6 cách giữ dáng thon, gọn cho dân văn phòng pptx

6 cách giữ dáng thon, gọn cho dân văn
phòng
Ít cơ hội vận động, nhân viên văn phòng dễ thừa cân, béo phì. Những mẹo
nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn có vóc dáng thon gọn, gợi cảm.



Đừng bỏ bữa sáng

Nhiều người lựa chọn giải pháp nhịn bữa ăn sáng để hi vọng có thể khống
chế cân nặng và giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên đây là cách giảm cân vô cùng
phản khoa học, thậm chí còn là nguyên nhân gây tăng cân.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng việc ăn bữa sáng tại nhà là mẹo hay giúp
nhân viên văn phòng giảm cân một cách hiệu quả. Sau một giấc ngủ dài cơ
thể bạn cần được nạp năng lượng để củng cố hệ miễn dịch và bắt đầu một
ngày làm việc mới.
Không ăn vặt nơi làm việc

Một đĩa bánh kẹo hoặc đồ ăn nhanh luôn được các nhân viên văn phòng ưa
thích trong khi làm việc, nhưng đây lại là một trong những “thủ phạm” làm
cho bạn bị tăng cân, béo phì. Vậy nên bạn đang trong giai đoạn giảm cân
hoặc là đối tượng dư thừa cân nặng thì nên đoạn tuyệt với thói quen ăn vặt
trong giờ làm việc.

Đi bộ

Đi bộ là hình thức tập luyện thích hợp với tất cả mọi người. Với nhân viên
văn phòng nên tận dụng mọi cơ hội để đi bộ, ví như đừng nên lấy sẵn nước
hoặc cà phê để trên bàn làm việc mà hãy đứng lên lấy chúng khi muốn sử
dụng.

Không nên ngồi ì ở chỗ làm việc quá lâu mà sau khoảng 30 - 60 phút hãy
đứng dậy đi lại hoặc thay vì đi cầu thang máy bạn hãy đi thang bộ. Hãy cố
gắng đi bộ thật nhiều mỗi khi có thể, mỗi ngày chỉ cần 15 phút cũng sẽ giúp
bạn đạt được mục đích giảm cân.
Hạn chế đi ăn tiệc

Trong những bữa tiệc luôn có sự góp mặt của những món ăn ngon, hấp dẫn
nhưng kèm theo đó là một lượng lớn chất béo, dầu, mỡ, đường, đạm…tất cả
đều là những “thủ phạm” làm cho bạn bị tăng cân, béo phì.

Vậy nên muốn kiểm soát cân nặng hiệu quả thì bạn nên từ chối các bữa ăn
tiệc hoặc trong trường hợp không thể từ chối được thì hãy ăn nhẹ (ăn lót dạ)
trước khi đến bữa tiệc. Đừng nên mang một chiếc bụng rỗng đi ăn tiệc sẽ
kích thích bạn thu nạp một lượng lớn thức ăn và thực phẩm hơn so với bình
thường.

Uống đủ lượng nước

Mỗi ngày bạn nên uống đủ 8 cốc nước để thúc đẩy quá trình tiêu hao calo và
tiêu hủy lượng mỡ dư thừa. Ngoài nước lọc bạn có thể uống thêm nước quả
tươi (hạn chế thêm đường) và ăn thêm trái cây. Bạn cũng nên nói “không”
với các loại nước ngọt và nước đóng chai, nước có gas vì chúng sẽ khiến cho
quá trình kiểm soát cân nặng của bạn trở nên khó khăn hơn.

Đánh răng sau bữa ăn

Điều này nghe có vẻ hơi vô lý nhưng nó hoàn toàn có cơ sở vì các chuyên
gia cho rằng đánh răng là cách “kìm hãm” bạn hiệu quả mỗi khi có ý định ăn
món snack, hoặc đồ ăn nhanh hay bánh kẹo, cũng là một trong những cách

giảm cân nhanh chóng.