Cách bắt đầu một chế độ ăn kiêng hiệu quả docx

Cách bắt đầu một chế độ ăn
kiêng hiệu quả

Khi bắt đầu bước vào một chế độ ăn kiêng khắt khe, rất có thể
bạn sẽ cảm thấy khó khăn và lúng túng vì cơ thể chưa quen với
nếp ăn uống mới. Nếu không có quyết tâm và cách làm đúng,
bạn sẽ sớm phải bỏ cuộc. 4 cách đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn
có được một chế độ ăn kiêng hiệu quả:
Bắt đầu với nước

Thay vì những cốc cà phê hoặc sữa, bạn hãy lựa chọn
cho mình một cốc nước lọc sau bữa sáng. Bằng cách
này, bạn đã hạn chế tới 20% lượng calo bổ sung vào cơ
thể mỗi ngày.



Nước sẽ đánh thức các cơ quan trong cơ thể và giúp
chúng làm việc trơn tru, hiệu quả hơn. Nước còn kích
thích tới các tế bào thần kinh làm bạn luôn cảm thấy
minh mẫn, dễ chịu và quên đi cảm giác đói bụng cho
tới bữa ăn trưa.

1 cốc nước trước mỗi bữa ăn cũng là một cách hay giúp
bạn hạn chế lượng thức ăn trong bữa ăn hàng ngày.
 2
Giảm ăn từ từ

Việc giảm lượng thức ăn một cách quá đột ngột không
những không có hiệu quả mà còn gây cảm giác khó
chịu vì cơ thể mình chưa kịp thích nghi với thói quen

ăn uống mới.

Giảm từ từ bằng cách chia nhỏ bữa ăn. Sau một thời
gian ngắn, khi cơ thể đã thích ứng với điều kiện ăn
uống mới, mới giảm 1-2 bữa nhỏ trong ngày.
 3
Không bỏ bữa

Nhiều người cho rằng, bỏ đi một trong số những bữa ăn
chính trong ngày là cách hiệu quả để giảm cân. Điều
này hoàn toàn sai lầm. Việc bỏ bữa ăn sẽ làm cơ thể
thiếu năng lượng và phản ứng tức thì là lượng calo cơ
thể còn thiếu sẽ được bù vào các bữa sau - không thể
kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Vì vậy, không nên bỏ bất cứ bữa nào trong ngày vì mục
đích giảm cân, nhất là bữa sáng. Một bữa sáng “khổng
lồ” với các loại thực phẩm giàu protein và chất xơ sẽ
giúp giảm lượng thức ăn vào các bữa còn lại. Bữa tối,
bạn nên ăn ít hơn một chút và giảm tối đa các thực
phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chất béo và tinh bột.
 4
Lên thực đơn và giờ ăn mỗi ngày

Việc này rất quan trọng trong thời gian mở đầu của kế
hoạch giảm cân vì nó giúp kiểm soát được thời gian,
lượng thực phẩm cũng như thức ăn trong các bữa ăn
hàng ngày của mình. Khi đã có thực đơn sẵn, bạn sẽ
không bị cuốn hút bởi các món ăn hấp dẫn dễ làm bạn
tăng cân.

Ngoài ra, việc tuân thủ giờ giấc ăn uống như trong thời
gian biểu sẽ làm hạn chế tối đa thói quen ăn vặt