Xua tan nỗi lo táo bón ppt

Xua tan nỗi lo táo bón
Táo bón là hiện tượng phổ biến. táo bón làm bạn mệt mỏi,
giảm tự tin, sự tập trung trong công viêc, học tâp và cuộc
sống hàng ngày, phải làm sao?
Táo bón được định nghĩa theo y khoa là có dưới 3 lần đi
tiêu mỗi tuần và táo bón nặng là khi có dưới một lần đi
tiêu mỗi tuần. Táo bón thường là do sự di chuyển phân
trong đại tràng chậm.
1. Có nhiều nguyên nhân gây táo bón, gồm có:
- Do dinh dưỡng: Những người bị táo bón thường có chế
độ ăn không hợp lý. Đặc biệt với những người ăn ít chất
xơ, vì chất xơ hỗ trợ hiệu quả cho quá trình tiêu hóa và co
bóp của dạ dày. Những người có chế độ ăn kiêng khắt khe
cũng dễ bị táo bón.
- Uống ít nước: Nước đóng vai trò quan trọng trong quá
trình vận chuyển chất trong cơ thể và giúp thức ăn dễ tiêu
hóa. Khi lượng nước không đủ đáp ứng nhu cầu của cơ
thể, rất dễ gây táo bón.
- Do tâm lý: Thói quen nhịn đi cầu, đặc biệt là vừa đi vừa
đọc sách, báo làm kéo dài thời gian đại tiện cũng là một
trong những nguyên nhân gây ra táo bón.
- Một số nguyên nhân khác: Do bệnh lý ở đại tràng, các
bệnh nội tiết như suy giáp trạng, cường giáp trạng Sử
dụng thuốc làm giảm chức năng vận chuyển đại tràng
như: Thuốc giảm đau, thuốc điều trị tăng huyết áp. Nghề
nghiệp phải ngồi lâu, ít vận động cũng là một nguyên
nhân của táo bón.
Táo bón kéo dài lâu ngày có thể dẫn đến nhức đầu, mất
ngủ, ăn không ngon, đầy bụng, trướng hơi. Biến chứng
nguy hiểm hơn là nó có thể gây bệnh trĩ hoặc sa hậu
môn

2. Phòng bệnh: bằng cách tập luyện thói quen đi đại tiện
vào một thời gian nhất định trong ngày, tốt nhất là vào
buổi sáng; Ăn nhiều thực phẩm có chất xơ, uống đủ lượng
nước trong ngày; Xoa bóp bụng hàng ngày để quá trình co
bóp đại tràng đẩy phân di chuyển trong ruột được dễ
dàng; Có thể sử dụng thuốc điều hòa hoặc tăng cường co
bóp đại tràng nhưng phải được sự đồng ý của bác sĩ
chuyên khoa.
Người trẻ tuổi nên có một thói quen ăn uống hợp lý để
phòng tránh táo bón: ăn đủ chất xơ thường có trong rau
quả, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu đỗ. Mỗi
ngày nên ăn 25 - 30g chất xơ tức khoảng 300g rau trái
cây. Khi vào cơ thể, chất xơ không bị tiêu hóa, hấp thu tại
ruột và hút nước làm phân trở nên mềm, xốp, giúp nhuận
trường.
Cũng nên phối hợp đồ ăn thức uống và thay đổi món ăn
thường xuyên để tạo cảm giác ngon miệng và tận dụng
hết những ưu thế của các thực phẩm khác nhau. Ngoài
việc uống nhiều nước để phân trong ruột luôn mềm nhão;
nên hạn chế nước trà đặc, cà phê, côca côla Các loại
nước trái cây, nước rau, canh súp lỏng cũng là nguồn
cung cấp nước rất tốt cho cơ thể.
Nhân viên một số ngành nghề đòi hỏi phải ngồi lâu, bất
động như thợ may, nhân viên vi tính, lái xe nên tận
dụng thời gian rảnh rỗi để vận động cơ thể phòng ngừa
táo bón và tập một thói quen đi cầu đúng giờ, chẳng hạn
như đi cầu vào buổi sáng để tránh nhu cầu phát sinh trong
lúc đang làm việc