7 Nguyên Tắc Trong Chế Độ Ăn Của Bà Bầu docx

7 Nguyên Tắc Trong Chế Độ Ăn Của
Bà Bầu

Một trong những nguyên tắc vàng giúp mẹ
khỏe con khỏe là trong quá trình mang thai,
người mẹ nên bổ sung năng lượng sau mỗi 4
tiếng cho dù có đói hay không, đặc biệt là đối
với những thai phụ nghén nặng, sợ ăn.
Tinh chỉnh chế độ ăn

Hầu các thai phụ đều cần tăng lượng protein, các vitamin và khoáng chất
như axit folic và sắt, bổ sung thêm calo. Nếu chế độ ăn của bạn trước đó quá
đơn điệu thì bạn cần bắt đầu chuyển sang một chế độ ăn đa dạng, giàu dinh
dưỡng hơn. Tuy nhiên, nên hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn.

Nhưng ăn tốt hơn không có nghĩa là ăn nhiều hơn bởi dù mang thai nhưng
bạn chỉ cần khoảng 300 calo mỗi ngày.

Loại bỏ sushi, hàu sống hay phô mai mềm ra khỏi thực đơn

Hãy tránh xa các loại hải sản sống (chẳng hạn như món gỏi hàu hoặc sushi
cuộn gỏi cá hồi), các loại sữa chưa thanh/tiệt trùng) hoặc các loại phô mai
mềm, pate; các loại thịt muối, không dùng nhiệt. Tất cả các loại thực phẩm
kể trên đều có thể chứa vi khuẩn gây hại cho thai nhi.

Một vài loại cá có chứa thủy ngân, một kim loại được cho là gây hại cho não
của thai nhi và trẻ nhỏ. FDA khuyến nghị nên hạn chế cá ngừ (tuna) và các
loại cá đã nấu chín khác trong giới hạn là 300g/tuần, tương đương với 2
khẩu phần.

Ngoài ra, các loại cốc-tai cũng nên tạm dừng. Uống rượu trong khi mang

thai có thể gây ảnh hưởng tới thể lực, trí tuệ và rối loạn cảm xúc ở trẻ nhỏ.

Cũng nên cắt giảm lượng cafein, đặc biệt là trong 3 tháng đầu thai kỳ. Một
số nghiên cứu cho thấy uống 4 tách café/ngày có thể dẫn tới sẩy thai, đẻ trẻ
nhẹ cân và thậm chí là tử vong sau sinh. Nên thay thế các loại đồ uống chứa
cafein (cà phê trà, cola, các loại đồ uống có ga, ca cao, sô cô la) bằng sữa rút
bớt béo, nước quả nguyên chất hay nước chanh.

Uống vitamin bổ sung dành cho bà bầu

Vitamin bổ sung sẽ giúp đảm bảo cơ thể bạn có đủ dinh dưỡng, giúp trẻ phát
triển tối ưu.

Vitamin bổ sung cần có chứa 600-800microgam axit folic. Thiết vitamin B
có liên quan với khiếm khuyết ống thần kinh ở thai nhi.


Bà bầu cần bổ sung vitamin theo chỉ định của bác sĩ

Ngoài ra là viên sắt hoặc can-xi theo chỉ định của bác sĩ.

Lưu ý là uống đúng theo hướng dẫn bởi uống quá liều cũng gây hại cho thai
nhi.

Đừng ăn kiêng khi mang thai

Ăn kiêng trong quá trình mang thai sẽ là rất mạo hiểm và ảnh hưởng không
tốt tới sức khỏe của cả mẹ và bé. Vì chế độ ăn này thường gây thiết sắt, axit
folic và một số vitamin và khoáng chất quan trọng khác. Hãy nhớ, tăng cân
là một trong những dấu hiệu quan trọng cho thấy quá trình mang thai tốt đẹp

hay không. Những phụ nữ ăn tốt và tăng cân hợp lý sẽ sinh những đứa con
khỏe mạnh. Vì thế nên ăn các thực phẩm tươi mới, ít chế biến và luôn hài
lòng khi thấy cơ thể mình ngày một lớn hơn.

Tăng cân hợp lý

Nhìn chung, bạn chỉ cần tăng 11-15kg nếu thời điểm trước khi mang thai có
cân nặng hợp lý. Nếu trước khi mang thai, cân nặng không đủ chuẩn thì cần
thăng 12,5-18kg. Còn nếu thừa cân thì chỉ cần tăng 7-11kg.

Khi lên cân thì điều quan trọng nhất là tổng số cân bạn lên trong cả thai kỳ.
Vì thế, đừng lo lắng nếu tăng cân quá ít trong 3 tháng đầu. Thường tốc độ
tăng cân nhanh sẽ rơi vào giai đoạn thứ 2 và nhiều nhất là giai đoạn thứ 3
thai kỳ, bé lúc này cũng lớn nhanh nhất.

Ăn sau mỗi 4 tiếng

Thậm chí nếu bạn không đói thì cũng nên ăn một thứ gì đó sau mỗi 4 tiếng.
Nếu buồn nôn, sợ một số thực phẩm nào đó, ợ nóng hoặc khó tiêu thì càng
nên ăn vặt. Bạn có thể ăn 5-6 bữa, mỗi bữa chỉ 1/3 khẩu phần, miễn sao bạn
cảm thấy có thể ăn được.

Tuyệt đối không bỏ bữa. Thậm chí ngay cả khi bạn không cảm thấy đói thì
thai nhi cũng cần được bổ sung dưỡng chất liên tục.

Xử trí với cảm giác thèm đồ ngọt

Thức ăn chế biến sẵn, snack đóng gói sẵn và các loại đồ ăn ngọt không cần
thiết phải loại bỏ hoàn toàn khỏi thực đơn của thai phụ nhưng không thể là
thức ăn chính.

Hãy thử các loại kem chuối, hoa quả đông lạnh, sữa chua trộn hoa quả thay
thế.