Giảm cân! Giảm cân! pdf

Giảm cân! Giảm cân!
Nếu muốn giảm cân một cách hiệu quả, bạn có thể thử dùng những loại thực
phẩm dưới đây, chúng vừa ngon miệng vừa có tác dụng giảm cân rất tốt

Giảm cân, khoẻ mạnh và giữ eo là những mong muốn chính đáng của rất
nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Đề cập về vấn đề trên, tạp chí Self của Mỹ
đã giới thiệu danh mục gồm 12 loại thực phẩm mà theo Self là có tác dụng
làm giảm cân tốt nhất.
1.Thịt bò vai
Đây là thực phẩm đầu bảng trong thực đơn giảm cân tốt nhất bởi theo một
nghiên cứu đăng trên tạp chí Dinh dưỡng (JCN) của Mỹ số gần đây, phụ nữ
ăn thịt đỏ, đặc biệt là thịt bò vai thì khả năng giảm cân sẽ tốt hơn so với
những người ăn thực phẩm khác, mặc dù lượng calo bằng nhau. Tốt nhất là
ăn loại thịt bò nuôi bằng kỹ thuật hữu cơ, vừa có lợi cho sức khoẻ lại có lợi
cho môi trường, nên ăn kèm với salad và các loại rau xanh.
2.Trứng
Theo nghiên cứu mang tên “101 thực phẩm có khả năng mang lại lợi ích cao
nhất”, trứng là thực phẩm rất tốt cho việc giảm cân, nên ăn cả lòng trắng lẫn
lòng đỏ, không hề gây hại cho tim. Những phụ nữ duy trì khẩu phần ăn có
hàm lượng calo thấp và ăn thêm 1 quả trứng vào buổi sáng sẽ giảm được gấp
đôi trọng lượng so với những người ăn cùng khẩu phần sáng như nhau
nhưng lại bỏ trứng.

Tất cả các loại dâu tây đều tốt nhưng dâu tây xanh lại có tác dụng giảm
cân lý tưởng hơn cả vì nó chứa nhiều chất chống ôxy hóa khử.
3. Cải xoăn
Một bát cải xoăn có chứa tới 34 calo và 1,3 gam chất xơ cùng các dưỡng
chất hữu ích khác như sắt, can-xi. Ngoài ra cải xoăn còn có mùi thơm dễ
chịu, chứa nhiều đạm và có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Có thể ăn trực
tiếp hoặc trộn với đậu đen, hay chế biến các món ăn theo sở thích.
4. Yến mạch

Trong số những loại thực phẩm dạng bột thì yến mạch là loại thực phẩm đầu
bảng hay còn gọi là carbohydrate hữu ích nhất cho cơ thể, nó có mức độ tiêu
hóa chậm rất có lợi cho việc điều tiết lượng đường trong máu. Mỗi bát yến
mạch có chứa 5g chất xơ, có thể ăn ở nhiều dạng như bánh mì, hoặc các món
súp theo sở thích.
5. Đậu lăng
Đậu lăng là thực phẩm giàu protein và chất xơ hòa tan - hai dưỡng chất vô
cùng quan trọng trong việc ổn định lượng đường huyết, có tác dụng hạn chế
mức tăng insulin, thủ phạm tạo ra nhiều mỡ vùng bụng. Có nhiều loại đậu
lăng nhưng loại đậu đỏ và vàng được xem là tốt hơn cả (chú ý không nên
chế biến quá 20 phút).
6. Cá hồi hoang dã
Đây là thực phẩm rất tuyệt vời, không chỉ giúp tăng cường sức khoẻ tim
mạch mà còn có tác dụng giảm cân hiệu quả vì cá hồi có chứa nhiều loại mỡ
tốt, đặc biệt là Omega-3 có tác dụng tăng cường độ nhạy insulin, tăng lượng
cơ bắp và giảm mỡ vùng bụng. Một khi cơ thể có lượng cơ bắp nhiều thì
lượng mỡ sẽ giảm và làm cho cơ thể mảnh mai hơn. Nhưng cần chú ý ăn các
loại cá ở những vùng không bị ô nhiễm.

Trứng là thực phẩm rất tốt cho việc giảm cân, nên ăn cả lòng trắng lẫn
lòng đỏ, không hề gây hại cho tim.
7. Táo
Từ lâu giới dinh dưỡng thường ví táo là “thần dược”, mỗi ngày ăn một quả
táo thì không phải đến gặp bác sĩ. Nghiên cứu mới nhất của ĐH
Pennsylvania (Mỹ) cho thấy táo là thực phẩm giảm cân tốt nhất trong số
những thực phẩm hiện đang được con người sử dụng, nhất là ăn trước bữa
ăn. Mỗi quả táo chứa 4-5g chất xơ, các chất chống ôxy hóa khử, ngăn ngừa
nguy cơ mắc bệnh hội chứng chuyển hoá (MS) - căn bệnh được người ta ví
là bụng bự hay bụng hình quả táo.
8. Dâu tây xanh

Tất cả các loại dâu tây đều tốt nhưng dâu tây xanh lại có tác dụng giảm cân
lý tưởng hơn cả vì nó chứa nhiều chất chống ôxy hóa khử. Mỗi bát dâu tây
nhỏ chứa tới 3,6g chất xơ, có tác dụng hấp thụ mỡ trong thành ruột, giúp cơ
thể giảm béo bụng và thon thả hơn.
9. Bơ hạnh nhân
Theo nghiên cứu của các chuyên gia ở Đại học Toronto Canada, bơ hạnh
nhân được xem là thực phẩm làm giảm chỉ số đường huyết tốt nhất, những ai
ăn nhiều thực phẩm này với bánh mì trắng sẽ có lượng đường huyết ổn định
so với những người không ăn. Nhờ thực đơn nói trên mà người ta không
cảm thấy đói và háu ăn, ổn định được trọng lượng, không phát phì, nhất là
tích mỡ vùng bụng.
10. Quả lựu
Quả lựu, đặc biệt là nước lựu ép, có làm lượng calo thấp, chất xơ cao nên có
tác dụng tốt cho sức khoẻ. Có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến salad thay cho
lạc và chanh, tạo ra hương vị hấp dẫn.
11. Sữa chua
Sữa chua thông thường có tác dụng tốt cho nhóm người ăn kiêng vì chứa
hàm lượng carbohydrate, protein và mỡ ở mức thích hợp, vừa có tác dụng
giảm đói vừa giúp duy trì lượng đường huyết ổn định. Theo nghiên cứu mới
nhất của các chuyên gia ở ĐH Tennessee (Mỹ), những ai dùng thực đơn có
hàm lượng calo thấp, chú trọng nhiều đến sữa chua (Yogurt) sẽ giảm được
61% lượng mỡ toàn phần và 81% lượng mỡ bụng so với những người ăn
cùng thực đơn nhưng không có sữa chua.
12. Quả bơ
Mặc dù có chứa hàm lượng mỡ cao (29g/quả) nhưng quả bơ được xem là
thực phẩm giảm cân rất tuyệt vời, nhất là loại mỡ chưa bão hòa đơn. Có thể
chế biến thành kem, sandwich hay các loại thực phẩm mà bạn ưa thích,
ngoài ra quả bơ còn là thực phẩm chứa calo rất hữu ích.