Thực Phẩm Làm Giảm Chất Béo Trong Bao Tử pdf

Thực Phẩm Làm Giảm Chất Béo
Trong Bao Tử
Có quá nhiều chất béo trong bao tử không chỉ
khiến bạn mất tự tin về ngoại hình mà còn là
nguy cơ gây ra nhiều rắc rối cho sức khỏe.
Những người bị dư chất béo ở bao tử sẽ có
nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim, đột quỵ và
một số căn bệnh ung thư cao hơn người bình
thường.
Chính vì vậy, việc hạn chế lượng chất béo xung quanh bao tử là yêu cầu cấp
bách để cơ thể luôn khỏe mạnh và tránh được bệnh tật. Chất béo tích tụ
nhiều trong bao tử có thể xuất phát từ những nguyên nhân như tiêu thụ quá
nhiều đồ ăn vặt, không tập thể dục, căng thẳng…

Hạn chế chất béo trong bao tử không phải là vấn đề đơn giản vì quá trình
này thường mang lại kết quả rất chậm. Bạn có thể bắt đầu việc giảm bớt chất
béo ở vùng bụng bằng cách thiết lập một chế độ ăn uống tập trung chủ yếu
vào những loại thực phẩm có ích dưới đây.

1. Trứng

Trứng là nguồn cung cấp dồi dào các protein đầy đủ, vốn chứa tất cả các
amino a-xít cần thiết có khả năng hỗ trợ việc đốt cháy lượng mỡ dư thừa của
vùng bụng.Loại thực phẩm này giúp bạn cảm thấy no ngay sau khi ăn. Điều
này góp phần ngăn cản việc tiêu thụ thêm những thức ăn có nhiều chất béo
hay ăn quá mức cần thiết trong những bữa ăn tiếp theo.




Trứng còn chứa nhiều vitamin B12, giúp phá vỡ các tế bào chất béo. Tuy

nhiên không nên dùng quá nhiều lòng đỏ trứng bởi vì chỉ cần từ hai đến ba
lòng đỏ trứng là cũng đủ làm tăng mức cholesterol có hại trong máu. Trong
khi đó, lòng trắng trứng lại rất có ích cho việc hạn chế chất béo nằm ở bao tử
vì chúng chỉ chứa protein và không có chất béo. Bạn có thể chế biến trứng
thành rất nhiều món ăn ngon nhưng cần tránh ăn món trứng chiên vì sẽ làm
tăng lượng chất béo bão hòa.

2. Bột yến mạch

Nhờ vào hàm lượng chất xơ dồi dào có khả năng giúp cơ thể no lâu mà lại
không cung cấp nhiều calo nên bột yến mạch được xem là thực phẩm có ích
trong việc hạn chế lượng mỡ ở vùng bụng. Bột yến mạch và những loại
lương thực thô còn có nhiều crom và ma-giê, giúp kiểm soát những hóc-môn
đảm nhận việc tích lũy chất béo xung quanh bao tử. Bữa sáng với bột yến
mạch và sữa không kem sẽ giúp bạn có đầy đủ nguồn năng lượng bắt đầu
cho một ngày mới mà không phải lo lắng nhiều về lượng chất béo nạp vào
cơ thể. Ngoài ra, bột yến mạch cũng giúp phòng ngừa một số căn bệnh khá
hiệu quả như ung thư ruột hay các bệnh về tim mạch.

3. Sô-cô-la đen




Là một trong những loại thực phẩm chứa rất nhiều chất béo đơn chưa bão
hòa, sô-cô-la có thể giúp bạn cắt giảm hiệu quả số đo vòng 2. Chúng còn
giúp ngăn ngừa bệnh tật và làm chậm quá trình lão hóa.

4. Cá

Cá là một trong những loại thực phẩm cung cấp nhiều loại a-xít béo omega
3, giúp đẩy mạnh hoạt động của hệ tiêu hóa. Nhờ đó, hỗ trợ cho quá trình
“thủ tiêu” chất béo trong bao tử. Chúng còn giúp điều chỉnh mức đường
huyết nên sẽ góp phần làm giảm lượng chất béo tích tụ trong bao tử. Cá ngừ
là một trong những lựa chọn tốt nhất trong trường hợp bạn đang có kế hoạch
giảm mỡ cho bao tử vì chúng chứa nhiều protein và còn giúp cơ thể no lâu
sau khi ăn.

5. Rau bina

Rau bina có nhiều chất xơ nên cũng giúp bạn có cảm giác no lâu. Một ly
nước ép rau bina chỉ chứa 40 calo và cung cấp tới 20% lượng chất xơ mà cơ
thể cần mỗi ngày. Chúng còn giàu can-xi, giúp xương luôn chắc khỏe và cơ
bắp săn chắc. Điều này góp phần giúp bạn hoạt động nhiều hơn, nhờ đó,
lượng chất béo trong bao tử cũng sẽ được tiêu hao.

