Bí quyết chia tay thói quen ăn uống có hại potx

Bí quyết chia tay thói quen ăn
uống có hại
Bạn đang mắc phải những thói quen xấu trong ăn
uống nhưng không biết làm thế nào để nói lời chia
tay với chúng? Sau đây là bí quyết giúp bạn chia tay
một số thói quen ăn uống có hại cho sức khỏe và chế
độ ăn kiêng. Hãy thử thực hiện xem nhé, không quá
khó mà lại hiệu quả đấy.
Ăn nhanh

Ăn nhanh có thể khiến bạn gặp phải các bệnh
liên quan đến dạ dày. Khi ăn nhanh, bạn sẽ
hít vào nhiều không khí hơn bình thường,
dẫn đến việc bị đầy bụng. Đi cùng với việc
ăn nhanh là nhai không kỹ. Khi ấy, thời gian
thức ăn lưu lại trong miệng quá ít, buộc hệ
tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn, gây ra sự
khó tiêu. Cuối cùng, ăn nhanh sẽ khiến não
bạn không có đủ thời gian để bắt nhịp kịp với
dạ dày bởi phải mất ít nhất 20 phút, não mới
có thể nhận được thông điệp rằng dạ dày đã
đầy.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy một phụ
nữ dành 30 phút cho một bữa ăn sẽ hấp thụ ít
hơn 10% calo so với phụ nữ chỉ dành cho nó
10 phút.

Khắc phục: Cố gắng ăn chậm, nhai kỹ. Tránh
những món phải sử dụng tay khi ăn. Thay
vào đó hãy chọn những món buộc phải dùng

đĩa và ăn bằng thìa, dĩa…, chẳng hạn các
món xào và salad. Bên cạnh đó nhớ thường
xuyên dừng lại để uống nước trong suốt bữa
ăn.
 2
Bỏ bữa sáng

Nếu bỏ bữa sáng, bạn có xu hướng ăn nhiều
hơn vào các bữa sau đó. Trải qua một đêm,
lượng đường trong máu thường giảm, khiến
não hoạt động trong tình trạng rờ rẫm cho
đến khi bạn ăn vào bữa sáng.

Theo các cuộc nghiên cứu, những kỹ năng
liên quan đến nhận thức và trí nhớ sẽ được
cải thiện khi bạn cung cấp năng lượng cho
não vào buổi sáng thời điểm mà não đang bị
"đói". Nghiên cứu gần đây cho thấy những
người bỏ bữa sáng thường ăn nhiều hơn vào
thời gian còn lại trong ngày so với những
người có ăn bữa sáng. Do đó, ăn sáng sẽ giúp
bạn giảm cân và duy trì cân nặng.

Khắc phục: Không nên bỏ bữa sáng nhưng
tốt nhất nên ăn sáng sau khi thức dậy khoảng
1-2h. Hãy tiêu thụ một bữa sáng chứa 250
đến 400 calo, trong đó có chứa ngũ cốc,
protein và hoa quả. Nếu bạn thường thiếu
thời gian cho bữa sáng thì nên chọn những
món không mất nhiều thời gian để nấu.

 3
Ăn lúc buồn chán

Khi buồn chán, nhiều người thường muốn ăn
một cái gì đó để giải tỏa tâm lý chán chường.
Có thể điều đó sẽ xoa dịu cơn buồn của bạn
trong chốc lát nhưng lại khiến bạn càng buồn
hơn sau này hoặc khó thoát được cái vòng
luẩn quẩn khi mà bạn chứng kiến sự tăng cân
của mình.