10 cách duy trì động lực ăn kiêng potx

10 cách duy trì động lực ăn kiêng
Có rất nhiều lý do khiến bạn bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng. Tất cả đều
được khởi sự bằng một vài tuần đầu tiên thật tốt đẹp và suôn sẻ.

Nhưng sau đó, cân nặng vẫn không mảy may nhích xuống, cuộc sống lại bận
rộn với những dự án và kế hoạch trong khi những bữa ăn kiêng và những
buổi thể dục đơn điệu vẫn diễn ra đều đều. Lúc ấy, tự nhiên động lực ăn
kiêng, sự quyết tâm cao độ giảm cân dường như ngày càng giảm xuống và
không biết nó biến mất từ khi nào, như những thanh chocolate dần tan chảy.
Chúng tôi xin gợi ý với bạn 10 cách “vực dậy” lòng quyết tâm thực hiện
chiến dịch ăn kiêng.
1. Một ngày… xả láng – giải lao
Nếu xung quanh có nhiều cám dỗ hấp dẫn khiến bạn muốn từ bỏ chế độ hà
khắc của mình, sao không thử tự cho phép mình xả láng một ngày rồi tiếp
tục ăn kiêng thay vì bỏ hẳn. Đơn giản là bạn chỉ ăn những món mình thực sự
muốn và hãy dừng lại khi no. Một hai ngày không ăn kiêng đâu làm chỉ số
cân nặng của bạn biến đổi và cơ thể tự phình to tắp lự. Thế nhưng, nó có
hiệu quả trong việc giúp bạn vẫn kiên trì ăn kiêng. Bạn thử so sánh giống
như mình làm việc cũng cần có những ngày cuối tuần xả hơi, Nếu cả tuần
bạn cứ tất bật với công việc, sớm muộn bạn cũng thấy stress và bỏ việc mà
thôi.



Hãy thách đố bản thân rằng mình sẽ bỏ rượu trong vòng hai tuần, hoặc không
ăn chocolate trong vòng một tháng!
2. Nhìn lại thành quả từng chặng
Bạn có một bức ảnh từ “trước khi” bạn ăn kiêng? Hãy lôi nó ra ngắm nghía
và tự so sánh với mình bây giờ. Bạn có quyền tự hào rằng mình đã thực sự
khác biệt so với trước – cho dù chỉ mới giảm được từ 0,5 đến 1kg. Bạn cũng
có thể xem lại chế độ ăn uống và thấy rằng nó đã tốt hơn những bữa ăn mà

bạn đã từng dùng vài tháng trước đây.
3. Đặt thử thách, mục tiêu hoặc deadline
Một vài người cho rằng nếu không tự đặt ra những thử thách, mục tiêu, thậm
chí là deadline cho bản thân thì rất khó có động lực để phấn đấu. Hãy thách
đố bản thân rằng mình sẽ bỏ rượu trong vòng hai tuần, hoặc không ăn
chocolate trong vòng một tháng! Nếu có thể, đặt ra “thời hạn vàng” trong
lịch (như sinh nhật, Giáng sing) và đặt mục tiêu cân nặng dự định đạt. Ví dụ,
bạn đã mua cho mình một chiếc đầm ôm thật đẹp chuẩn bị cho đám cưới bạn
thân, thế thì còn chần chờ gì mà không giảm cân để diện bộ cánh ấy trong
“thời điểm vàng”?
4. Thuê huấn luyện viên
Nhiều huấn luyện viên sẽ tổ chức những buổi trò chuyện tự do để chia sẻ
những lời khuyên và hướng dẫn. Để thuê một huấn luyện viên giỏi sẽ tốn rất
nhiều tiền, nhưng với những buổi chuyên đề riêng (có thể một tháng một
lần) có thể giúp được rất nhiều.

