Tuyệt chiêu giữ dáng hiệu quả docx

Tuyệt chiêu giữ dáng hiệu quả
Cánh tay, bụng, đùi là những nơi mỡ thường hay tích tụ và khiến cho chị
em phụ nữ thiếu tự tin mỗi khi muốn diện một bộ cánh nào đó. Với bài tập
nhẹ nhàng mà chúng tôi giới thiệu sau đây sẽ rất hữu ích cho bạn đấy!



Mỗi tuần, bạn có thể dành 3 - 4 ngày thực hiện bài tập sau để duy trì được
vóc dáng đẹp mà bạn luôn mong ước.
Luyện tập phần cánh tay

Nằm nghiêng trên sàn, 2 chân song song nhau và đầu gối gập 1 góc 90 độ,
bàn tay trái chạm nhẹ lên đầu vai phải, tay phải chống vuông góc xuống
sàn, đẩy nhẹ người về phía trước.

Sau đó, giữ nguyên tư thế nhưng từ từ đẩy nhẹ phần thân trên khỏi mặt đất.
Lập lại động tác này 10 lần sau đó đổi bên.
Luyện tập phần đùi

Tư thế chuẩn bị: chân mở rộng bằng vai, hai tay và hai đầu gối chống xuống
đất.

Tiếp theo, bạn từ từ cong hai tay, hạ người thấp xuống nhưng không cho
phần ngực chạm đất. Sau đó, lại nâng người lên. Lập lại 20 lần.

Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay chống nhẹ lên phần hông, mắt nhìn về
phía trước

Từ từ hạ người xuống thấp, phần đầu gối mở sang 2 bên, giữ tư thế trong 5
giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Lập lại 20 lần.
Luyện tập phần hông

Hai chân duỗi thẳng sát nhau trên sàn, tay trái chống vuông góc, tay phải
chạm nhẹ, làm điểm tựa cho cơ thể.

Nhẹ nhàng nâng chân phải lên cao một góc 45 độ, làm chậm và giữ lại vài
giây, sau đó hạ chân xuống bình thường. Lập lại 10 lần rồi đổi bên.
Luyện tập phần chân

Tư thế chuẩn bị gần giống với phần luyện tập đùi, nhưng bạn để phần
bắp chân vuông góc, hai tay chống thẳng, mặt ngẩng cao.


Sau đó, nâng và duỗi thẳng chân trái ra phía sau sao cho phần lưng song
song với mặt sàn. Lập lại 10 lần rồi đổi bên.

Tư thế chuẩn bị như hình vẽ sao cho 2 tay song song với 2 chân

Hít thở đều, từ từ nâng đầu và vai khỏi mặt đất, dừng lại khoảng 5 giây rồi
trở lại tư thế ban đầu. Lập lại động tác này 20 lần.
Luyện tập phần bụng

Nằm lưng thẳng trên sàn, tay và chân trái duỗi thẳng, chân phải cong như
hình vẽ, tay phải nắm nhẹ giơ cao lên sao cho tay trái chạm vào chân phải,
đầu ngẩng cao khỏi mặt sàn. Hít thở đều và giữ tư thế trong vài giây.

Lập lại động tác này 10 lần rồi đổi bên