Cách tập thể dục khi đang nấu ăn ppt

Cách tập thể dục khi đang
nấu ăn

Nấu ăn chính là một cách tốt để đốt cháy nhiều calo
hơn so với việc ra ngoài ăn. Khi nấu ăn, bạn thường
phải nhấc nồi và chảo nặng, đứng nhiều hơn và di
chuyển nhiều hơn. Dưới đây là một số điều mà bạn
có thể làm trong nhà bếp và biến buổi nấu ăn thành
một buổi tập luyện tốt!
Lưu trữ thông minh:
Giữ cho các đồ dùng thường xuyên dùng đến
(như muối, gia vị và lọ đường hoặc các dụng
cụ nấu ăn), ở các kệ trên kệ hơn cao hoặc
thấp là để chúng ở ngày tầm với trước mắt.
Bởi như vậy bạn sẽ phải với tay hoặc nhoài
người để lấy mỗi khi cần.

Nếu để ở vị trí thấp, khi lấy cần tránh uốn ở
thắt lưng để bảo vệ lưng của bạn. Thay vào
đó ngồi xổm xuống bằng cách gập đầu gối
trong khi vẫn giữ lưng thẳng. Đây sẽ là một
bài tập luyện tốt cho các cơ bắp đùi và mông.
Nếu lấy các vật dụng trên cao, hãy rướn
người từ từ và kiễng chân thì sẽ rất tốt để
luyện tập bắp chân của bạn.
 2
Tung thức ăn:
Khi nấu, thay vì đảo thức ăn thì bạn hãy tung
chúng trong không khí (với các món dùng
chảo) hoặc xóc đều lên (với các món nấu
trong nồi xoong). Bằng cách này bạn có thể

tiêu tốn nnhieeuf calo hơn vì nó cần nhiều
sức mạnh hơn trộn hoặc đảo thức ăn với một
cái muỗng hoặc đũa. Ngoài ra, nó cũng giúp
bạn hoạt động cánh tay và cơ vai. Nhưng hãy
chắc chắn rằng bạn không quăng thức ăn quá
cao đến nỗi bay ra khỏi nồi xoong hay chảo.
 3
Tránh dùng máy xay, trộn:

Bất cứ khi nào có thể, hãy tự băm hoặc trộn
thức ăn thay vì dùng máy xay hoặc máy trộn,
ví dụ như nhào bột, đánh trứng, băm thịt…
Những hoạt động này là một bài tập rất tốt
cho cơ bắp cánh tay của bạn.
 4
Dùng cả hai tay:
Sử dụng cả hai tay của bạn trong khi nhào
trộn bột hoặc khoai tây nghiền. Đây là một
tập thể dục tốt cho cơ bắp cánh tay của bạn.
Ngoài ra, nhào trong một thời gian thêm một
chút, bột sẽ được nhẹ nhàng hơn cũng như
bạn sẽ tiêu tốn nhiều calo hơn.
 5
Dùng các dụng cụ nặng:
Sử dụng một con dao nặng hơn để cắt gọt
hoặc làm bất cứ gì. Đây sẽ là bài tập tốt cho
bàn tay, cẳng tay và cổ tay. Ngoài ra, nếu có
thể, hãy thử sử dụng các dụng cụ nặng hơn
như chảo gang và nồi gang trong khi nấu vì
chúng nặng hơn nhiều so với các vật dụng

khác.
 6
Giữ thăng bằng:
Trong khi nấu ăn, hãy cố gắng giữ cân bằng
cơ thể trên một chân và đưa một chân lên
khỏi mặt đất từ 5 đến 10 giây. Lặp lại với
chân kia. Nếu bạn không cảm thấy ổn định,
không nhất thiết phải thực hiện động tác này