Thực Phẩm Giảm Béo Cho Tuổi 30 40 doc

Thực Phẩm Giảm Béo Cho Tuổi 30 -
40
Bạn đã sẵn sàng để tìm lại dáng vẻ mảnh mai
và sự trẻ trung hay chưa? Hãy thêm vào thực
đơn hàng ngày của mình những thực phẩm
này nhé và bạn sẽ vừa có đủ lượng chất dinh
dưỡng cần thiết vừa có thể giảm cân.

Nước lọc và chanh

Một nghiên cứu tiến hành với 240 phụ nữ tại Califonia cho thấy, những
người dùng nước lọc thay cho các loại nước ngọt có thể giảm trung bình
khoảng 1,5 kg/năm so với những người uống nước ngọt. Những người uống
hơn 4 cốc nước/ngày có thể giảm thêm 1kg so với những người uống ít hơn.
Thêm vào đó, axit phôtphoric trong soda có thể gây bệnh loãng xương do nó
làm mất cân bằng lượng axit trong máu.



Ăn nhiều chất xơ

Theo một nghiên cứu tại Anh, những người ăn bữa sáng giàu chất xơ có thể
đốt cháy lượng chất béo nhiều gấp 2 lần so với những người ăn các loại thức
ăn tinh (hàm lượng xơ thấp). Hãy thưởng thức một bữa sáng với ít nhất 4g
chất xơ. Bà Lisa Dorfman, phụ tá giáo sư tại trường Đại học Miami giải
thích “Các loại thức ăn tinh làm giảm hàm lượng insulin, hạn chế khả năng
tiêu thụ chất béo như một loại nhiên liệu của cơ thể.”

Hạt lanh nghiền

Hạt lanh rất giàu chất xơ và chất béo có lợi giúp ổn định lượng đường trong

máu, nhờ vậy bạn có thể ăn thoải mái. Một vài nghiên cứu cho biết loại hạt
này cũng có thể làm giảm các dấu hiệu rối loạn hoócmôn vì chúng chứa
nhiều các estrogen thực vật. Hạt lanh đã nghiền dễ tiêu hoá hơn. Bạn có thể
chế biến chúng với ngũ cốc, súp hay salát.

Quả óc chó



Quả óc chó rất giàu axit béo omega-3 khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Một
cuộc nghiên cứu tại Australia tiến hành trong vòng 1 năm trên những người
bị bệnh tiểu đường, những người phải áp dụng một chế độ ăn ít chất béo, họ
phát hiện rằng, những người ăn khoảng 8-10 quả óc chó 1 ngày giảm được
cân nặng và mỡ thừa nhiều hơn. Những đối tượng nghiên cứu này cũng giảm
được hàm lượng isulin.

Gia vị cay

Trong một nghiên cứu với 36 người (gồm cả đàn ông và phụ nữ), các nhà
nghiên cứu Australia chứng minh những người thường xuyên ăn cay có mức
isulin (loại hoocmôn làm nhiệm vụ tích tụ chất béo) thấp hơn 32%. Vì chính
nhờ chất capsaixin có trong gia vị cay giúp cải thiện khả năng loại bỏ isulin
khỏi máu sau khi ăn, nhờ vậy bạn có thể đốt cháy chất béo.

Quế

Hãy thêm vào cốc cà phê một chút quế ngọt thay vì dùng đường, bạn có thể
bớt được khoảng vài trăm calo một tuần. Quế cũng giúp bạn bảo vệ tim
mạch, vì theo các nhà nghiên cứu Pakistan thì ½ thìa quế mỗi ngày có thể
giúp làm giảm 18% lượng cholesterol gây hại cho tim và 30% lượng

trigryxerin.

Cá hồi

Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng Cá hồi giúp bạn giảm cân hiệu quả
đồng thời cung cấp một lượng vitamin D dồi dào và rất nhiều canxi. Những
chất này rất có ich cho vòng eo của bạn.