Giảm cân mà không cần phải ăn kiêng pptx

Giảm cân mà không cần phải ăn kiêng
Điều này nghe quá là lạ lẫm với bạn phải không? Nhưng bạn có thể đánh lừa
chính bản thân mình để tự ăn ít đi. Bạn có thể giảm vài cân không tốn sức
chỉ với vài mẹo nhỏ sau.



1. Đánh lừa vị giác
"Lượng thức ăn bạn tiêu thụ trong một đĩa ăn bình thường, dù chỉ một hay
hai khẩu phần ăn là thứ mà mọi người vẫn coi là một lượng thức ăn tiêu thụ
thường ngày" - Jim Painter, một tiến sĩ, nhà nghiên cứu tâm lí thực phẩm đại
học East Illinois nói. Lời khuyên đưa ra của ông là: Giảm lượng thức ăn
trong đĩa ăn hàng ngày của bạn. "Nếu bạn có khả năng kiềm chế bản thân
trước khi ăn no ứ ự, bạn sẽ có thể ăn ít đi nhưng vẫn cảm thấy thoả mãn với
bữa ăn đó."
2. Nói không với phim truyền hình
Có thể bạn muốn ghi lại tập phim mới nhất mà bạn thường xem mỗi khi ăn
bữa tối xong. Thế nhưng, theo Dirk Smeesters, một thạc sĩ và là giáo sư liên
kết của đại học Eramus ở Hà Lan thì "Các chương trình truyền hình là những
kẻ giết người gián tiếp thường gợi nhắc chúng ta về phẩm cách của chính
mình. Trong trường nhận thức, điều này có thể khiến một số người cảm thấy
buồn chán và càng kích động họ ăn nhiều hơn lượng thức ăn thường ngày
mà họ tiêu thụ."
3. Hãy ăn chậm
Việc nhai thức ăn như là một bộ môn thể thao có thể tính được lượng calo
mà bạn tiêu thụ, theo như một nghiên cứu mới nhất từ ĐH Rhode Island.
Các nhà nghiên cứu phát hịên ra rằng những phụ nữ với cơ thể trung bình
mất thêm khoảng 20 phút để ăn thì ăn được ít hơn 10 % và cảm thấy thoả
mãn với việc ăn uống hơn những người kết thúc sớm hơn. "Mất khoảng 20
phút để bộ não biết rằng bạn đã no" - Nhà nghiên cứu chính Ana M.
Andrade nói. Hãy ăn chậm lại và dừng một lúc mỗi khi nhai. Sau mỗi 5

phút, tự kiểm tra xem bạn có còn đói không.
4. Hoạt động của bộ nhớ
Trước khi ăn một miếng chiếc bánh cho buổi tráng miệng buổi trưa, hãy gợi
nhớ lại tất cả những thứ bạn đã ăn trong trưa hôm đó. Trong một nghiên cứu
phát hành của tờ Physiology & Behavior, những người viết tất cả những chi
tiết bữa ăn vừa rồi của họ (như vị hay nguyên liệu của chúng) ăn ít hơn
những 33% lượng thức ăn họ dùng để tráng miệng. "Ghi nhớ một bữa ăn gần
của bạn sẽ kích thích khu vực tạo quyết định trong bộ não" - Suzanne Higgs,
một tiến sĩ và là nhà nghiên cứu của ĐH Birmingham nói. "Và đó chính là
động lực cho bộ não của bạn luôn trong tình trạng kiểm soát."
5. Để bàn ăn gần một chiếc gương
Trong một cuộc khảo sát cũng được thực hiện bởi Smeesters, những người
ngồi ăn trước gương gọi món ít hơn 19% những người bình thường. "Tự
ngắm bản thân trong gương khiến bạn nhận thức được cơ thể của mình và
mục tiêu giảm cân mà bạn hướng tới. Do đó, bạn đặc biệt chú ý hơn tới
lượng thức ăn mà bạn đang tiệu thụ và đẩy chiếc đĩa đang ăn sớm hơn dự
định." Không có cái gương nào trước mặt bạn ư? Hãy đẩy ghế ra ngồi chỗ
gần cửa sổ để bạn có thể nhìn thoáng qua xem mình đang ăn gì.