Bí quyết khỏe hơn vào mùa nóng pptx

Bí quyết khỏe hơn vào mùa
nóng
Th
ời tiết nóng nực khiến bạn cảm thấy
khó chịu, mệt mỏi. Một vài gi
ải pháp
trong vấn đề ăn uống và sinh ho
ạt sẽ giúp
bạn hạ nhiệt cho cơ thể.
Cảm giác nóng bức của mùa hè oi
ả có
khuynh hướng làm b
ạn dễ bị mệt mỏi hoặc
khó ngủ. Vậy đâu là gi
ải pháp hiệu quả giúp
bạn khắc phục những sự cố trên?
Muốn có giấc ngủ ngon
Mùa nóng, cần hạn chế việc tiêu thụ chất đường, vì s
ẽ tạo nhiều
năng lượng làm cho cơ thể cảm thấy nóng bức hơn.
Nếu chọn thực phẩm ngọt, nên hạn chế ít đường và nên tiêu th
ụ
vào chiều tối để giúp giảm nhiệt độ cơ thể và ngủ ngon giấc hơn.

Có thể ăn thêm các loại rau mát như rau ngót, uống tr
à tim sen
giúp làm mát cơ thể và dễ ngủ.
Ăn quả anh đào cũng giúp có gi
ấc ngủ ngon do nó chứa
metatonin, ch
ất hỗ trợ cho giấc ngủ. Các món bánh hoặc lá từ

quả anh đào sẽ gia tăng cảm giác buồn ngủ và giúp ng
ủ ngon


Ăn quả anh đào
giúp có giấc
ngủ ngon do nó
chứa metatonin
hơn nhờ tác dụng của thành phần melelatonin. Chỉ cần bạn ti
êu
thụ chúng khoảng 2 tiếng đồng hồ trước lúc lên giường l
à lý
tưởng nhất.
Buổi tối trước khi ngủ, cần tránh tiêu th
ụ nhiều thực phẩm thịt,
rau xanh vì chúng sẽ làm khó ng
ủ do thần kinh bị kích thích
mạnh.
Uống nhiều nước cũng gây khó ngủ vì bàng quang b
ị căng đầy
nên phải thường xuyên thức giấc đi ti
ểu. Cũng đồng thời tránh
uống cà phê và thức uống có gas hoặc hút thuốc lá.
Hương thơm từ một vài nhành hoa lan, hoa lài s
ẽ mang lại cho
bạn cảm giác yên ả để ngủ ngon giấc hơn. Mùi t
ừ cây cỏ vốn
làm cho giấc ngủ đến nhanh và sự tỏa hơi nước của chúng c
ũng
góp phần làm cho không khí trong phòng l

ắng dịu lại. Tuy vậy,
bạn không nên sử dụng quá nhiều cây cảnh trong phòng ng
ủ, để
đề phòng làm giảm lượng ôxy vào ban đêm dẫn đến cơ th
ể bị
mệt mỏi vào sáng hôm sau.
Giảm nhiệt cho cơ thể
Khi nhiệt độ cơ thể tăng cao sẽ có nguy cơ dẫn đến stress. V
ì
thế, hãy vận dụng các phương pháp sau đây để làm dịu cơ thể v
à
những cảm xúc của bạn:

Vào mùa nóng nên ăn các loại trái cây có tính giải nhiệt cao
Bạn có thể chườm viên đá vào bên cạnh cổ thay vì u
ống thật
nhiều nước đá. Việc làm này giúp làm d
ịu động mạch chính ở
cổ, có tác dụng như một bộ điều chỉnh nhiệt cho cơ th
ể. Chỉ sau
vài phút, bạn sẽ có cảm giác như đã hạ nhiệt đư
ợc từ 10 đến 15
độ C.
Quạt nước mát sẽ làm cho bạn có cảm giác như nhi
ệt độ căn
phòng đã hạ xuống từ 4 đến 6 độ C. Muốn có quạt nư
ớc mát,
bạn chỉ cần đặt một thau đá cục trư
ớc quạt. Do không khí xung
quanh các viên đá mát hơn, nên gió quạt thổi sẽ l

àm phân tán
cảm giác mát lạnh ấy đi khắp căn phòng.
Nhai kẹo cao su bạc hà có khả năng làm bạn cảm thấy mát h
ơn
một chút. Đó là nhờ vào kh
ả năng kích hoạt dây thần kinh quản
chế sự nhận thức cảm giác của kẹo.
Các loại trái cây mát như dâu tây đỏ, dưa h
ấu chứa rất nhiều
nước, đặc biệt dưa hấu chứa đến 98% nước. Chúng còn ch
ứa
nhiều khoáng chất như silicone tự nhiên có tác dụng giữ mát c
ơ
thể