rau - trong rau có nhiều chất xenlulo khiến
cơ thể nhanh no và giúp loại bỏ lượng cholesterin thừa. Một khẩu phần ăn nhiều
rau sẽ giúp bạn cảm thấy no.
12. Hãy bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày của mình các món làm từ đậu
(đậu xanh, đậu hà lan, đậu ván). Chúng giúp tiêu hóa và nhanh “làm đầy” dạ dày.
13. Nếu bạn không muốn ngủ với một cái dạ dày “đang kêu gào”, hãy tập
một bài thể dục nhỏ. Các bài tập thể chất sẽ làm cho bạn thôi không nghĩ tới tủ
lạnh đồng thời đốt cháy lượng calo thừa trong cơ thể.
14. Nếu trước khi đi ngủ bạn cảm thấy đói, hãy đi đánh răng.
15. Buổi tối, nên uống một nửa cốc trà ấm. Đây là liều thuốc chống mất
ngủ.
16. Những người nhanh đói, nên ăn 5 lần mỗi ngày. Tuy nhiên với điều
kiện khẩu phần ăn không quá nhiều và thức ăn không chứa nhiều calo. Ngoài ra,
ăn nhiều táo và sữa chua rất tốt.
17. Có thể dùng cây vả và mận đánh lừa cảm giác thèm ăn. Phương pháp
rất đơn giản: 0.5kg quả, thêm 3 lít nước và đun cho tới khi chỉ còn 2,5 lít nước.
Trước khi ăn, uống nửa cốc nước.
18. Sử dụng liệu pháp hương thơm, ngửi vỏ bưởi hoặc tinh dầu hoa hoặc
hoa quả.
19. Mặc đồ hơi chật sẽ khiến bạn ăn ít hơn để mặc vừa những bộ đồ yêu
thích.
20. Quan trọng nhất là: bữa ăn cần phải cân bằng, chứa đầy đủ các chất
đạm, mỡ, đường, các loại vitamin và vi chất. Cơ thể đủ chất sẽ không “yêu cầu”
bạn phải ăn thêm.