Bài tập giúp bạn được thân hình với những đường cong hoàn hảo docx

Bài tập giúp bạn được thân hình với
những đường cong hoàn hảo
- Tapchi gửi tặng bạn 4 động tác đơn giản dưới đây, hi vọng sẽ giúp bạn đạt
được hiệu quả mong muốn!

Động tác 1


- Hai tay chống hông, đứng trên bục, thân trên thẳng


- Chân trái dậm chắc, chân phải bước ra sau một bước lớn, chú ý chân phải
cần kiễng lên


- Giữ thân trên bất động, cơ thể khuỵ xuống, để hai đầu gối chân tạo thành
góc 90 độ, về động tác 1, đổi chân trái


- Ở bước 2 và bước 3 thì nâng cao hai tay, tăng cường độ của cơ

Động tác 2


- Đứng cách bục khoảng 1 bước, giữ toàn thân thẳng, hai tay nắm vào nâng
co bằng hông


- Chân phải dẫm lên bục phía trước, hai chân đều dậm chắc, hai tay lắc tự
nhiên

- Chân phải đứng thẳng, đồng thời kéo theo chân trái nâng cao về phía trước,
để đầu gối trái tạo thành 90 độ so với bắp chân


- Chân trái hạ xuống về vị trí ban đầu, thu chân phải về động tác 1, đổi chân
trái bắt đầu động tác 2

Động tác 3


- Dựng bục lên, lấy hai tay để chống, cách người 1 bước lớn


- Dang hai chân rộng ngang vai, giữ đầu ngón chân và đầu gối hướng ra
ngoài - Thân trên bất động, cơ thể từ từ khuỵ xuống


- Ngón chên chân trái kiễng lên rồi hạ xuống, đổi chân


- Nếu không có bục có thể chống tường hoặc ghế tựa

Động tác 4


- Dựng bục lên, hai tay chống bục, cách người một bước lớn


- Giữ thân trên bất động, chân trái hướng ra ngoài, nâng cao so với mặt đất

khoảng 20~30cm


- Chân trái móc ra sau rồi hạ xuống, trở về bước 1 rồi chuyển chân phải

Động tác thư giãn


- Chân trái dẫm lên bục, chân phải chỉ dẫm đầu ngón chân lên bục, duỗi cơ
thịt ở bắp chân


- Chân trái dẫm lên bục, hai tay đặt trên đùi trái, chân trái bước bước lớn ra
sau, giữ lưng và chân sau thành đường thẳng