5 Thực Phẩm Bắt Buộc Khi Ăn Kiêng pdf

5 Thực Phẩm Bắt Buộc Khi Ăn Kiêng
Tiêu thụ năm loại thực phẩm sau đây để bạn
cảm thấy no lâu hơn.


Thực hiện một chế độ ăn uống để trở nên mảnh mai
không có nghĩa là cho phép bỏ đói bản thân. Hãy
nhớ rằng, bạn vẫn phải đáp ứng các yêu cầu dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể
trong chương trình giảm cân của mình.

Tuy nhiên, lựa chọn thực phẩm cho chế độ ăn kiêng cũng không được bừa
bãi. Nếu bạn muốn có một cơ thể mảnh mai mà không làm gián đoạn quá
trình tiêu hóa, những nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể thì hãy cố gắng chọn
lọc hơn khi lựa chọn các loại thực phẩm.

Để không mắc sai lầm khi chọn thực phẩm khi thực hiện chế độ ăn kiêng,
bạn nên đưa các loại thực phẩm sau đây vào danh sách thực phẩm của bạn,
như trích dẫn của tờ Times of India.


Ăn kiêng không có nghĩa là bạn nói không hoàn toàn với tất cả các chất béo

Rau

Nếu không tiêu thụ rau, các dưỡng chất cần thiết để đảm bảo chế độ ăn
kiêng thành công không được đáp ứng. Đừng quên đưa thực đơn một danh
sách phong phú các loại rau như rau bina, đậu, rau diếp, hoặc bông cải xanh
lên bàn ăn của bạn. Rau quả giàu chất xơ, vitamin C và K, và acid folic.
Ngoài ra, nó cung cấp bốn khoáng chất quan trọng, ví dụ như canxi, magiê,
sắt, và kali, những khoáng chất này vẫn rất cần thiết khi bạn đang ăn kiêng.

Lúa mì

Lúa mì giàu chất dinh dưỡng, chất xơ và vitamin. Chuyên gia dinh dưỡng
Honey Shah, luôn luôn tư vấn cho bệnh nhân ăn bánh mì, lúa mì và gạo lứt.
Vì vậy, thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao và quan trọng này không
gây hại cho trọng lượng cơ thể. Bạn có thể bắt đầu một ngày với một lát
bánh ngũ cốc hay lúa mì nguyên hạt hoặc bánh mì đen nướng.

Các loại đậu, đỗ, lạc




Thêm đậu trong chế độ ăn là một quyết định đúng đắn. Đỗ đem lại nguồn
magiê, chất đạm và vitamin B và E. Nên nhớ, các loại hạt là rất hữu ích để
chống lại bệnh tim và ung thư. Quả hạch cũng là một loại đậu, đỗ có nhiều
calo chất béo, nhưng các loại chất béo lại cho bạn có một trái tim khỏe
mạnh.

Bạn cũng có thể ăn các loại hạt như là một bữa ăn nhẹ vào buổi chiều. Nếu
bạn tiêu thụ mỗi tuần ¼ ly hoặc 15- 20 hạt hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó
cũng rất tốt.

Sữa chua

Sữa chua ít chất béo là nguồn cung cấp vitamin, protein và canxi. Sữa chua
có một lượng vi khuẩn lành mạnh, có thể chống lại bệnh tật. "Ba đến bốn ly
một tuần là rất tốt cho chế độ ăn kiêng của bạn. Nhưng hãy chắc chắn bạn
không thêm đường. Nếu cần thiết bạn có thể thêm trái cây như dâu tây,
chuối và đu đủ," chuyên gia tư vấn dinh dưỡng Pinky cho biết.

Quả berry (các loại quả mọng)

Lý do các loại quả berry được đưa vào các chế độ ăn uống khỏe mạnh là vì
nó chứa nhiều chất xơ và cũng giúp giảm trọng lượng. Quả berry có nhiều
chất chống oxy hóa bảo vệ sức khỏe hơn so với hầu hết các thực phẩm khác.
Chất chống oxy hóa không chỉ bị giúp bạn thoát khỏi đau ốm, mà còn giúp
ngăn ngừa khả năng mất trí nhớ. Bạn có thể tiêu thụ ba bát đầy trái cây
mọng mỗi tuần. Quả berry có thể được tiêu thụ trong điều kiện tươi hoặc
đông lạnh.