Bạn có thể làm gì để GIẢM CÂN? pdf

Bạn có thể làm gì để GIẢM CÂN?
Có lẽ ai cũng biết phải có kế hoạch ăn uống, tập luyện khoa học thì mơ ước
giảm vài kí lô mới trở thành hiện thực. Tuy nhiên liệu bạn có biết cụ thể của
vấn đề này là như thế nào?

1. Thực hiện các bài tập có chất lượng
Để vừa đảm bảo sức khỏe lại tốt cho kế hoạch giảm cân, bạn nên tạo thói
quen đi bộ là phù hợp nhất. Tuy nhiên trong quá trình đi bộ này, bạn cũng
cần nâng cao nhịp tim của mình ít nhất trong vòng 20 – 30 phút thì mới có
tác dụng đốt cháy được lượng chất béo như mong muốn.
Ngoài đi bộ, bạn có thể thực hiện các bài tập như pilates, yoga… để kết hợp
vớikế hoạch giảm cân.

Ngoài đi bộ, bạn có thể thực hiện các bài tập như pilates, yoga… để kết
hợp vớikế hoạch giảm cân.
Chú ý: Các bài tập thể dục buổi sáng sẽ giúp tăng cường lượng trao đổi chất
trong ngày, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn đã có thể đốt cháy được lượng
calories nhiều hơn so với khi bạn thể dục vào cuối ngày khi bạn đã hoàn
thành công việc thường nhật.
2. Tìm kiếm nguồn thức ăn giàu dinh dưỡng từ trái cây và rau xanh
Như chúng ta biết thì những thức ăn chính cấu tạo thành kim tự tháp thức ăn
có khả năng cung cấp vitamin và khoáng chất, nhưng ít calories hơn so với
các thực phẩm khác. Và đó là lý do tại sao chúng ta nên tích cực ăn nhiều
trái cây, rau xanh để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và một vóc dáng thon
gọn.
Ngoài ra, có một nghiên cứu từ đại học Florida đã cho biết nước bưởi hồng
có khả năng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng nhưng ít calories so với các
nước hoa quả khác như táo, nho, dứa, quả mận khô. Chính vì vậy hãy suy
nghĩ thật kĩ trước khi lựa chọn đồ uống cho mình nhé.

Chúng ta nên tích cực ăn nhiều trái cây, rau xanh để giữ cho cơ thể luôn

khỏe mạnh và một vóc dáng thon gọn.
3. Đảm bảo nguồn thức ăn nhiều chất xơ
Những thức ăn giàu chất xơ bao gồm rau xanh và trái cây khiến bạn có cảm
giác no lâu hơn và không còn thèm ăn hay ăn nhiều trong mỗi bữa cơm.
Chú ý: Riêng với rau xanh và trái cây thì bạn nên tiêu thụ ở dạng “tự nhiên”
nhất để giữ được chất dinh dưỡng cũng như hiệu quả tối ưu, tốt hơn hết ăn
sống, hoặc nếu không thì luộc, hấp qua…
4. Cấm sắc “trắng”
Trong chế độ ăn uống của bạn thì việc lựa chọn thức ăn theo màu sắc cũng
là điều cần lưu ý. Điều này có nghĩa là bạn nên ưu tiên các loại ngũ cốc như
bột mỳ nguyên chất, gạo nâu, bột yến mạch hơn là các loại ngũ cốc màu
“trắng” tức là đã được tinh chế như bột mỳ trắng, gạo trắng, khoai tây
trắng…

Nên ưu tiên các loại ngũ cốc như bột mỳ nguyên chất, gạo nâu, bột yến
mạch hơn là các loại ngũ cốc màu “trắng”.
Những loại ngũ cốc còn nguyên vẹn “tự nhiên” nhất sẽ tốt cho cơ thể của
bạn hơn vì nó làm rất tốt vai trò giúp cho bạn có cảm giác no lâu mà không
cần phải ăn nhiều.
5. Điều chỉnh khẩu phần thức ăn
Hầu hết chúng ta đều ăn vượt quá sự cho phép và điều đó chính là lý do tại
sao có cố đến mấy vẫn không thể giảm cân được. Một lời khuyên cho bạn
trong trường hợp này là hãy sử dụng các công cụ đo lường thức ăn như là
một cách để điều chỉnh khẩu phần ăn của mình. Ví dụ như lấy bát, đĩa hay
muỗng, nắm tay… để làm giới hạn cho phép lượng thức ăn mỗi bữa.

Hãy sử dụng các công cụ đo lường thức ăn như là một cách để điều chỉnh
khẩu phần ăn của mình.
Điều này khi tạo thành thói quen sẽ là một bí quyết cực kì tốt cho những
nàng “mèo ú” đang mong muốn giảm vài kí lô.