Hướng dẫn bài tập phòng và hỗ trợ điều trị táo bón pptx

Hướng dẫn bài tập phòng và hỗ trợ
điều trị táo bón
Táo bón là bệnh của nhiều người, đặc biệt của tuổi
già. Đây là nguyên nhân của thói quen ăn uống và
sinh hoạt không hợp lý. Dưới đây là một số bài tập
giúp phòng và hỗ trợ điều trị bệnh:
Ðộng tác nằm ngửa ngay chân, khoanh tay
ngồi dậy
Chuẩn bị: Nằm ngửa ngay chân, khoanh tay
để trên đầu.
Ðộng tác: Hít vào tối đa, đưa hai tay xuống
để trên ngực, cố gắng từ từ ngồi dậy; Cúi đầu
xuống hết sức ép bụng thở ra triệt để từ 1 - 3
hơi thở.
Tác dụng: Vận động các cơ bám ở cột sống
thắt lưng, xương chậu và xương đùi, khí
huyết vùng thắt lưng và vùng chậu, bệnh phụ
nữ, bệnh bộ sinh dục, bệnh táo bón.


Động tác trị táo bón
 2
Ðộng tác xoa vòng ngực, thân bên và bụng
Lấy tay bên này luồn dưới nách qua bên kia
tới tận phía sau lưng rồi vuốt ngang qua vùng
ngực đến bên này. Ðổi tay và cùng làm động
tác y như vậy, dần dần từ trên ngực hạ thấp
từng mức đến bụng dưới, mỗi chỗ từ 5 - 10
lần. Cuối cùng vuốt bụng từ dưới lên trên 5 -
10 lần. Thở tự nhiên.
 3

Ðộng tác đưa tay sau gáy
Chuẩn bị: Hai tay chéo nhau, đưa tay sau gáy
và hết sức kéo ra sau, đầu bật ra sau.
Ðộng tác: Hít vào tối đa, giữ hơi và dao động
từ trước ra sau từ 2 - 6 cái, thở ra cho khí
trọc. Làm như thế từ 1 - 3 hơi thở