5. Luôn tự động viên
Một số nhà văn hoặc thuyết trình gia đã đúc kết khá nhiều kinh nghiệm,
chân lý, những câu nói mang tính bất hữu hài hước hoặc có tính chất kích
thích có thể giúp chúng ta giữ vững niềm tin và củng cố ý chí quyết tâm. Nó
như một loại thuốc kích thích có thể giúp chúng ta giữ vững niềm tin và
củng cố ý chí quyết tâm. Nó như một loại thuốc kích thích ta “tự kỷ ám thị”
theo một chiều hướng tích cực. Bạn có thể dùng một số câu trích dẫn mà
PNNN cung cấp và ghi chú lên giấy note dán tường hoặc làm màn hình chờ
máy vi tính.
- Khi không biết bắt đầu từ đâu
“You can not change your destination overnight, but you can change your
direction overnight” – Jim Rohn (tạm dịch: Bạn không thể thay đổi đích đến,
nhưng bạn vẫn có thể thay được hướng sẽ đến).
“Try not to do too many things at once. Know what you want, the number

one thing today and tomorrow. Persevere and get it done” – George Allan
(tạm dịch: Đừng cố làm nhiêu việc một lúc. Hãy biết rõ bạn muốn gì và cần
gì cho hôm nay và ngày mai. Hãy kiên trì thực hiện mục tiêu).


Một hai ngày không ăn kiêng đâu làm chỉ số cân nặng của bạn biến đổi và cơ
thể tự phình to tắp lự.
- Khi bạn muốn từ bỏ
“Life isn’t finding yourself. Life is about creating yourself” – George
Bernard Shaw (tạm dịch: Cuộc sống không là những thứ bạn kiếm được mà
cuộc sống là những gì bạn tạo ra cho chính bản thân).
6. Biểu lộ cảm xúc
Nếu vẫn chưa thấy bất kỳ biến chuyển nào trong quá trình tập luyện, cũng
đừng nằn lòng và hãy thỏa sức giải tỏa ức chế. Không nên giữ kín những lo
lắng, thất vọng về chế độ ăn uống cũng như tập thể dục. Hãy trao đổi suy
nghĩ, khúc mắc của mình với người thân hoặc bạn bè. Đừng ngần ngại viết
thư để chia sẻ cảm nhận và nêu thắc mắc với PNNN, chúng tôi sẽ luôn ở bên
bạn.
7. Tự thưởng
Khi bạn thấy mình đã thực hiện rất nghiêm túc kế hoạch ăn kiêng, còn chần
chờ gì nữa mà không tự thưởng cho mình. Hãy tự tặng cho bản thân một
món quà để biểu dương rằng mình đã chăm chỉ trong kế hoạch duy trì sức
khỏe. Giảm nhiều hay ít, không quan trọng, miễn là bạn đã thực hiện thay
đổi lối sống thì đã được xem là thành công.
8. Kết bạn với thực phẩm ít béo
Sẽ nhàm chán nếu như qua bao ngày bạn vẫn ăn những món quanh quẩn cho
bữa sáng, trưa, chiều và tối. Khẩu phần ăn đã được cắt giảm cho các món
nhiều mỡ, sao bạn không thử tìm một số thực phẩm mới ít chất béo như
nấm, trứng, hải sản, cật lợn…
9. Thể dục – thể thao

Nhiều người trong chúng ta khi ăn kiêng chỉ quan tâm đến chế độ ăn thế nào
chứ không hề để ý đến việc tập luyện. Bạn nên thử một vài loại máy khác
biệt trong phòng tập thể dục, hoặc chơi một môn thể thao mới để lấy lại
được hứng thú tập luyện.
10. Tham khảo sách, báo, tạp chí, mạng điện tử
Một trong những cách phổ biến và dễ dàng nhất để giữu cho động lực giảm
cân luôn ở mức đỉnh là luôn cập nhật thêm thông tin về dinh dưỡng và các
bài tập thể dục từ sách báo, tạp chí, blog và các mạng xã hội. Nếu bạn sử
dụng một nguồn cấp dữ liệu (RSS) reader như Google Reader, bạn có thể
đăng ký vào các blog ưa thích.