Những sai lầm khiến bạn chẳng thể giảm cân pptx

Những sai lầm khiến bạn chẳng thể giảm
cân
Có những sai lầm mà một khi mắc phải, bạn sẽ chẳng thể nào có được số đo
3 vòng như ý, thậm chí còn có tác dụng ngược, ảnh hưởng đến sức khoẻ và
vẻ đẹp của bạn.

Phá vỡ chế độ ăn kiêng quá nhanh



Để xác định giảm 5kg trong 1 tháng, bạn bắt đầu thực hiện một chế độ ăn
uống tai hại chỉ với bưởi hoặc súp mỗi ngày. Khi đó, bạn cắt giảm lượng
calo hàng ngày ít nhất có thể. Tuy nhiên, khi ăn ít calo, sự chuyển hóa của
bạn sẽ bị chậm. Nhưng sau quá trình giảm cân, bắt đầu ăn uống nhiều hơn
thì khi đó, bạn sẽ đạt trọng lượng nhanh hơn bao giờ hết.

Bỏ qua bữa sáng

Bỏ qua bữa ăn sáng có vẻ như là một cách đơn giản để cắt giảm calo, nhưng
kết quả thường không được như ý vì bạn sẽ bị đói với các thời gian còn lại
trong ngày. Điều này sẽ khiến bạn ăn vô độ vào các bữa khác làm cho lượng
ca lo tăng lên nhanh chóng.

Vì thế, bạn nên ăn bữa sáng với nhiều protein và chất xơ để có thể giảm đói
suốt cả ngày. Và thực tế, những người không bỏ bữa sáng có nhiều khả năng
duy trì một trọng lượng khỏe mạnh.

Không theo dõi chặt chẽ lượng calo mất đi mỗi bữa ăn


Nhiều người nghĩ rằng, bạn vẫn giảm cân tốt nếu cứ ước lượng lượng ca lo

trong khẩu phần ăn của mình. Tuy nhiên điều này là sai lầm.

Bạn nên theo dõi sát sao và tỉ mỉ lượng ca lo ở mỗi bữa ăn. Ví như chỉ nên
ăn một miếng bánh nhỏ thay vì một chiếc bánh. Nên từ chối một chiếc bánh
có kem thay vì ăn hoa quả… Nếu cố gắng để ý lượng calo trong bữa ăn,
chúng sẽ không thể phá hoại kế hoạch giảm cân của bạn.

Đổ lỗi cho ăn vặt

Nhiều người cho rằng, ăn vặt sẽ khiến cân nặng của bạn tăng lên vùn vụt.
Tuy nhiên bạn không nên đổ lỗi tất cả cho việc ăn vặt. Thậm chí, những
người ăn nhiều bữa ăn nhỏ/ ngày có nhiều khả năng kiểm soát cơn đói và
giảm cân. Ăn vặt giúp giữ cho sự trao đổi chất của bạn cao, đặc biệt là các
món ăn nhẹ giàu protein. Hạn nhân là một sự lựa chọn rất tốt khi ăn vặt vì
chúng giàu protein.

Không kiểm tra lượng chất béo


Sản phẩm chứa ít chất béo có thể đóng một vai trò quan trọng trong chế độ
ăn uống của bạn. Cách tốt nhất để biết có bao nhiêu chất béo, đường, calo
trong thực phẩm là bạn phải kiểm tra nhãn dinh dưỡng thường xuyên.

Uống nhiều đồ uồng giàu năng lượng

Khi đếm calo trong các khẩu phần ăn, nhiều người thường có xu hướng bỏ
qua những thức uống đã uống. Đây là một sai lầm lớn khi thực hiện giảm
cân. Bởi vì một số loại cà phê ưa thích, đồ uống có cồn chứa hơn 500 calo.
Ngay cả lượng calo trong nước trái cây và soda cũng có thể tăng lên nhanh
chóng.

Uống ít nước


Đây là một trong những sai lầm ngớ ngẩn nhất trong chế độ ăn uống để giảm
cân. Nước là điều cần thiết để đốt cháy calo, khiến bạn có thể giảm cân.
Nghiên cứu cho thấy người lớn uống nhiều hơn 8 ly nước mỗi ngày đốt cháy
nhiều calo hơn những người uống ít nước. Vì vậy, hãy uống thêm một ly
nước cho mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ của bạn.

Dễ dãi ăn nhiều thức ăn nhanh

Không thể phủ nhận, sau một ngày bận rộn bạn có thể thuận tiện tìm thấy
những thức ăn nhanh. Tuy nhiên nếu bạn cho phép mình dễ dàng ăn các thức
ăn nhanh một lần, nó có thể trở thành một thói quen.

Theo một nghiên cứu dài hạn, những người ăn thức ăn nhanh hơn 2 lần/ tuần
sẽ có nguy cơ bị tăng cân nhiều hơn những người ăn thức ăn nhanh 1 tuần/
lần.

Kiểm tra trọng lượng từng ngày


Việc cân bạn hàng ngày tuy có thể mang lại cho bạn những thông tin sức
khỏe hữu ích nhưng lại làm cho bạn dễ dàng thất vọng. Bởi vì nếu bạn đang
tìm kiếm và hy vọng cân nặng giảm sút, bạn phải cần đến thời gian ít nhất 1-
2 tuần. Và chắc chắn việc cân bạn hàng ngày sẽ khiến bạn không thể được
thỏa mãn với kết quả hiện có. Điều này sẽ làm bạn thất vọng và không muốn
tiếp tục mục tiêu giảm cân nữa.

Thiết lập mục tiêu giảm cân không thực tế

Nếu như bạn muốn mất 5kg trọng lượng chỉ trong vòng một thời gian ngắn
ngủi thì bạn sẽ bị thất bại ngay lập tức. Bởi vì bạn sẽ không thể khiến điều
đó thành hiện thực và bạn không bao giờ có thể bắt đầu chế độ ăn uống của
bạn. Kết quả này sẽ khiến bạn thể cảm thấy nản khi đã không đạt được mục
tiêu.

Một thực tế cho thấy, mục tiêu giảm cân như thế nào rất quan trọng để ăn
kiêng thành công. Nếu bạn không chắc chắn về mục tiêu của mình thì cần
phải nói chuyện với một chuyên viên dinh dưỡng.

Tránh xa các bài tập


Nếu xa lánh và không chăm chỉ thực hiện các bài tập giảm cân thì cân nặng
của bạn sẽ không có nhiều biến chuyển. Vì thế, bạn phải trở nên tích cực
hơn, tìm cho mình những bài tập thể dục thể thao phù hợp.

Nếu tập với các máy tập trong văn phòng chán ngắt, bạn hãy thử đi bơi,
khiêu vũ, đi xe đạp, đi bộ thường xuyên