Bí quyết giảm cân cho người bị ''''béo phì'''' pdf

Bí quyết giảm cân cho người
bị 'béo phì'

Các nhà khoa học đã chứng minh, người béo phì có nguy cơ cao
mắc một số bệnh nguy hiểm như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường
và một số bệnh ung thư khác. Sự kết hợp giữa việc kiểm soát
chế độ ăn uống cộng với hoạt động thể chất hàng ngày là biện
pháp giảm cân tốt nhất dành cho các bạn.
Viết “nhật ký ăn uống”
Một cuốn nhật ký sẽ giúp bạn theo dõi và kiểm soát
một cách dễ dàng những gì bạn “nạp” vào cơ thể trong
một ngày, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. “Nhật
ký ăn uống” sẽ tổng kết lượng calo mà bạn tiêu thụ
trong một ngày, nếu lượng calo vượt quá mức cho
phép, bạn sẽ muốn thay đổi chế độ ăn uống cũng như
“từ bỏ” thói quen ăn vặt.
Nhiều người sau khi đã ghi chép và tính toán ra mới
“bất ngờ” vì tổng lượng calo nạp vào cơ thể là một con
số không nhỏ như họ vẫn nghĩ.

 2
Uống thật nhiều nước

Thứ nhất, nước “giải quyết” cơn khát cho bạn mà
không phải lo lắng đến lượng calo. Thứ hai, uống nhiều
nước cũng khiến bạn có cảm giác no, do đó tiêu thụ
thức ăn ít hơn. Đôi khi cảm giác khát nước cũng giống
như cảm giác đói khiến nhiều người nhầm lẫn, thay vì
bổ sung nước cho cơ thể thì họ lại “nạp” thêm calo.
Những người bị thừa cân cũng nên hạn chế uống soda
(nước ngọt có ga) vì loại nước ngọt này có chứa calo.
 3
"Từ bỏ” đồ ăn vặt
Tủ lạnh nhà bạn chính là nơi “dự trữ” đủ các thứ đồ ăn,
nhất là đồ ăn vặt- thủ phạm khiến bạn tăng cân. Nếu
bạn không nói lời tạm biệt với những thực phẩm đầy
sức cám dỗ này, mọi nỗ lực của bạn sẽ không được
công nhận.
Hãy thay thế tất cả các món đồ ngọt và gây béo có
trong tủ lạnh nhà bạn như bánh quy, bánh ngọt, soda,
khoai tây chiên và kẹo bằng những thực phẩm tốt cho
sức khỏe hơn như bánh mì trắng, ngũ cốc nguyên hạt,
trái cây, rau xanh, đậu và các sản phẩm sữa ít béo.
Đồng thời, bạn cũng cần phải thực hiện thật nghiêm túc
một “quy tắc” của riêng mình đó là: Khi đi siêu thị hay
đi mua sắm, chỉ nhặt những thực phẩm có lợi cho sức
khỏe vào giỏ hàng nhà mình.
 4
Nên ăn tại bàn ăn
Nếu bạn không thể kiềm chế được “ cơn đói” và buộc
phải ăn một món ăn nhẹ trước khi đến bữa chính thì tốt
nhất bạn nên ăn tại bàn ăn. Lấy một số lượng nhất định
đồ ăn ra đĩa hoặc bát, sau đó ngồi vào bàn và thưởng

thức một cách từ từ, bằng cách này bạn có thể kiểm
soát được lượng calo tiêu thụ.