6. Những sản phẩm từ sữa

Mặc dù nằm trong danh sách những loại thực phẩm hỗ trợ cho việc tăng cân
nhưng nếu sử dụng các sản phẩm từ sữa loại ít chất béo, chúng sẽ mang đến
những hiệu quả ngược lại. Những sản phẩm từ sữa như sữa không kem và
sữa chua ít béo có chứa loại protein được gọi là whey protein (đạm sữa),
giúp xây dựng hệ thống cơ bắp luôn săn chắc. Bên cạnh đó, chúng còn chứa
các probiotic, góp phần làm tăng lượng vi khuẩn có ích trong đường ruột.
Nhờ đó, làm giảm bớt tình trạng đầy hơi trong bao tử.

7. Các loại hạt có vỏ cứng (quả hạch)

Tương tự như cá, các loại hạt có vỏ cứng chứa nhiều các a-xít béo omega 3
nên rất tốt cho việc làm giảm chất béo trong bao tử. Không những vậy,

chúng còn cung cấp nhiều chất xơ. Một nhúm hạt có vỏ cứng cũng đủ để
làm hao hụt bớt chất béo trong bụng. Tuy nhiên, dùng quá nhiều các loại hạt
có vỏ cứng có thể gây ra tác dụng ngược, khiến bạn thấy khó chịu và làm gia
tăng lượng chất béo tích tụ ở vòng eo. Đậu phộng, hạt hướng dương hay hạt
lanh đều là những nguồn cung cấp các a-xít béo omega 3 tuyệt vời.

8. Hạnh nhân




Do có nhiều chất xơ giúp no lâu nên hạnh nhân cũng có tác dụng làm giảm
sự tích tụ của chất béo ở bao tử. Hạt hạnh nhân còn chứa một lượng lớn
protein giúp xây dựng cơ bắp. Có một sự thật khá thú vị về hạnh nhân đó là
chất béo hiện diện trong loại hạt này không được cơ thể hấp thu hoàn toàn.
Điều này đồng nghĩa với việc bạn có thể giảm bớt chất béo ở vòng eo một
cách nhanh chóng. Do đó, cần cố gắng tiêu thụ ít nhất một nắm hạnh nhân
mỗi ngày nếu muốn vùng bụng thon gọn hơn.

9. Các loại dâu

Tất cả các loại dâu như dâu tây, mâm xôi, việt quất đều rất giàu chất xơ giúp
thúc đẩy việc tiêu hủy chất béo ở khu vực xung quanh bao tử. Chất chống ô-
xy hóa dồi dào trong các loại dâu có thể giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo
hơn vì chúng hỗ trợ máu lưu thông tốt đồng thời còn giúp hệ thống cơ bắp
hoạt động mạnh mẽ hơn. Để đốt cháy chất béo trong bao tử, cần dùng ít nhất
một chén dâu mỗi ngày.

10. Bưởi chùm

Bười chùm cung cấp rất nhiều vitamin C và còn giúp duy trì mức insulin.
Mức insulin cao hoặc sự gia tăng bất thường của insulin có thể khiến cân
nặng tăng nhanh. Việc giữ mức insulin luôn ổn định sẽ ngăn ngừa cơ thể
không phải dự trữ chất béo dư thừa, đặc biệt là ở vùng bụng, xung quanh bao
tử.

11. Các loại dưa




Những loại dưa cũng là một nguồn thực phẩm khá tốt đáp ứng cho mục tiêu
giảm chất béo của bao tử vì chúng chứa lượng calo ở mức tối thiểu. Một lát
dưa nhỏ chỉ chứa khoảng từ 50 đến 60 calo mà lại có nhiều kali. Khoáng
chất này rất có ích trong việc duy trì mức natri trong cơ thể, giúp ngăn ngừa
tình trạng đầy hơi, vốn xuất hiện khá thường xuyên trong bao tử.

12. Trà xanh

Đây là một trong những thực phẩm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe,
trong đó bao gồm cả vấn đề đốt cháy chất béo. Trà xanh có khả năng khống
chế sự thèm ăn, do đó, sẽ giúp bạn tiêu thụ ít những thực phẩm có nhiều
đường. Sự hiện diện của chất chống ô-xy EGCG đóng vai trò chính trong
quá trình tiêu hủy chất béo xung quanh khu vực bao tử. Chúng còn được
đánh giá là có khả năng làm tăng khả năng chịu đựng, giúp cơ thể hoạt động,
làm việc trong một thời gian dài. Trà xanh còn làm giảm sự lưu thông của
lượng đường trong máu. Nhờ đó, sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân.

Sử dụng những loại thực phẩm được đề cập ở trên trong chế độ ăn uống
hàng ngày kèm theo việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn có được

những kết quả khả quan trong mục tiêu giảm chất béo cho vòng eo.