Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (97.36 KB, 3 trang )
Hướng dẫn động tác giúp thư giãn cơ
lưng
Những động tác này giúp lưng, eo và hông giảm bớt cảm
giác mệt mỏi. Tác động vào các dây thần kinh vùng lưng,
khiến cột sống được kéo giãn, mềm mại và uyển chuyển.
Nó còn có tác dụng thư giãn rất hiệu quả cho những tổn
thương ở vùng lưng.
Lưng mèo
1
Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, hai tay chống thẳng, hai
chân tách rộng bằng vai, mũi chân chống (hình
1).
2
Chân phải, tay trái và thân người trên cùng đường
thẳng song song với sàn nhà (hình 2) - thở.
3
Cong chân phải, tay trái vẽ vòng tròn rồi nắm
ngón chân phải (hình 3) - hít.
4
Trở về tư thế chuẩn bị.
Luồn kim
1
Từ từ hạ vai, đầu xuống sàn.
2
Luồn tay phải qua tay trái, vai và má phải áp sát
sàn nhà (hình 4).